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Halbmarathon laufen: Das Rennen (2/2)

Halbmarathon laufen: Das Rennen (2/2)

Meine Challenge vor 2 Jahren

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Es ist so weit: Daniela läuft ihren ersten Halbmarathon! Doch kurz
vorm Start merkt sie: Der Lauf ist nicht nur eine körperliche,
sondern auch eine mentale Belastungsprobe. Reicht ihre Motivation,
um ins Ziel zu kommen?

Einmal einen Marathon laufen, das ist für viele ein Lebenstraum.
Auch die selbst ernannte Sport-Hasserin Daniela stellt sich nun
dieser Herausforderung und startet als blutige Anfängerin ins
Lauftraining. Sie erfährt, was man an guter Laufausrüstung benötigt
und wie ein effektiver Trainingsplan aussieht, was man dabei
unbedingt machen und was lieber lassen sollte und welche Effekte
von regelmäßigem Laufen sich auch wissenschaftlich nachweisen
lassen. Ob all die Tipps und Tricks der Lauf-Profis ihr helfen
können, genügend Ausdauer für ihren ersten Halbmarathon aufzubauen,
hört ihr im ersten Teil von Danielas Halbmarathon-Challenge:
https://www.mdr.de/wissen/podcast/challenge/marathon-halbmarathon-joggen-training-100.html

Der Weg zur Teilnahme am ersten Halbmarathon ihres Lebens ist für
Daniela lang und steinig, aber auch gespickt mit vielen
Erkenntnissen: Denn Laufsport lässt uns nicht nur gesünder und
vitaler werden, sondern macht uns auch entspannter, glücklicher -
und potenziell sogar schlauer:
https://www.mdr.de/wissen/podcast/challenge/marathon-laufen-joggen-rennen-effekte-koerper-psyche-100.html

Mehr Mut zum Gehen während eines Marathonlaufes, fordert Kuno
Hottenrott, Professor für Trainingswissenschaft und Sportmedizin an
der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg. Er und seine
Forschungskolleg*innen haben untersucht, welche Auswirkungen
abwechselnde Lauf- und Geh-Phasen während eines Marathons auf die
Herz-Kreislauf-Belastung und die generelle Leistung von
Freizeitsportler*innen haben. Ergebnis: Die Läuferinnen und Läufer,
die während des Rennens regelmäßig kurze Geh-Pausen eingelegt
hatten, waren am Ende genauso schnell wie jene, die die gesamte
Strecke durchgejoggt waren:
https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.11.010

Marathonlaufen ist anstrengend und gefährlich, vor allem wenn es
durch unwegsames Gelände in Wüsten, im Dschungel oder in
Schneelandschaften geht. Das ist nur etwas für hartgesottene
Extremsportler - wie Pastor Tobias Breer. Wie der "Marathon-Pater"
all diese sportlichen Herausforderungen meistert, erzählt er im
Podcast "Neugier genügt - Redezeit" von WDR 5:
https://www.ardaudiothek.de/episode/wdr-5-neugier-genuegt-redezeit/der-marathon-pater-tobias-breer/wdr-5/13254257/