709-Richtig atmen-Buddhismus im Alltag - von shaolin-rainer.de

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Meditation und Atmung sind
für Buddhisten immer ein Thema. Hier erfährst Du, wie durch
bewusstes Atmen eine Steigerung der Entspannung und Vitalität
erreicht werden kann.


Dein Atem ist ein wertvolles
Instrument, das Dir dabei helfen kann, Stress abzubauen und
innere Ruhe zu finden. Die Kunst des richtigen
Atmens kann erlernt werden. Hier zeige ich
Dir meine Tricks für eine effektive und nachhaltige
Atempraxis.


Hast Du schon einmal beobachtet, wie sich dein Zustand verändert,
wenn Du von Stress überwältigt bist?
Oftmals neigt man dazu, flach in die Brust zu atmen oder in einem
unnatürlich schnellen Rhythmus. Es fühlt sich an, als ob einem
die Luft wegbleibt, man ist verspannt,
hat Kurzatmigkeit, spürt Enge in der Brust
oder leidet unter schmerzhaften Verspannungen im
Schulter-Nacken-Bereich bis hin zu Kopfschmerzen.





Doch der Buddhismus bietet uns ein
einfaches und wirksames Werkzeug, um Stress abzubauen und zu
entspannen: unseren Atem. Ein tiefer Atem
beruhigt unser Nervensystem und schenkt uns neue Energie. Und das
Schöne daran ist: Unser Atem begleitet uns immer.


Wusstest Du, dass wir im Durchschnitt zehn bis 15 Mal pro Minute
ein- und ausatmen und dabei im Ruhezustand etwa 0,5 Liter Luft
pro Atemzug aufnehmen? Durch bewusstes, tiefes Atmen kann dieses
Volumen sogar auf 3 Liter erhöht werden. Wir atmen, solange wir
leben, ohne viel darüber nachzudenken. Aber was passiert
eigentlich in unserem Körper, wenn wir atmen?
Und warum ist eine korrekte Atemtechnik so
wichtig?





Generell haben die Chinesen die Atmung als eigene Disziplin
entwickelt, beim Qi Gong atmen wir in
der Bewegung, meditativ und energetisch. Über viele Jahre habe
ich mich (besonders mit meinem Meister Shi Yan
Zi) mit den verschiedenen Ansätzen der
Atemtechniken beschäftigt, habe mein tägliches Qi
Gong-Program, dass zwischen 5 und 10 Minuten dauert. Auch war ich
Schüler des deutschen Atemlehrers Rolf
Beimborn, der den „erfahrbaren Atem“, nach den Lehren
von Frau Prof. Ilse
Middendorf (deutsche Atemtherapeutin und
Begründerin einer Atemlehre; 1910 bis 2009), lehrte. Die Atmung
war für mich immer ein zentrales Element meines Lebens. 





Die Bedeutung einer korrekten
Atmung für das alltägliche Leben möchte ich anhand
einer kleinen Übung verdeutlichen. Stellen wir uns vor, wir
stehen vor einer angelehnten Tür, die etwa 30 cm von uns entfernt
ist und sich nach außen öffnen kann. Legen wir unsere Handfläche
auf die Tür. Beim Einatmen drücken wir nun die Tür auf. Dabei
nehmen wir jeden Schritt der Bewegung achtsam wahr. Anschließend
lehnen wir die Tür wieder an, legen unsere Handfläche erneut
darauf und beim Ausatmen drücken wir die Tür achtsam auf.
Konntest Du einen Unterschied bemerken? Nun führen wir die Übung
erneut durch, aber diesmal beginnen wir mit dem Ausatmen. Das
Öffnen der Tür erfolgt erst nach dem Beginn des Ausatmens, nur
eine Millisekunde später. Doch nun bestimmt der ATEM die Bewegung
und nicht mehr die Bewegung den Atem. Was hast Du dabei gefühlt?
Dieses Prinzip ist auch
im Kampfsport von großer Bedeutung, da
der Hauptteil der Kraft aus dieser Art der Atmung entsteht. Der
Atem führt den Körper und nicht umgekehrt.





Beim Einatmen gelangt Luft und
Sauerstoff entweder durch die Nase oder den Mund in die Luftröhre
und von dort in die Bronchien und Lungen, wo ein wichtiger
Austausch von Gasen stattfindet. Unsere Zellen nehmen Sauerstoff
aus dem Blut auf und geben gleichzeitig Kohlendioxid ab, das dann
über die Lunge und die Atemwege den
Körper verlässt.





Immer wenn du dich verloren fühlst, kehre zu deinem Atem zurück.
Beobachte ihn, spüre ihn und finde in ihm den Anker für deine
Gegenwart


- Buddha -