Nachdem es in der letzten Woche um das Training bei Erkältung
ging, haben wir in Folge 59 Ratschläge gesammelt, wie Du eine
Erkältung im Vorfeld vermeiden kannst.
Wir haben also eine ganze Reihe Tipps für Dich, mit denen Du den
ganzen Winter durch hoffentlich störungsfrei trainieren
kannst.
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Zunächst einmal gilt es darauf hinzuweisen, dass natürlich jeder
ein anderes Immunsystem besitzt.
Daher gibt es kein Allheilmittel oder Geheimrezept, sondern eher
viele Bausteine, die dazu beitragen können, Dein Immunsystem zu
stärken.
Wir erklären diese im Folgenden.
Allgemeiner Lebenswandel
Dieser Punkt betrifft nicht nur Sportler, sondern jeden Menschen,
der sich vor Erkältungen schützen möchte.
Es kommt hierbei auf einige einfache Regeln an, die leider nicht
immer so leicht umzusetzen sind, nämlich:
1. Vermeide Alkohol! Du musst nicht vollkommen abstinent leben.
Aber Du solltest Dir bewusst sein, dass Alkohol Gift für Deine
Körperzellen ist und auch Dein sportliches Dasein und Deine
Kalorienbilanz keineswegs verbessert.
2. Bewege Dich viel, möglichst an der frischen Luft! Mäßige
Bewegung stärkt das Immunsystem und hebt zusätzlich die Stimmung.
Schon ein kurzer Spaziergang pro Tag reicht aus.
3. Sorge für ausreichend tiefen Schlaf! Im Schlaf laufen im
Körper viele lebenswichtige Prozesse ab, die auch der Immunabwehr
dienen.
4. Vermeide Stress! Auch Stresshormone können Dein Immunsystem
angreifen. Also sei auf der Hut und versuche Stress möglichst
in Regenerationsphasen abzubauen.
Trainingsroutine
Des weiteren solltest Du als Sportler wissen, dass intensive und
andauernde Belastungen Deinen Körper zumindest zeitweise
schwächen.
Sprich: nach dem Longrun oder den Intervallen bist Du besonders
anfällig dafür, Dir Viren und Bakterien einzufangen.
Achte daher nach dem Training auf ausreichendes Wieder-Aufwärmen,
um den sogenannten „Open-Window-Effekt“ zu umgehen.
Ernährung
Als wichtigsten Baustein sehen wir eine ausgewogene Ernährung an,
die alle Mikro- und Makronährstoffe enthält.
Versorge Dich mit den notwendigen Nährstoffen wie Proteinen und
Kohlenhydraten, und zwar aus möglichst frischen, unverarbeiteten
Lebensmitteln.
So stellst Du sicher, dass die Vitamine und Mineralstoffe, die
wichtig für Dein Immunsystem sind, nicht schon ihre Wirkstoffe
verloren haben, bevor Du sie isst.
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