Audio: Video: Eine wohl formulierte Low Carb Ernährungsweise
lerne in meinem kostenlosen Online Seminar alles über die
ketogene Ernährung
Gratis Online Seminar
In dieser Folge:
Warum das Gewicht kein guter Marker ist und was es
mit Arnold Schwarzenegger zutun hat
Welche Messwerte es gibt und was deren Vor- und Nachteile
sind z. B. BMI
Woraus unser Körper besteht und worauf es zu Achten gilt
z. B. „Skinny Fat“ oder „TOFI“
Welche Marker wichtig sind und welche Messmethoden es gibt z.
B. DEXA
Das Video der aktuellen Folge direkt auf Youtube öffnen
Kurze Zusammenfassung
Gäste
Keine
Gewicht alleine kein guter Marker BMI
BMI steht für Body Mass Index. Diesem Index
liegt die Annahme zu Grunde, dass es ein gewisses „gesundes“
Verhältnis zwischen Körpergröße und Körpergewicht gibt. Diese
Annahme hat jedoch eine große Schwäche – die
Körperzusammensetzung wird vollkommen außer Acht
gelassen!
Schlank ist nicht gleich gesund!
Leider ist in der heutigen Zeit so, dass „schlank oder dünn“
gleich gesetzt wird mit „gesund“. Das ist jedoch ein
Trugschluss . Es ist die Körperzusammensetzung, die
ausschlaggebend ist. „Skinny Fat“ oder „TOFI“
(thin on the outside-fat on the inside.
Krafttraining
Erhöhter Grundumsatz
Verringertes Verletzungsrisiko
Bessere Körperhaltung
Hilft gegen Rücken und Knieschmerzen
Außerdem gut für das Gehirn!!
BNF-alpha
BNF steht für Brain Derived Neurotropic Factor.
Wir wissen, dass Menschen mit Demenz und Alzheimer, verringerte
BNF Werte haben. In mehreren Studien konnte gezeigt werden, dass
Krafttraining die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert und zu
einer erhöhten Produktion von BNF-alpha führt[i] [ii] [iii].
Was solltest Du messen? Waist to Height Ratio
Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße.
Körperumfänge
Oberarm
Brust
Taille
Hüfte
Oberschenkel
Körperfett – Methoden
Hautfaltenmessung Für die größte Genauigkeit
wird an 7 Stellen gemessen. Die Messung sollte immer von die
selbe Person durchgeführt werden um den Messfehler so gering wie
möglich zu halten. Mit Hilfe einer Formel berechnet sich aus den
7 Werten ein gesamt Körperfettanteil in Prozent.
Bioimpedanz
Misst den elektrischen Widerstand und errechnet so
Körperfett, Muskelmasse und Wasser
Leicht durchzuführen, aber leicht zu beeinflussen – Training,
Hydration, etc….
DEXA
„dual energy X-ray absorptiometry“
Knochendichtemessung
sehr teuer, aber Gold-Standard
Rechner
7-Punkt-Hautfaltenmessung
Fotos machen
Gerade die Veränderung der Körperzusammensetzung sieht man sehr
gut an Fotos. am besten in Unterwäsche. Vorne, Seite, hinten in
entspannter Körperhaltung
Shownotes Produkte
Skinford Fat Caliper Fettmesszange
Omron BF 511 Körperanalysegerät
Korona Diagnosewaage Dolores
Braun BBP2000WE VitalScan 1
Boolavard Körper Bandmaß
Omnitest 3 Set Blutzuckermessgerät mit Etui in mmol/l, 1 St
Freestyle Precision
Ketostix
Glucomen LX Plus Messgerät
Glucomen LX Plus Testtreifen für Ketone
Literatur
Zunehmen mit Paleo: Paleo Weightgain Power For Everyone von
Pawel M. Konefal
Practical Paleo: A Customized Approach to Health and a
Whole-Foods Lifestyle von Diane Sanfilippo BS NC
Abnehmen mit Paleo: Paleo Lifestyle Power For Everyone
Pragmatiker Edition Mit Erfahrungsgarantie von Pawel M. Konefal
Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone
Pragmatiker Edition von Pawel M. Konefal
Gehirn-Pflege Paleo Rezepte Kochbuch 2.0: Paleo Brainfood
Power For Everyone von Pawel M. Konefal
Darm S.O.S. Das Taschenbuch von Julia Tulipan
Paleo Ernährung für Mama und Baby: Der Ratgeber für
gesunde Steinzeiternährung vor, während und nach der
Schwangerschaft – Mit mehr als 40 Paleo Beikost und Babybrei
Rezepten zum selber machen – 100% glutenfrei und laktosefrei
Entpuppt: Mit LCHF in ein leichtes Leben von Annika Rask
LowCarb Basics: Glutenfrei. Sojafrei. Pur! von Daniela
Pfeifer
The Ketogenic Diet: A Complete Guide for the Dieter and
Practitioner 1st by McDonald, Lyle (1998) Paperback von Lyle
McDonald
Keto Clarity: Your Definitive Guide to the Benefits of a
Low-Carb, High-Fat Diet (English Edition)
Das Paläo-Prinzip der gesunden Ernährung im Ausdauersport von
Loren Cordain
Dumm wie Brot: Wie Weizen schleichend Ihr Gehirn zerstört von
Dr. David Perlmutter
Artikel und Studien
Folge #033: Quantified-Self: Misst Du wirklich richtig? Die
besten Tipps für Deine Selbstvermessung Studien
[i] Cassilhas, Ricardo C., et al. „The impact of resistance
exercise on the cognitive function of the elderly.“ Medicine and
science in sports and exercise 39.8 (2007): 1401. [ii]
Liu-Ambrose, Teresa, et al. „Resistance training and executive
functions: a 12-month randomized controlled trial.“ Archives of
internal medicine 170.2 (2010): 170-178. [iii] Nagamatsu,
Lindsay S., et al. „Resistance training promotes cognitive and
functional brain plasticity in seniors with probable mild
cognitive impairment.“Archives of internal medicine 172.8 (2012):
666-668.
Webseiten JULIAS BLOG
http://PaleoLowCarb.de/
PAWELS BLOG
http://superhumanoid.de
️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer)
und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner
Webseite.
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.