Startseite
Podcasts
Julia Tulipans' Evolution Radio Show Podcast
Optimiere Training & Performance mit HRV - Interview mit Mag. Harald Fritz + Michael Liebenberger

Optimiere Training & Performance mit HRV - Interview mit Mag. Harald Fritz + Michael Liebenberger

Julia Tulipans' Evolution Radio Show vor 10 Jahren

Folge #071: Herr Mag. Harald Fritz - Trainer, Dozent an der Donauuniversität Krems im Lehrgang “Ernährung und Sport” und Spezialist auf dem Gebiet der Herzratenvariabilität / Herzfrequenzvariabilität sowie den den Dipl. Fitnesstrainer und mehrfachen Ironm

0:00

31:59

In Folge #071

Das Video der aktuellen Folge direkt auf Youtube öffnen

Kurze Zusammenfassung

In dieser Folge tauchen wir so richtig tief in die Messung der
Herzratenvariabilität - HRV (oder Herzfrequenzvariabilität) ein.
Ich darf dieses mal den HRV-Spezialisten Mag. Harald Fritz
interviewen. Herr Mag. Harald Fritz - Trainer, Dozent an der
Donauuni Krems im Lehrgang “Ernährung und Sport” und wendet die
HRV-Messung als Tool, sowohl bei Burn-Out Kandidaten als auch bei
Athleten an.

Mit dabei, ist dieses mal noch ein zweiter Gast, Michael
Liebenberger. Michael Liebenberger ist selber Trainer und
Sportler. Er arbeitet mit Herrn Mag. Fritz eng zusammen und
berichtet von seiner persönlichen Erfahrung mit der HRV-Messung.

Vertiefende Information zur HRV (Quelle: Wikipedia)

Der Abstand zwischen zwei Herzschlägen wird meistens definiert
als die

Zeit zwischen dem Beginn zweier Kontraktionen der Herzkammern.
Dieser

Beginn der Kammerkontraktion erscheint im Elektrokardiogramm
(EKG) als

so genannte R-Zacke. Der Abstand zwischen zwei R-Zacken wird
daher als

RR-Intervall bezeichnet (um eine Verwechslung mit der
Blutdruckangabe

RR (nach Riva-Rocci) zu vermeiden, wird teilweise auch die
Bezeichnung

NN verwendet). Das RR-Intervall lässt sich als Kehrwert in
die

Herzfrequenz umrechnen (60 BPM ~ 1000 ms: 60 Beats per minute ~
1000

Millisekunden RR-Abstand). Die RR-Intervalle sind im Regelfall
nicht

gleich lang, sondern unterliegen Schwankungen. Die
Quantifizierung

dieser Schwankungen bezeichnet man als Herzfrequenz- oder

Herzratenvariabilität (HRV).

Hintergrundinformation (Quelle)

Hinweis: Die Bilder sind an der ensprechenden Stelle im Interview
auch im Video verlinkt!

Prinzipiell handelt es sich bei der „Herzratenvariabilität (HRV)“
um den Abstand zwischen den R-Zacken eines EKG. Diese Abstände
scheinen bei „Herzgesunden“ auf den ersten Blick regelmäßig, bei
genauer Messung weisen sie jedoch auch bei einem ordnungsgemäßen
Sinusrhythmus Irregularitäten auf (siehe Grafik).

Je höher die HRV ist, desto schneller und flexibler passt sich
das Herz den internen und externen Einflüssen an und desto besser
ist die Reaktion des Organismus auf die Umwelt.

Die HRV lässt den Rückschluss auf das vegetative Nervensystem
(Symphatikus, Parasymphatikus) zu und ermöglicht somit Aussagen
zu:

Stressniveau (Übertraining, Burn Out),

Erholungsfähigkeit,

Regulationsfähigkeit und damit

Vitalität und Leistungsfähigkeit

Angestrebt wird demnach ein optimales Zusammenspiel von
Parasympathikus und Sympathikus als Ausdruck einer optimalen
Regulationsfähigkeit des Organismus.

Beispiele aus dem Sport

Bsp 1:

Trotz niedriger Belastung, kompletter Einbruch des
Parasympathikus => zu hohe vegetative Belastung

Bsp 2:

Gute Erholung

schlechte Erholung

Forschung

Aktuell existiert ein breites Forschungsspektrum zur
Herzfrequenzvariabilität, das vorwiegend auf drei Bereiche
konzentriert ist:

Klinischer Bereich: Risikostratifizierung und
Gesundheitsprognose mit Parametern der HRV

Rehabilitative Medizin: klassische und nichtlineare
HRV-Methoden für die Prognose- und Leistungsobjektivierung

Stressmedizin und Psychophysiologie: HRV-Biofeedback

Zur Leistungsdiagnostik und Belastungssteuerung wurden im
Bereich der Sport- und Trainingswissenschaften neue Methoden
entwickelt.

Bücher

###Aktueller Stand der Schwellenbestimmung mittels
Herzratenvariabilität von Harald Fritz

Thalia oder Amazon

Webseiten

Mag. Harald Fritz - Ausdauercoach | (auf Facebook folgen)

Michael Liebenberger | (auf Facebook folgen)

Paleo Low Carb - JULIAS BLOG | (auf Facebook folgen)

Superhumanoid - PAWELS BLOG Superhumanoid | (auf Facebook
folgen)

️ Bitte beachte den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer)
und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf meiner
Webseite.