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Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln Podcast
3. Zentrierende Atmung "Anti-Stress"

3. Zentrierende Atmung "Anti-Stress"

Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln vor 6 Jahren

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6:20

Aufrichten… „normal“ in den Bauch Ein-… /und gaaaanz langsam
wieder ausatmen, ca. doppelt so lange als Du eingeatmet
hast.
Also ca. 4-5 Sek. ein- / 8-10 Sek. ausatmen.
12 Mal wiederholen (ca. 2-3 Minuten), einmal in der Früh,
einmal abends. Und jedes Mal, dass Du Dich: Unkonzentriert…
Nervös… Wütend… Traurig… Ängstlich… Depressiv… fühlst, oder Dich
selbst „nicht magst“.

Tief in den Bauch Einatmen > Aktivierung des ventralen
Vagusnervs.
https://www.dr-gumpert.de/html/nervus_vagus.html
Lange Ausatmen > Verlangsamung der Herzschläge
(„respiratorische Sinusarrhythmie“, HRV:
https://www.jameda.de/gesundheit/herz-kreislauf/herzfrequenzvariabilitaet/)

Motto „Atme und lass sein“. (Jon
Kabat-Zinn)

(Musik: www.musicfox.com)