Wow Woman Episode 18: Der Beckenboden - Sitz der Lebensfreude!

Verbinde dich mit der Kraft deines Beckens als Sitz von
weiblicher Lebenslust-und Freude.


Hallo liebe Wow Woman, schön, dass du wieder dabei bist. Ich
spreche heute über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt, weil
es unsere Weiblichkeit und viele Frauenbeschwerden betrifft: Die
Kraft deines Beckens als Sitz von Lebenslust-und Kreativität.


Ich beschäftige mich in diesem Podcast mit der Verbindung unseres
Beckens mit unserer Weiblichkeit, Kreativität und unserer Psyche.


Es geht heute in die Tiefe und ich gebe dir Impulse und einige
Fragen an die Hand, die dir helfen können, bestimmte Themen
aufzuspüren, die mit deiner Becken-und Unterleibsgesundheit
zusammenhängen können.


Zuallererst mal allgemein etwas zum Becken:


Also, das Becken ist eine flexible Konstruktion aus 7 Knochen,
wovon sich 3 im Kindesalter zu jeweils einer Beckenschaufel
verbinden. Die beiden Schaufeln sind mit dem Kreuzbein durch
straffe Gelenke verbunden. Diese Gelenke können zwar kaum
Bewegungen ausführen, sind aber für die Federung der Wirbelsäule
von großer Bedeutung.
Dein Becken ist allerdings weit mehr als nur die knöcherne
Struktur in deiner Mitte.
Es ist die Verbindung und gleichzeitige Trennung der oberen und
unteren Körperhälfte, der Ursprung aller Bewegungen zur
Fortbewegung und körperlichen Betätigung.
Hier sind wichtige weibliche Organe wie die Gebärmutter, die
Eierstöcke, unsere sexuellen Organe und der Beckenboden. (den du
ja bereits bei den Übungen „Wow Muskel“ kennengelernt hast)
Rund die Hälfte aller Frauen leiden im Teenageralter an
Menstruationsschmerzen, besonders unter Krämpfen. Ich kann da
selber ein Lied davon singen: ich hatte als Jugendliche solche
schlimmen Bauchkrämpfe, dass ich für 2 Tage im Monat völig
ausgeknockt war. Vielleicht hast du ähnliche Erfahrungen gemacht.
Und wir nehmen es als gegeben hin, das einfach zur Menstruation
dazu gehört. Und kommen überhaupt nicht auf die Idee, dass die
Beschwerden im Unterleib etwas mit Stress, schlechter Ernährung
und psychischen Problemen zu tun haben könnten.  


In jedem Bereich unseres Körpers finden sich emotionale und
psychische Muster, aber kein Bereich ist so intensiv mit allem
verbunden wie das Becken.


Unser Befinden im Becken ist auch ein Ausdruck davon, wie es uns,
unserer Psyche und unserer Seele geht. Ich persönlich sehe einen
Zusammenhang zwischen der Beckengesundheit und unserer
Weiblichkeit. 


Die Themen, die sich hier finden, sind unter anderem Sexualität,
Kreativität, Weiblichkeit, Verlangen, Zorn, Freiheit, Vitalität,
Selbstwirksamkeit und Vertrauen. Das Becken ist auch der Sitz
deiner Weiblichkeit und Kreativität.



Können wir uns genügend ausdrücken, leben, genießen? Fühlen wir
uns als Frau wohl, gesehen, unterstützt, verbunden und
selbstbewusst? Das sind wichtige Fragen, die du beantworten
kannst, die dir helfen können, die psychischen Ursachen für
Beschwerden im Becken und den Unterleibsorganen auf die Spur zu
kommen. Weitere Fragen sind zum Beispiel: 



Wie nimmst du dein Becken im Alltag und in Bewegungen wahr?

Wann und wie hast du zuletzt deinen Beckenboden bewusst
aktiviert?

Wie erlebst du deine weibliche Energie? Erlebst du sie als
beglückend oder eher als schwach?

Lebst du deine Kreativität?

Kannst du dich gut abgrenzen?

Kannst du gut für dich einstehen?

Gönnst du dir genügend Genusszeiten? (Tanzen, gutes Essen,
Sinnlichkeit, Sexualität 






Im Yoga ist das Becken ist auch der Ausgangspunkt für unsere
sexuelle Energie: sie wird auch Kundalini Energie genannt. Und
die ist nichts anderes als unsere Lebensenergie, unsere Vitalität
und Schöpferkraft.



Kann diese Energie in uns frei fließen und sich gesund
ausdrücken, haben wir ein starkes und gesundes Becken; wird diese
vitale Kraft über längere Zeit zurückgehalten oder gebremst, dann
können sich unterschiedliche Beschwerden zeigen wie
Unterleibskrämpfe, starke Blutungen, Myome, Harnwegsinfektionen,
usw.



Eine Klientin z.B.: Anna kam wegen Beziehungsproblemen in mein
Coaching und es plagten sie ständige Harnwegsinfektionen.



Bevor sie ihren Mann kennenlernte, wollte sie Kinderbücher
schreiben und illustrieren und hatte dafür schon einen Verlag an
der Hand. Als sie dann ihren wundervollen Mann kennenlernte und
sie 2 Kinder bekamen, war ihre Autorinnen-Tätigkeit erstmal auf
Eis gelegt, da ihr Mann als Logistik-Unternehmer die ganze Woche
und manchmal auch am Wochenende eingespannt war. Im Coaching kam
heraus, dass Anna nach 16 Jahren gerne wieder schreiben würde und
ihren ehemaligen Traum einer Kinderbuch-Autorin verwirklichen
wolle. Ihr wurde bewusst, dass sie ihre Träume und ihren
kreativen Ausdruck zugunsten der Familie über viele Jahre
unterdrückt hatte und dass ihr Körper (Blase)ihr nun zeigte, dass
es an der Zeit wäre, für ihre Bedürfnisse und ihren kreativen
Ausdruck zu gehen. Als sie wieder anfing zu schreiben und sich um
einen Verlag bemühte, hörten die Harnwegsinfektionen auf und
interessanter Weise auch ihre Beziehungsprobleme.



Ich habe dir mal einen Masterplan für ein gesundes Becken und
einen gesunden Unterleib zusammengestellt (inspiriert hat mich
dazu Dr.Christiane Northrup: Weisheit der Wechseljahre)



Die Hormonbalance Ernährung; wichtiges Dreigestirn:

Gute Nährstoffe zuführen

Blutzuckerspiegel stabil halten

Entzündungen im Körper reduzieren



Dann natürlich ärztlich auch abzuklären, welche Befunde für deine
Becken-Unterleibsprobleme vorliegen.



1. Parallel die psychische Komponente mit einzubeziehen: Gibt es
in deinem Leben zu viel Stress, ungelöste Konflikte,
Abgrenzungsprobleme, Minderwertigkeitsgefühle; hier auch die
Einladung dir Zeit zu nehmen, mal die Botschaft deiner
Beschwerden zu erkunden: z.B. bei starken Blutungen: Gibst du
mehr, als du im Gegenzug empfängst? Zapft irgendetwas oder
irgendjemand deine Energie an wie eine Art Vampir?



2. Oder z.B. bei Myomen: Steckst du sehr viel Energie in
ausweglose Beziehungen? Lebst du deine Kreativität? Bist du
glücklich in deinem Job? 



3. Das Thema Weiblichkeit reflektieren: fühle ich mich wohl als
Frau? Erlebe ich meine Weiblichkeit als beglückend oder eher als
unangenehm? Kann ich mich als Frau genießen? Liegt in meinem
Leben eine Überbetonung des Männlichen vor: Ehrgeiz, Struktur,
Kampf, Action…? Kann ich meine zarte, verletzliche Seite
leben?



4. Den Beckenboden stärken und zwar eine vitale
Beckenbodenmuskulatur ausbilden, die stark, flexibel und
entspannt ist. (nächste Woche spreche ich übrigens mit der
Beckenboden-Expertin Irene Lang-Reeves)



5. Wie erlebe ich meine Lust, meine Sexualität? Lasse ich sie
über mich ergehen? Nehme ich mir Zeit, meinen Körper, meine Lust
zu erkunden?



6. Gibt es hier Verletzungen im Unterleib, in den
Geschlechtsorganen: Traumatische Erlebnisse wie Missbrauch und
wenn das bei dir der Fall ist, nimm bitte therapeutische Hilfe in
Anspruch  



7. Ein guter Kontakt mit deinem Becken: also ein liebevoller und
achtsamer Umgang mit deinem Becken ist der Schlüssel dafür, die
Verbindung zu dir selbst und deiner eigenen Weiblichkeit nicht zu
verlieren- oder sie immer wieder neu zu entdecken und zu
beleben.



Dafür eignet sich die folgende Übung, die ich jetzt mit dir
mache: 



Wunderübung: Beckenlove


Zuerst einmal ist es wichtig eine liebevolle Verbindung zu deinem
Becken aufzunehmen, deine Aufmerksamkeit sanft in dein weibliches
Kraftzentrum zu bringen. 



Nimm dafür gerne eine bequeme Sitz-oder Liegeposition ein. Spüre
deine Sitz-oder Liegefläche. Spüre deinen Körper. Lass deine
Aufmerksamkeit in dein Becken sinken.  



Und frage dein Becken:



Wie geht es dir heute, liebes Becken?

Spüre in dein Becken hinein und nimm wahr, was für
Empfindungen dort sind. 

Fühlt es sich kraftvoll oder eher schwach an? Eng oder weit?
Warm oder kalt? Lebendig oder ehr taub? 

Nimm das alles wahr, ohne es zu werten. 






Reibe nun deine Handflächen aneinander, sodass sie schön warm
werden. Dann lege die warmen Hände auf dein Becken und lass die
Wärme und Energie deiner Hände in dein Becken fließen. Lass jetzt
auch den Atem bewusst in dein Becken hinein und stell dir vor,
dass Licht einatmest und ausatmend in dein Becken fließen lässt
und es sich entspannt. 



Atme jetzt auch bewusst in deine Gebärmutter hinein und stell dir
vor, dass von deinen Händen Licht und Energie in deine
Gebärmutter fließt und sie nährt und stärkt.



Genieße für eine Weile dein Becken und deine weiblichen
Organe. 



Dann komme langsam zurück. Spüre deinen Körper wieder auf dem
Stuhl oder Boden. Nimm bewusst den Körperkontakt mit dem Boden
wahr. Spüre deine Atmung und lass jetzt tiefere Atemzüge in dein
Becken hinein. Bewege deinen Körper sanft und öffne langsam deine
Augen und komme ganz in deinem Raum an.



Wie fühlst du dich jetzt? Konntest du eine gute Verbindung zu
deinem Becken herstellen? Und falls nicht, mach dir keine
Gedanken; es braucht manchmal Zeit und Raum, den Kontakt mit
deinem Becken herzustellen. Bitte mache diese Übung öfters, auch
mal zwischendrin im Alltag. 



Mir tut es immer unglaublich gut, in einen guten Kontakt mit
meinem Becken zu kommen und ihm bewusst meine Liebe und mein
Licht zu senden. Außerdem hilft es mir, Zugang zu den psychischen
Themen zu bekommen und mit ihnen zu arbeiten.



Und es lohnt sich, denn aus meiner Erfahrung mit meinen
Klientinnen und mir, kann es unser Becken, unsere
Unterleibsorgane stärken und auch in den Wechseljahren deine
Hormone balancieren.



Ich hoffe, ich konnte dich für dein Becken und die
Beckenselbstfürsorge begeistern.



Wie gesagt, nächste Woche geht es weiter mit dem Wow-Muskel, die
Beckenbodenmuskulatur und dafür habe ich die Beckenboden-Expertin
Irene Lang-Reeves zum Gespräch eingeladen. Schalte unbedingt ein,
denn bekommst auch wieder praktische Tipps an die Hand.



Dir einen wunderschönen Tag und sorge gut für dein Becken.
Tschüß.

Alles Liebe
Aloka Wunderwald