Wow Woman Episode 39: Endlich wieder durchschlafen

Ein erholsamer Schlaf ist so wichtig für unsere Gesundheit und
auch für unsere Hormon-Balance.



Hier meine Top Tipps für einen guten
Schlaf:



Sanftes Yoga, Meditation und beruhigende
Atemübungen helfen dir, zur Ruhe zu kommen.


Tanke Tageslicht: das fördert die Serotonin
Bildung, die Vorstufe unseres Schlafhormons Melatonin. Das
heißt: Je mehr Tageslicht, desto besser schläfst du.


Reduziere blaues Licht am Abend: Handy,
Computer-oder Fernsehbildschirme strahlen blaues Licht aus. Das
verhindert die Melatonin -Bildung (Schlafhormon), dadurch
schlafen wir schlechter oder nicht tief genug.


Meide Alkohol am Abend. Kann beim Einschlafen
helfen, stört jedoch die Tiefschlafphase.


Gehe früh ins Bett. Zwischen 22-23 Uhr (beste
Regenerationsphase)

Reduziere deinen Kaffeekonsum auf 1-2 Tassen und den
möglichst bis 14 Uhr trinken. (regt das Wachheitshormon Cortisol
an)


Dunkle dein Schlafzimmer ab. Oder benutze eine
Schlafmaske. Das fördert die Melatonin Produktion und damit
einen guten Schlaf.



Ich wünsche dir alles Liebe und einen guten Schlaf! 



Alles Liebe deine Aloka