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+Stephan Jegust: Die Improvement Season/Bulk - Zeiträume, Gaining Rates, Indikatoren für Progress #008

+Stephan Jegust: Die Improvement Season/Bulk - Zeiträume, Gaining Rates, Indikatoren für Progress #008

the ART of PERSONAL TRAINING vor 8 Jahren

theARTofPT#008

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1:05:32

Stephan ist deutscher Bodybuilding Meister (WFF) - ambitionierter
Natural Bodybuilder, Lehrer, Vater und auch Podcaster. Da Stephan
sich aktuell tief in der Improvement Season/Aufbau befindet, haben
wir dieses Thema mal in der Retrospektive betrachtet. Wie sich die
Methoden von früher zu heute gewandelt haben (Dirty Bulk bis hin
zum Lean Bulk). Wir diskutieren über den Start in diese Phase,
sinnvolle Zeiträume, Gaining Rates, Periodisierung und Marker für
Progress während der Offseason. Des Weiteren betrachten wir auch
immer wieder die Einflüsse von Alberto Nunez/3DMJ (bei dem Stephan
in der Offseason im Coaching ist). STEPHAN findet IHR hier: Team
Aesthedicated: https://www.b2ad.de Instagram:
https://www.instagram.com/sj_athlete/ Joshua Kenyon 3DMJ Athlet:
https://www.instagram.com/kenyonthe3rd/ TIME STAMPS: 0:54 Wer ist
Stephan Jegust 3:54 Status Quo in seiner Offseason und die
Zusammenarbeit mit Alberto Nunez als Coach 8:00 Die Offseasons in
der Vergangenheit -der DIRTY BULK 11:08 Team Andro, BB Szene und
Flex Magazine - Segen und Fluch 14:02 Intro zu einer Improvement
Season - Reverse Diet vs. Recovery Diet 24:10 Wandel vom Mini-Cut
Movement zu längeren Phasen im Kalorienüberschuss 26:30 Social
Media - der Vergleich mit anderen Athleten und die psychologischen
Aspekte bei höheren Gaining Rates 30:09 Sinnvolle Zeiträume für
eine Offseason Planung - Trainingsalter - Ausgangslage 33:21 Lange
Offseason schon im Teenager-Alter!? Joshua/3DMJ Athlet als Beispiel
36:43 Periodisierung des Trainings und der Ernährung - Maintenance
Phasen, Mini-Cuts etc. 39:05 Albertos Ansatz für Stephans Offseason
Programming - KRAFT als Indikator 46:54 Gewichtszunahme in Prozent
als Indikator 48: Unsere Empfehlungen zu Gaining Rates in Prozent
des Körpergewichts 51:05 Back to Oldschool Bodybuilding??? Warum
viele Methoden von früher heute abgewandelt wieder Anwendung
finden. Das Video auf YOUTUBE: https://youtu.be/7_Zd5Lc4o_Q Danke
für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein
LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN
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