In der heutigen Folge geht es um eine Technik, die uns dabei
helfen kann, Glaubenssätze, die uns stressen zu identifizieren,
also die Brillen, die wir tragen, und diese Glaubenssätze dann zu
hinterfragen und aufzulösen, sodass wir die Brille mal ausziehen
können und vielleicht dann auch anders handeln und uns besser
fühlen können.
Erstmal stelle ich dir die Wissenschaft hinter der tollen Technik
von Inquriry Based Stress Reduction oder auch The Work of Byron
Katie vor und dann wie die Methode funktioniert und wie du sie
auch selbst zu Hause anwenden kannst.
Inquiry Based Stress Reduction ist eine Methode, die von der
Amerikanerin Byron Katie entwickelt worden ist. Die Methode
besteht im Grunde genommen aus 4 einfachen Fragen, die zu einem
Ausgangsgedanken in einer konkreten Situation gestellt
werden.
Ist das wahr? Kannst du mit absoluter
Sicherheit wissen, dass das wahr ist? Wie
reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken
glaubst? Wer wärst du ohne den Gedanken?
Anschließend wird der Ausgangsgedanke umgekehrt, also
verschiedene Perspektiven eingenommen, um vielleicht mal eine
andere Brille aufzusetzen und zu schauen, ob die vielleicht auch
passt oder sogar realistischer ist.
Das tolle an der Methode ist, dass sie mit jedem Gedanken, jeder
Überzeugung egal ob zu zweit oder alleine angewandt werden kann
und gezielt auf die eben angesprochenen neuronalen Netze eingeht.
Also quasi nicht nur rational verstanden, sondern emotional neu
erfahren wird.
Hier findest du das Arbeitsblatt, mit dem du selbst einen
Glaubenssatz hinterfragen kannst
Key-Takeaways
Nicht alles, was wir denken ist wahr
Möchtest du dein Verhalten ändern, musst du bei deinem Denken
ansetzen
Du änderst dein Denken, indem du neue Erfahrungen machst
Erfahrungen werden multikodiert abgespeichert, um eine neue
Erfahrung zu machen ist es wichtig, alle Ebenen mit einzubeziehen
(Kognitiv, Emotional, Sensorisch, Somatisch(körperlich)
Inquire Based Stress Reduction ist eine wunderbare Methode um
deine stressvollen Gedanken zu hinterfragen, neue Erfahrungen zu
machen & Stress aufzulösen
Selfare-Tool
"Ist das wahr, kann ich mit absoluter Sicherheit wissen, dass das
wahr ist was ich gerade denke?”
Studien zu IBSR
Mentale Gesundheit und Wohlbefinden (Smernoff et al. 2019)
Trait Angst & Chronischer Stress (Krispenz &
Dickh user, 2018)
Verringerung psychopathologischer Symptome (z. B.
Depressionen) sowohl bei klinischen als auch bei nicht-klinischen
Gruppen (Smernoff et al., 2014)(Lev-ari, 2018)
Erhöht das subjektive Wohlbefinden und die Lebensqualität
(Smernoff et al., 2019)
IBSR als wirksames Instrument der Selbstfürsorge, das die
Selbstwahrnehmung und das Selbstmitgefühl fördert (Luff &
Ledingham, 2017)
Erhöhung Körperzufriedenheit und verringerungvon negativem
Körperbild (Neumaier & Krispenz, 2021)
Procrastination & Prüfungsangst (Krispenz, 2019)
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