034 - Ernährung in der Schwangerschaft

Diese Podcastfolge dreht sich ganz um die Ernährung. Da ich selbst
weder Ernährungswissenschaftlerin noch Ärztin oder Hebamme bin,
habe ich mich wieder inspirieren lassen von Kareen Dannhauers Buch
„Guter Hoffnung“. Wenn Du tiefer in die Materie einsteigen willst,
dann kann ich es Dir sehr empfehlen. Sicher findest Du aber auch im
Internet viele gute Informationen über gesunde Ernährung in der
Schwangerschaft, und natürlich kann Dir dein Arzt/Ärztin oder deine
Hebamme auch ein sicheres Gefühl geben. Ich spreche hier sehr viel
über Nährstoffe, wobei ich noch einmal betonen möchte, wie wichtig
es ist, auf deinen Körper zu hören, achtsam und voller Genuss zu
essen, weil du dann sicher gute Impulse bekommst, was du gerade
brauchst. Weil in dieser Folge so viele Informationen stecken,
fasse ich sie Dir hier noch einmal kurz zusammen: Wichtig für dich
in der Schwangerschaft: Eiweiß (z.B. Hülsenfrüchte)
Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Lachs oder Leinöl) Eisen (z.B.
Kräuterblut über den Tag verteilt mit Saft gemischt) Jod (Algen,
Meeresfrüchte) Vitamin B12 supplementieren) Vitamin B6 (bei
Übelkeit hoch dosiert supplementieren) Selen (Paranüsse) Zink
(Haferflocken, Käse) Vitamin D (Sonne oder supplementieren) Kalzium
(Milchprodukte oder supplementieren) Magnesium (Mineralwasser,
Weizenkleie) Mindestens 2 Liter am Tag trinken Wenig Zucker und
Weißmehl (und wenn doch, dann bitte mit viiiiel Genuss und Freude)
Buchempfehlung: „Guter Hoffnung“ von Kareen Dannhauer:
https://bit.ly/2NiqNEG Energiekugel-Empfehlung: Smoothiejaner
https://bit.ly/2uAlkl4 TRANSPARENZHINWEIS: Ich erhalte kein Geld
oder sonstige Gegenleistungen für Produktnennungen und Bewertungen!
Ich hoffe, ich konnte dir interessante Informationen geben, und es
hat dir Spaß gemacht, zuzuhören! Liebe Grüße, Deine Kristin
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