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Yoga für den Rücken: Vorbeugung und Therapie von Rückenschmerzen - YVS071

Yoga für den Rücken: Vorbeugung und Therapie von Rückenschmerzen - YVS071

Yoga, Meditation und spirituelles Leben vor 8 Jahren

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Die meisten Rückenschmerzen sind eher funktionaler bzw.
unspezifischer Natur. Hierzu zählen:

Verspannungen der Muskeln,

Verklebungen von Bindegewebe;

Blockaden der Zwischenwirbelgelenke

Risikofaktoren:

Stress

Allgemein: psychische Probleme: Geistige Haltung und
körperliche Haltung gehen einher

Mangelnde Bewegung: Schwache Muskeln, mangelnde Flexibilität,
mangelnde Versorgung im Zwischenwirbelbereich

Rückkopplungseffekte: Stress > Verspannung > Schmerzen
im Rückenbereich > wenig Bewegung > Verkrampfung >
Schmerzen im Rückenbereich > mehr Stress > Rückzug >
schlechterer Stressumgang > stärkere Fixierung auf Schmerzen
im Rücken > Rückenschmerzen > schlechte Ernährung
(Frustessen) > weitere Schmerzen im Rückenbereich.

Behandlung von Rückenschmerzen: Schulmedizinisch: Multimodal:

Tiefenentspannung

Besserer Umgang mit Stress

Bewegung: Mobilisieren, Muskelstärke, Flexibilität

Gesunde Ernährung

Schmerztherapie: Schmerzmittel, TCM, Massage

Yoga:

Tiefenentspannung, Meditation

Pranayama: Neue Energie

Ständige Bewegung auch im Alltag

Stärkung der Muskeln, insbesondere Halsmuskeln, Muskeln des
oberen Rückens, des mittleren Rückens, des unteren Rückens, des
Bauches

Dehnen der Muskeln, auch Psoas

Konkret:

Nackenbereich

Oberer Rücken

Unterer Rücken

Kreuzbereich