Podcaster
Episoden
14.05.2026
25 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft, über das aber oft nur heimlich oder mit Scham gesprochen wird:
Solos*x und Selbstbefriedigung.
Warum ist das Thema gerade in der Pubertät für viele so präsent? Woher kommen Unsicherheiten, Vergleiche oder das Gefühl, „komisch“ zu sein?
Wir reden über Neugier, Körpergefühl, Fantasien, Pornografie und gesellschaftliche Erwartungen – aber auch darüber, warum es kein „normal“ gibt, das für alle gelten muss.
Außerdem schauen wir darauf, wie unterschiedlich Menschen Solosex erleben und warum Druck oft eher von außen entsteht als vom eigenen Körper.
Wie immer gilt: kein Leistungsdruck, keine Tabus – sondern ehrliche Gespräche über Sexualität, Grenzen und Selbstbestimmung.
Solos*x und Selbstbefriedigung.
Warum ist das Thema gerade in der Pubertät für viele so präsent? Woher kommen Unsicherheiten, Vergleiche oder das Gefühl, „komisch“ zu sein?
Wir reden über Neugier, Körpergefühl, Fantasien, Pornografie und gesellschaftliche Erwartungen – aber auch darüber, warum es kein „normal“ gibt, das für alle gelten muss.
Außerdem schauen wir darauf, wie unterschiedlich Menschen Solosex erleben und warum Druck oft eher von außen entsteht als vom eigenen Körper.
Wie immer gilt: kein Leistungsdruck, keine Tabus – sondern ehrliche Gespräche über Sexualität, Grenzen und Selbstbestimmung.
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07.05.2026
35 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über S*xting, Cybers*x und digitale Intimität — also über alles, was irgendwo zwischen Nähe, Vertrauen, Neugier, Druck und Grenzen im digitalen Raum passiert.
Warum gehört S*xting für viele heute ganz selbstverständlich zum Dating oder zu Beziehungen dazu? Wann fühlt es sich wirklich freiwillig an — und wann eher nach Erwartung oder Anpassung? Wie entsteht Druck oft ganz subtil? Und was passiert, wenn Vertrauen missbraucht wird?
Wir sprechen außerdem über ungefragte s*xuelle Inhalte, Grenzüberschreitungen im Netz, Erpressung, Machtgefälle, rechtliche Grenzen und darüber, warum Zustimmung auch digital wichtig bleibt.
Wie immer geht es uns dabei nicht darum, Menschen zu verurteilen oder Angst zu machen — sondern darum, offen, ehrlich und verständlich über Themen zu sprechen, über die oft geschwiegen wird.
Passt gut auf euch auf — und nehmt aus der Folge einfach das mit, was sich für euch richtig und hilfreich anfühlt.
Warum gehört S*xting für viele heute ganz selbstverständlich zum Dating oder zu Beziehungen dazu? Wann fühlt es sich wirklich freiwillig an — und wann eher nach Erwartung oder Anpassung? Wie entsteht Druck oft ganz subtil? Und was passiert, wenn Vertrauen missbraucht wird?
Wir sprechen außerdem über ungefragte s*xuelle Inhalte, Grenzüberschreitungen im Netz, Erpressung, Machtgefälle, rechtliche Grenzen und darüber, warum Zustimmung auch digital wichtig bleibt.
Wie immer geht es uns dabei nicht darum, Menschen zu verurteilen oder Angst zu machen — sondern darum, offen, ehrlich und verständlich über Themen zu sprechen, über die oft geschwiegen wird.
Passt gut auf euch auf — und nehmt aus der Folge einfach das mit, was sich für euch richtig und hilfreich anfühlt.
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30.04.2026
29 Minuten
Pubertät – diese Phase, in der sich gefühlt alles gleichzeitig verändert. Der Körper entwickelt sich, Gefühle werden intensiver, Freundschaften wandeln sich und plötzlich tauchen Fragen auf wie: Wer bin ich eigentlich? oder Ist das alles normal?
In dieser Folge sprechen wir offen darüber, was in der Pubertät wirklich passiert – körperlich, emotional und sozial. Warum fühlt sich alles manchmal so überwältigend an? Wieso reagieren wir plötzlich so stark? Und was hilft, mit diesem Chaos umzugehen?
Wir sprechen über: – körperliche Veränderungen & Unsicherheiten– Stimmungsschwankungen und das „Gefühlschaos“– Freundschaften, erste Verliebtheit & Sexualität– Scham, Selbstbild und den Einfluss von Social Media– Konflikte mit Eltern und das Bedürfnis nach Abgrenzung
Diese Folge soll entlasten: Du bist nicht allein mit dem, was du fühlst. Pubertät ist keine Phase, in der man perfekt funktionieren muss – sondern eine Zeit, in der Entwicklung passiert.
Auch für Eltern: Ein ehrlicher Einblick in das, was Jugendliche wirklich bewegt.
In dieser Folge sprechen wir offen darüber, was in der Pubertät wirklich passiert – körperlich, emotional und sozial. Warum fühlt sich alles manchmal so überwältigend an? Wieso reagieren wir plötzlich so stark? Und was hilft, mit diesem Chaos umzugehen?
Wir sprechen über: – körperliche Veränderungen & Unsicherheiten– Stimmungsschwankungen und das „Gefühlschaos“– Freundschaften, erste Verliebtheit & Sexualität– Scham, Selbstbild und den Einfluss von Social Media– Konflikte mit Eltern und das Bedürfnis nach Abgrenzung
Diese Folge soll entlasten: Du bist nicht allein mit dem, was du fühlst. Pubertät ist keine Phase, in der man perfekt funktionieren muss – sondern eine Zeit, in der Entwicklung passiert.
Auch für Eltern: Ein ehrlicher Einblick in das, was Jugendliche wirklich bewegt.
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23.04.2026
25 Minuten
In dieser Folge geht es um Fragen, die viele irgendwann beschäftigen – auch wenn man sie nicht immer laut ausspricht: Wer bin ich eigentlich? Was fühlt sich für mich richtig an? Und was, wenn das nicht zu dem passt, was ich um mich herum sehe?
Wir sprechen über Selbstfindung, sexuelle Orientierung und Coming-out – aber nicht als „perfekte Erklärung“, sondern als ehrlichen Prozess. Über Unsicherheit, das Gefühl, irgendwie anders zu sein, und darüber, warum genau das nichts Falsches ist.
Außerdem geht es darum, wie man reagieren kann, wenn sich jemand anvertraut – und warum Respekt oft wichtiger ist als die „richtigen Worte“.
Diese Folge soll keinen Druck machen, sondern Raum geben: für Fragen, für Entwicklung und dafür, sich selbst ernst zu nehmen.
Wenn du dich in manchen Gedanken wiederfindest – du bist damit nicht allein.
Wir sprechen über Selbstfindung, sexuelle Orientierung und Coming-out – aber nicht als „perfekte Erklärung“, sondern als ehrlichen Prozess. Über Unsicherheit, das Gefühl, irgendwie anders zu sein, und darüber, warum genau das nichts Falsches ist.
Außerdem geht es darum, wie man reagieren kann, wenn sich jemand anvertraut – und warum Respekt oft wichtiger ist als die „richtigen Worte“.
Diese Folge soll keinen Druck machen, sondern Raum geben: für Fragen, für Entwicklung und dafür, sich selbst ernst zu nehmen.
Wenn du dich in manchen Gedanken wiederfindest – du bist damit nicht allein.
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16.04.2026
23 Minuten
Erstes Mal, Sex-Mythen und ganz schön viele Erwartungen…
In dieser Folge sprechen wir darüber, was uns rund um Sex alles erzählt wird – und was davon eigentlich stimmt (Spoiler: nicht so viel). Von „Das läuft einfach von allein“ bis „Beim ersten Mal tut es immer weh“ – wir nehmen die größten Mythen auseinander und schauen, was wirklich dahinter steckt.
Außerdem wird’s persönlich: Wir reden über das erste Mal – zwischen Druck, Unsicherheiten, awkward Moments und dem Gefühl, irgendwie „funktionieren“ zu müssen.
Was wir dabei immer wieder merken: Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Sondern darum, ehrlich zu sein – mit sich selbst und mit der anderen Person.
In dieser Folge geht’s um:
typische Sex-Mythen (und warum sie so hartnäckig sind) Erwartungen vs. Realität beim ersten Mal Kommunikation & Consent (aka: Reden ist der Gamechanger) Unsicherheiten, Grenzen & warum „Nein“ sagen okay ist
Also: Nimm ein bisschen Druck raus, hinterfrag, was du glaubst – und find deinen eigenen Weg.
️ Viel Spaß beim Hören – und bleibt schamlos & weniger planlos.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was uns rund um Sex alles erzählt wird – und was davon eigentlich stimmt (Spoiler: nicht so viel). Von „Das läuft einfach von allein“ bis „Beim ersten Mal tut es immer weh“ – wir nehmen die größten Mythen auseinander und schauen, was wirklich dahinter steckt.
Außerdem wird’s persönlich: Wir reden über das erste Mal – zwischen Druck, Unsicherheiten, awkward Moments und dem Gefühl, irgendwie „funktionieren“ zu müssen.
Was wir dabei immer wieder merken: Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Sondern darum, ehrlich zu sein – mit sich selbst und mit der anderen Person.
In dieser Folge geht’s um:
typische Sex-Mythen (und warum sie so hartnäckig sind) Erwartungen vs. Realität beim ersten Mal Kommunikation & Consent (aka: Reden ist der Gamechanger) Unsicherheiten, Grenzen & warum „Nein“ sagen okay ist
Also: Nimm ein bisschen Druck raus, hinterfrag, was du glaubst – und find deinen eigenen Weg.
️ Viel Spaß beim Hören – und bleibt schamlos & weniger planlos.
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Über diesen Podcast
Schamlos & Planlos ist ein Podcast über Sexualität, Beziehungen
und Grenzen – offen, ehrlich und ohne Tabus. Wir sind zwei
Pädagoginnen und sprechen über Themen, die viele beschäftigen, über
die aber oft viel zu selten gesprochen wird: Konsens, erstes Mal,
Verhütung, Unsicherheiten und Erwartungen. Unser Ziel: weniger
Scham, mehr Aufklärung und ein Raum, in dem Fragen erlaubt sind.
Für Jugendliche, junge Erwachsene und alle, die sich einen
offeneren Umgang mit Sexualität wünschen. So erreicht ihr uns:
Mail: schamlosundplanlos@gmail.com Insta: schamlos_planlos TikTok:
schamlos.planlos
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