Podcaster
Episoden
05.03.2026
23 Minuten
Viele Paare merken erst sehr spät, dass sie sich emotional
voneinander entfernen. Doch Studien aus der Beziehungsforschung
zeigen: Eine Trennung kommt selten plötzlich.
In dieser Episode sprechen wir darüber, wie, wann und ob man eine
Beziehung retten kann. Wir gucken uns die typischen Phasen vor
einer Trennung an und woran man erkennt, dass eine Beziehung
kritisch wird.
Wir klären unter anderem:
Welche Phasen Paare vor einer Trennung durchlaufen.
Welche Warnzeichen man ernst nehmen sollte.
Und mit welcher Methode man frühzeitig erkennen kann, dass man
sich einer Trennung nähert.
Wenn du neugierig bist, dich selbst besser kennenzulernen,
emotionale Muster zu durchbrechen und Herzschmerz nicht nur zu
fühlen, sondern auch einzuordnen, dann bist du hier genau
richtig.
Abonniere den Podcast, teile deine Gedanken in den Kommentaren
und werde Teil unserer Community. Wir freuen uns auf dich.
Its not you, it's data.
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Quellen:
Bühler, J. L., & Orth, U. (2025). Terminal decline of
satisfaction in romantic relationships: Evidence from four
longitudinal studies. Journal of personality and social
psychology.
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26.02.2026
34 Minuten
No Contact nach einer Trennung… funktioniert das wirklich?
In dieser Episode sprechen wir über die No Contact Methode nach
der Trennung und was aktuelle Studien wirklich dazu sagen.
Hilft ein kompletter Kontaktabbruch zum Ex, um schneller über ihn
hinwegzukommen? Wir beantworten datenbasiert die wichtigsten
Fragen rund um Trennung, Bindung und Liebeskummer:
Hilft No Contact wirklich?
Welchen Einfluss hat der Kontakt über Social Media auf den
Heilungsprozess?Welche Strategien helfen, No Contact NICHT zu
brechen?
Wenn du neugierig bist, dich selbst besser kennenzulernen,
emotionale Muster zu durchbrechen und Herzschmerz nicht nur zu
fühlen, sondern auch einzuordnen, dann bist du hier genau
richtig.
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Its not you, it's data.
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Quellen:
O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R.,
& Sbarra, D. A. (2020). Contact With an Ex-Partner Is
Associated With Psychological Distress After Marital Separation.
Clinical Psychological Science, 8(3),
450–463.https://doi.org/10.1177/2167702620916454
Marshall, T. C. (2025). Social Media Observation of Ex-Partners
is Associated with Greater Breakup Distress, Negative Affect, and
Jealousy. Computers in Human Behavior, 108869.
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19.02.2026
25 Minuten
In dieser Folge von It’s not you, it’s data sprechen wir über
deine First Row People - die Menschen, die dich nach einer
Trennung auffangen - und warum genau das neurobiologisch
entscheidend für Heilung ist.
Wir verbinden persönliche Erfahrungen mit Wissenschaft. Was
passiert im Gehirn, wenn Bindung wegbricht? Warum hilft Zuhören
mehr als Lösungen? Wieso können gut gemeinte Ratschläge sogar
schaden?
Wann solltest du dir diese Episode anhören?
Wenn du gerade nach einer Trennung abends zu viel nachdenkst.
Wenn alle sagen „Kopf hoch“, aber es sich einfach nicht so
anfühlt.
Oder wenn du wirklich verstehen willst, warum Nähe manchmal mehr
heilt als jeder Tipp.
Abonniere für mehr zu Herzschmerz, Bindung & dem, was
wirklich in deinem Gehirn passiert. Teile deine Gedanken in den
Kommentaren - wir lesen mit!
Its not you, it's data.
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Quellen:
Riemann, W. B. (2024). A qualitative analysis and evaluation of
social support received after experiencing a broken marriage
engagement and impacts on holistic health. Qualitative Research
in Medicine & Healthcare, 8(1), 11603.
Sansom, D., & Farnill, D. (2014). Stress following marriage
breakdown: Does social support play a role?. In Divorce and
Remarriage (pp. 39-49). Routledge.
Borgmann, L. S., Rattay, P., & Lampert, T. (2017). Soziale
Unterstützung als ressource für Gesundheit in Deutschland.
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12.02.2026
1 Stunde 4 Minuten
** Warnung: Wenn ihr mit Kopfhörern hört, dreht die
Lautstärke lieber ein kleines Stück runter **
Valentinstag Special
Normalerweise sprechen wir hier über Breakups, aber heute wird’s
persönlicher. Wir testen ein Kartenspiel für Paare und drehen den
Spieß um: Wir, zwei beste Freundinnen, stellen uns gegenseitig
Fragen und beantworten sie mit Stories aus unserem Dating-Leben.
Dieses Special ist perfekt für dich, wenn du:
heute einfach ein bisschen Ablenkung brauchst
keine Valentinstags-Pläne hast (oder sie spontan gecancelt wurden
)
dir selbst ein kleines Feel-Good-Date schenken willst
oder einfach Lust auf Love-Talk mit Bestie-Vibes hast
Spoiler: Es wird viel gelacht, sehr privat und keine Frage bleibt
unbeantwortet.
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It’s not you, it’s data.
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08.02.2026
34 Minuten
Die erste Nacht. Der erste Morgen.
Diese Phase nach einer Trennung fühlt sich oft nicht wie Trauer
an - sondern wie reines Überleben.
In dieser Folge sprechen wir über genau diesen Moment: den Abend,
an dem du plötzlich alleine im Bett liegst und den Morgen, an dem
der Schock langsam Realität wird.
Wir teilen persönliche Erfahrungen aus unseren eigenen Trennungen
und erklären, was dabei neurobiologisch und psychologisch in
deinem Körper passiert.
Warum du nach einer Trennung kaum schlafen kannst
Was Stresshormone wie Cortisol mit Grübeln und Schüttelfrost zu
tun haben
Warum der Verlust von Co-Regulation so destabilisiert
Weshalb dein Gehirn noch im Alarmmodus ist, obwohl „alles vorbei“
scheint
Und vor allem: Warum nichts davon ein Zeichen von Schwäche ist.
It’s not you, it’s data.
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Quellen:
Schredl, M., & Wood, L. C. (2021). Partners and ex-partners
in dreams: A diary study. Clocks and Sleep, 3 (2), 289–297.
Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair
prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews
Neuroscience, 10(6), 410–422.
Buckley, T. M., & Schatzberg, A. F. (2005). On the
interactions of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis and
sleep: normal HPA axis activity and circadian rhythm, exemplary
sleep disorders. The Journal of Clinical Endocrinology &
Metabolism, 90(5), 3106-3114.
Sbarra, D. A., & Hazan, C. (2008). Coregulation,
dysregulation, self-regulation: An integrative analysis and
empirical agenda for understanding adult attachment, separation,
loss, and recovery. Personality and Social Psychology Review,
12(2), 141-167.
Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as
a therapeutic process. Psychological science, 8(3), 162-166.
Eisenberger, N. I. (2012). Broken hearts and broken bones: A
neural perspective on the similarities between social and
physical pain. Current Directions in Psychological Science,
21(1), 42–47.
Gündel, H., O’Connor, M.-F., Littrell, L., Fort, C., & Lane,
R. D. (2003). Functional neuroanatomy of grief: An fMRI study.
American Journal of Psychiatry, 160(11), 1946–1953.
Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager,
T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory
representations with physical pain. Proceedings of the National
Academy of Sciences, 108(15), 6270–6275.
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Über diesen Podcast
Willkommen bei IT’S NOT YOU, IT’S DATA 💗 Dem Podcast über
Herzschmerz, Beziehungen und Freundschaften - ehrlich, tiefgehend
und wissenschaftlich fundiert. Wir sprechen darüber, warum
Liebeskummer körperlich wehtut, was bei Trennung im Gehirn passiert
und warum wir oft anders reagieren, als wir wollen. Ohne Schuld,
ohne Drama - dafür mit Verständnis, Aha-Momenten und echter
Einordnung. Für alle, die sich selbst besser verstehen und
emotionale Muster durchbrechen wollen. ✨ Werde Teil unserer
Community. ~ Magali und Melisa
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