Lebe bewusst! mit Melanie Dincklage Biohacking, Ernährung & Strategien
Ernährung, Hormon-Balance & Ausdauer-Logik für maximale Lebensleistung.
Podcaster
Episoden
12.02.2026
9 Minuten
Heute verlassen wir die Welt der reinen Ernährungstipps und gehen
dorthin, wo deine wahre Macht sitzt: in deine Gedanken. Wir
sprechen darüber, wie deine Einstellung zu dir selbst deine
Biologie steuert und warum Selbstakzeptanz der effektivste Biohack
ist, den du als Frau jemals anwenden kannst. In dieser Folge
erfährst du: Die Chemie der Gedanken: Wie ein einziger Gedanke als
elektrischer Impuls deine Zellfunktion verändert. Scham vs. Genuss:
Warum das schlechte Gewissen nach dem Essen deine Verdauung
blockiert (und die Lösung dafür). Epigenetik im Alltag: Warum deine
Gene nicht dein Schicksal sind, sondern eine Klaviatur, die du
selbst spielst. Hormon-Sicherheit: Wie Selbstkritik dein
Progesteron sinken lässt und was du dagegen tun kannst. Der
3-Sekunden-Zell-Check: Eine praktische Übung für deinen Alltag, um
dein System auf „Sicherheit“ zu programmieren. Deine Gedanken sind
die unsichtbare Architektur deiner Vitalität. Gib deinen Zellen
heute einen Grund zu strahlen.
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05.02.2026
11 Minuten
Fett ist kein Ballast, sondern der wertvollste Treibstoff für dein
System. In dieser Folge räumen wir mit dem größten Irrtum der
Ernährungswelt auf: dem Low-Fat-Wahn. Hochwertiges Fett ist
essenziell für die Zellstabilität und maximale Gehirnpower. Wer an
den richtigen Fetten spart, spart an seiner eigenen Performance und
seiner langfristigen Regeneration. In dieser Folge erfährst du:
Warum Fett das „Gold“ für deine Zellmembranen ist. Wie du dein
Gehirn auf Erfolg programmierst, statt es im Zucker-Stress zu
lassen. Die Rolle von Fetten als Signalgeber für dein gesamtes
System. Welche Fettquellen wirklich den Unterschied für deine
Zell-Logistik machen. Hör auf, dein System auszubremsen. Hol dir
das Gold zurück in deine Zellen!
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29.01.2026
14 Minuten
Das Nährstoff-Upgrade: Wie du ohne mehr zu essen das Maximum aus
jeder Mahlzeit holst Isst du nur oder verwertest du schon? Die
meisten Menschen konzentrieren sich nur darauf, was sie essen. Doch
die wahre Magie passiert bei der Aufnahme. In dieser Folge zeige
ich dir, wie du deine Küche zum Performance-Labor machst, ohne eine
einzige Kalorie mehr zu essen. Wir knacken den Code der
Bioverfügbarkeit, damit jeder Bissen direkt in deine Zellen und
deine Energie fließt. Dich erwartet in dieser Folge: Synergien
nutzen: Warum die richtige Kombination über deine Vitalität
entscheidet. Blockaden lösen: Wie du Anti-Nährstoffe mit einfachen
Handgriffen eliminierst. Küchen-Logistik: Stressfreie Vorbereitung
für stabile Hormone und Fokus.
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22.01.2026
9 Minuten
Hinweis: Diese Folge baut auf dem 'Energie-Kontinuum' vom 15.01.
auf. Während es dort um die Basis ging, schauen wir uns heute die
Biochemie unter Höchstlast an. Letzte Woche haben wir das Fundament
gelegt: Wie du den "Zucker-Kleber" loswirst und dein
Basis-Energie-Level sicherst. Aber was passiert, wenn du Gas gibst?
Wenn dein Puls auf 160 schießt und deine Muskeln brennen? In dieser
Folge knacken wir den High-Performance Code für dein Training. Wir
gehen tief in den Maschinenraum der Muskulatur. Ich erkläre dir,
warum Wasser allein dich im Training schwächt, wie du die
"Müllabfuhr" deiner Zellen (Laktat-Management) beschleunigst und
warum echtes Pre-Workout-Hacking genau 60 Minuten vor dem ersten
Satz beginnt. Dies ist keine Folge für den gemütlichen Spaziergang
– das ist das Protokoll für alle, die im Gym, beim Laufen oder im
Hyrox mehr von ihrem Körper fordern.
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15.01.2026
10 Minuten
Fühlst du dich oft wie eine Batterie, die trotz ständigem Aufladen
nie über 20 % kommt? Du isst gesund, supplementierst vielleicht
sogar, aber der echte Energie-Durchbruch bleibt aus? In dieser
Folge knacken wir das Geheimnis des Energie-Kontinuums. Wir reden
nicht über kurzfristige Koffein-Kicks, sondern über die biologische
Infrastruktur deines Körpers. Ich erkläre dir, warum deine
Mikrozirkulation der entscheidende Flaschenhals ist und wie du mit
der richtigen Zell-Logistik dafür sorgst, dass Nährstoffe endlich
dort ankommen, wo sie verbrannt werden: In deinen Mitochondrien.
Schluss mit dem täglichen Auf und Ab – lerne, wie du deinen Körper
auf einen konstanten Flow programmierst. In dieser Folge erfährst
du: Das Logistik-Problem: Warum ein "voller Tank" nichts bringt,
wenn die Autobahn zu den Zellen eine Baustelle ist. Der
Stickstoff-Turbo: Wie Arginin und Citrullin deine Gefäße öffnen und
den Nährstofftransport maximieren. Die Zündkerze Magnesium: Warum
ATP (deine Energiewährung) ohne diesen Co-Faktor biologisch wertlos
bleibt. Zucker als Kleber: Wie Industriezucker deine Gefäße
"verzuckert" (Glykation) und dein Energie-Kontinuum unterbricht.
Dein Daily-Protokoll: Mein persönlicher Fahrplan für die optimale
Versorgung morgens, vor dem Training und zur Regeneration am Abend.
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Über diesen Podcast
Hier triffst du auf Melanie Dincklage, zertifizierter
Ernährungscoach, Biohacking, Extremsportlerin (Ironman, Hyrox). In
diesem Podcast verbinde ich Disziplin, strategische Planung und
wissenschaftliche Logik mit den Herausforderungen des Alltags. Du
erfährst, wie du deinen Körper optimal auf Höchstleistung trimmst –
von der richtigen Ernährung und der Wahl der passenden Supplements
für mehr Energie und besseren Schlaf, bis hin zum strategischen
Training für Ausdauer und Kraft. Schluss mit Mythen! Egal, ob du
deinen Stoffwechsel in den Wechseljahren verstehen oder deinen
Körper auf den nächsten Wettkampf vorbereiten willst: Hier bekommst
du die klare Strategie für deine beste Version. Bitte beachte: Alle
besprochenen Informationen stellen keine medizinische Beratung dar.
Die Einnahme von Supplements oder die Anwendung von
Trainingsstrategien erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei
gesundheitlichen Fragen konsultiere bitte immer deinen Arzt oder
Therapeuten.
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