Podcaster
Episoden
06.04.2026
15 Minuten
Podcast glück(l)ich: Rosenberg-Seitenblick – Umschalten auf Ruhe
In dieser Praxisfolge lernst Du eine einfache, körperbasierte Übung zur Regulation Deines Nervensystems: den Rosenberg-Seitenblick. Diese Methode kann Deinem Körper helfen, schneller aus dem Stress- oder Alarmmodus in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu wechseln.
Du wirst eingeladen, über eine gezielte Augenbewegung Deinem Nervensystem ein Signal von Entspannung zu geben, körperliche Zeichen von Regulation wie Seufzen, Schlucken oder tieferen Atem bewusst wahrzunehmen, Spannung im Brustraum, Hals und Atem sanft loszulassen, ️ und Deinem System wieder Zugang zu Erdung, Ruhe und Präsenz zu ermöglichen.
Sandra führt Dich Schritt für Schritt durch die Übung, die auf Arbeiten von Stanley Rosenberg basiert und im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden kann. Sie zeigt Dir außerdem, wie Du diese Technik im Alltag einsetzen kannst – zum Beispiel kurz vor einer stressigen Situation, um erst zu regulieren und dann bewusst zu handeln.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier eine einfache Übung lernst, mit der Du Deinem Körper innerhalb weniger Minuten helfen kannst, wieder herunterzufahren. Diese Folge erinnert Dich daran: Dein Nervensystem kann lernen, Sicherheit wieder zu erkennen.
Du darfst herunterfahren. Du darfst loslassen. Und Dein Körper weiß, wie Ruhe geht.
Von Herz zu Herz Deine Sandra
kontakt@sandragutheber.com
www.sandragutheber.com
Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
NEU: Seit Oktober auch auf Spotify und Apple
In dieser Praxisfolge lernst Du eine einfache, körperbasierte Übung zur Regulation Deines Nervensystems: den Rosenberg-Seitenblick. Diese Methode kann Deinem Körper helfen, schneller aus dem Stress- oder Alarmmodus in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu wechseln.
Du wirst eingeladen, über eine gezielte Augenbewegung Deinem Nervensystem ein Signal von Entspannung zu geben, körperliche Zeichen von Regulation wie Seufzen, Schlucken oder tieferen Atem bewusst wahrzunehmen, Spannung im Brustraum, Hals und Atem sanft loszulassen, ️ und Deinem System wieder Zugang zu Erdung, Ruhe und Präsenz zu ermöglichen.
Sandra führt Dich Schritt für Schritt durch die Übung, die auf Arbeiten von Stanley Rosenberg basiert und im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden kann. Sie zeigt Dir außerdem, wie Du diese Technik im Alltag einsetzen kannst – zum Beispiel kurz vor einer stressigen Situation, um erst zu regulieren und dann bewusst zu handeln.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier eine einfache Übung lernst, mit der Du Deinem Körper innerhalb weniger Minuten helfen kannst, wieder herunterzufahren. Diese Folge erinnert Dich daran: Dein Nervensystem kann lernen, Sicherheit wieder zu erkennen.
Du darfst herunterfahren. Du darfst loslassen. Und Dein Körper weiß, wie Ruhe geht.
Von Herz zu Herz Deine Sandra
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30.03.2026
29 Minuten
Podcast glück(l)ich: Der wandernde Nerv – warum Dein Körper Sicherheit so sehr liebt
In dieser Impulsfolge nimmt Dich Sandra mit in die faszinierende Welt des Vagusnervs – einer der wichtigsten Verbindungen zwischen Deinem Gehirn und Deinem Körper. Du erfährst, warum Dein Nervensystem ständig nach Sicherheit sucht und weshalb Regulation die Grundlage für Ruhe, Klarheit und Wohlbefinden ist.
Du lernst, wie Sympathikus und Parasympathikus zusammenarbeiten und warum Dein Körper zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln muss, weshalb der Vagusnerv eine zentrale Rolle für Herzschlag, Atmung, Verdauung und Regeneration spielt, wie Dein Körper permanent Signale an Dein Gehirn sendet – und damit beeinflusst, wie Du Dich fühlst und denkst, ️ und warum einfache körperbasierte Übungen Dein System oft schneller beruhigen als reines Nachdenken.
Diese Folge verbindet verständliche Wissenschaft mit alltagstauglicher Praxis. Sandra erklärt, warum chronischer Stress das Nervensystem dauerhaft im Alarm halten kann und weshalb Regulation heute wichtiger ist denn je. Du bekommst außerdem eine kurze Übung für den Alltag, mit der Du Deinem System in wenigen Minuten ein Signal von Sicherheit geben kannst.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier verstehst, wie Dein Körper auf Stress reagiert – und wie Du ihn sanft zurück in Balance bringst. Diese Episode erinnert Dich daran: Regulation ist kein Luxus. Sie ist die Grundlage für Gesundheit, Klarheit und inneren Frieden.
Du musst nicht warten, bis das Außen ruhig wird. Du kannst lernen, Ruhe in Dir selbst zu erzeugen.
Von Herz zu Herz Deine Sandra
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Du lernst, wie Sympathikus und Parasympathikus zusammenarbeiten und warum Dein Körper zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln muss, weshalb der Vagusnerv eine zentrale Rolle für Herzschlag, Atmung, Verdauung und Regeneration spielt, wie Dein Körper permanent Signale an Dein Gehirn sendet – und damit beeinflusst, wie Du Dich fühlst und denkst, ️ und warum einfache körperbasierte Übungen Dein System oft schneller beruhigen als reines Nachdenken.
Diese Folge verbindet verständliche Wissenschaft mit alltagstauglicher Praxis. Sandra erklärt, warum chronischer Stress das Nervensystem dauerhaft im Alarm halten kann und weshalb Regulation heute wichtiger ist denn je. Du bekommst außerdem eine kurze Übung für den Alltag, mit der Du Deinem System in wenigen Minuten ein Signal von Sicherheit geben kannst.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier verstehst, wie Dein Körper auf Stress reagiert – und wie Du ihn sanft zurück in Balance bringst. Diese Episode erinnert Dich daran: Regulation ist kein Luxus. Sie ist die Grundlage für Gesundheit, Klarheit und inneren Frieden.
Du musst nicht warten, bis das Außen ruhig wird. Du kannst lernen, Ruhe in Dir selbst zu erzeugen.
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23.03.2026
19 Minuten
Podcast glück(l)ich: EFT durch Veränderungsstress – zurück in Sicherheit, zurück in Führung
In dieser Praxisfolge begleitet Dich Sandra mit einer klar geführten EFT-Übung durch Zeiten innerer Unsicherheit und Veränderungsstress. Wenn Dich Wandel durchschüttelt, Dein System in Alarm geht oder Du Dich überfordert fühlst, bekommst Du hier ein Werkzeug, das Dich zurück in Sicherheit und Selbstführung bringt.
Du erlebst, wie Du Veränderungsstress bewusst wahrnimmst, statt ihn zu verdrängen, wie Du Deinem Nervensystem über gezielte Klopfpunkte Sicherheit signalisierst, wie Widerstand, Angst und Druck reguliert werden können, ️ und wie aus innerer Stabilität wieder Klarheit für Deinen nächsten Schritt entsteht.
Diese Folge führt Dich Schritt für Schritt durch mehrere EFT-Runden – vom Anerkennen dessen, was gerade da ist, über das Installieren von Sicherheit bis hin zur bewussten Ausrichtung auf Vertrauen und Integration.
Du musst nichts wegmachen. Du regulierst – und dadurch wird Führung wieder möglich.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier eine konkrete, sofort anwendbare Praxis bekommst, um Dich in jeder Phase der Veränderung selbst zu halten. Diese Episode erinnert Dich daran: Du bist in Veränderung – und Du bist sicher.
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In dieser Praxisfolge begleitet Dich Sandra mit einer klar geführten EFT-Übung durch Zeiten innerer Unsicherheit und Veränderungsstress. Wenn Dich Wandel durchschüttelt, Dein System in Alarm geht oder Du Dich überfordert fühlst, bekommst Du hier ein Werkzeug, das Dich zurück in Sicherheit und Selbstführung bringt.
Du erlebst, wie Du Veränderungsstress bewusst wahrnimmst, statt ihn zu verdrängen, wie Du Deinem Nervensystem über gezielte Klopfpunkte Sicherheit signalisierst, wie Widerstand, Angst und Druck reguliert werden können, ️ und wie aus innerer Stabilität wieder Klarheit für Deinen nächsten Schritt entsteht.
Diese Folge führt Dich Schritt für Schritt durch mehrere EFT-Runden – vom Anerkennen dessen, was gerade da ist, über das Installieren von Sicherheit bis hin zur bewussten Ausrichtung auf Vertrauen und Integration.
Du musst nichts wegmachen. Du regulierst – und dadurch wird Führung wieder möglich.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier eine konkrete, sofort anwendbare Praxis bekommst, um Dich in jeder Phase der Veränderung selbst zu halten. Diese Episode erinnert Dich daran: Du bist in Veränderung – und Du bist sicher.
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16.03.2026
28 Minuten
Podcast glück(l)ich: Warum Veränderung sich manchmal wie Chaos anfühlt – und warum das normal ist
In dieser Impulsfolge schenkt Dir Sandra Orientierung für Zeiten des Umbruchs. Wenn sich etwas verändert und Du spürst: Ich bin nicht mehr die Alte – aber noch nicht ganz die Neue, dann ist diese Episode Dein Anker.
Du erfährst, warum Veränderung kein Fehler im System ist, sondern ein natürlicher Anpassungsprozess, wie Dein Nervensystem, Dein Körper und Dein Unterbewusstsein auf Wandel reagieren, welche 7 Phasen typischerweise entstehen, wenn Veränderung von außen kommt, ️ und welche 3 klaren Phasen durchlaufen werden, wenn Du bewusst eine neue Richtung wählst.
Diese Folge verbindet Verstand und Herz. Sie erklärt, warum sich Übergänge manchmal chaotisch anfühlen – und warum genau das normal ist. Viele leiden nicht an der Veränderung selbst, sondern an dem Gedanken: Ich müsste längst weiter sein. Hier bekommst Du die Erlaubnis, genau da zu sein, wo Du gerade stehst.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier verstehst, was in Dir passiert – und warum Du nicht „zu sensibel“ oder „zu langsam“ bist. Diese Episode hilft Dir, Dich in Deiner aktuellen Phase liebevoll zu begleiten, statt Dich unter Druck zu setzen.
Du musst keine Phase überspringen. Du darfst Dich halten. Und Veränderung darf ein Weg der Integration sein – nicht des Kampfes.
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Du erfährst, warum Veränderung kein Fehler im System ist, sondern ein natürlicher Anpassungsprozess, wie Dein Nervensystem, Dein Körper und Dein Unterbewusstsein auf Wandel reagieren, welche 7 Phasen typischerweise entstehen, wenn Veränderung von außen kommt, ️ und welche 3 klaren Phasen durchlaufen werden, wenn Du bewusst eine neue Richtung wählst.
Diese Folge verbindet Verstand und Herz. Sie erklärt, warum sich Übergänge manchmal chaotisch anfühlen – und warum genau das normal ist. Viele leiden nicht an der Veränderung selbst, sondern an dem Gedanken: Ich müsste längst weiter sein. Hier bekommst Du die Erlaubnis, genau da zu sein, wo Du gerade stehst.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier verstehst, was in Dir passiert – und warum Du nicht „zu sensibel“ oder „zu langsam“ bist. Diese Episode hilft Dir, Dich in Deiner aktuellen Phase liebevoll zu begleiten, statt Dich unter Druck zu setzen.
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09.03.2026
18 Minuten
Podcast glück(l)ich: Box Breathing – vier Atemzüge zurück in Deine Kraft
In dieser Praxisfolge lernst Du eine einfache, wirkungsvolle Atemtechnik, die Dich in wenigen Minuten zurück in Deine Mitte bringt: Box Breathing. Vier Atemphasen – einatmen, halten, ausatmen, halten – bilden einen ruhigen, stabilen Rahmen für Dein Nervensystem.
Diese Episode ist Dein Werkzeug für Momente, in denen Du Dich sammeln möchtest, Fokus brauchst oder merkst, dass Dein System unruhig wird.
Du erfährst und erlebst, wie Du über einen klaren Atemrhythmus Stress regulierst, wie Dein Körper vom Alarmmodus in Sicherheit wechselt, wie Fokus und mentale Klarheit entstehen, ️ und wie Stabilität nicht im Außen, sondern in Deiner Selbstregulation beginnt.
Sandra führt Dich Schritt für Schritt durch mehrere Atemrunden – vom Ankommen über Fokus bis hin zu Erdung und Integration. Diese Technik ist sofort anwendbar, diskret im Alltag nutzbar und ein kraftvoller Anker in herausfordernden Situationen.
Warum Du reinhören solltest Weil Du hier ein konkretes, praxiserprobtes Tool bekommst, das Dich jederzeit zurück in Deine Kraft bringt. Vier Atemzüge können reichen, um Dich neu auszurichten.
Du kannst Dich regulieren. Du bist sicher. Und Dein Atem ist immer bei Dir.
Von Herz zu Herz Deine Sandra
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Du erfährst und erlebst, wie Du über einen klaren Atemrhythmus Stress regulierst, wie Dein Körper vom Alarmmodus in Sicherheit wechselt, wie Fokus und mentale Klarheit entstehen, ️ und wie Stabilität nicht im Außen, sondern in Deiner Selbstregulation beginnt.
Sandra führt Dich Schritt für Schritt durch mehrere Atemrunden – vom Ankommen über Fokus bis hin zu Erdung und Integration. Diese Technik ist sofort anwendbar, diskret im Alltag nutzbar und ein kraftvoller Anker in herausfordernden Situationen.
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Du kannst Dich regulieren. Du bist sicher. Und Dein Atem ist immer bei Dir.
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Impulse und wertvolle Inspirationen aus meinem geballten Wissen für
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