Podcaster
Episoden
18.12.2025
38 Minuten
Aufbau ist nicht einfach nur „mehr essen“.
In dieser Folge gebe ich dir ein ehrliches Update: wie viel ich
bisher zugenommen habe, wie sich mein Körper aktuell anfühlt
inklusive Völlegefühl, Geduld und den Momenten, in denen man sich
fragt, ob man alles richtig macht.
Ich erkläre, warum ein Plateau im Aufbau ganz normal ist, was im
Körper passiert, wenn Stoffwechsel und Hormone sich anpassen und
warum dein Körper in manchen Phasen einfach mehr braucht, auch
wenn sich das erst mal ungewohnt anfühlt.
Außerdem sprechen wir über ein wichtiges Mindset:
Warum du im Kalorienüberschuss mit Krafttraining keinen
„unschönen“ Körper bekommst.
Eine ehrliche Folge über Aufbau, Körperverständnis, Geduld und
darüber, warum nicht jedes Gesundheitsversprechen im Internet
Sinn ergibt.
Mein Instagram Account: https://www.instagram.com/lena.hfst/
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11.12.2025
18 Minuten
In dieser Folge spreche ich über drei Superfood-Trends, die
überall gehypt werden aber wissenschaftlich betrachtet kaum mehr
sind als geschicktes Marketing.
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04.12.2025
40 Minuten
Stress schlägt auf den Magen das wusste ich.
Aber wie heftig das Nervensystem die Verdauung wirklich
beeinflusst, habe ich erst in den letzten Tagen verstanden.
In dieser Folge erzähle ich euch, warum trotz Medikamenten die
Verdauung blockiert war, wie ein Konflikt mein gesamtes System
lahm gelegt hat und was dieser Mindset-Shift über Darm &
Nervensystem für mich verändert hat.
Außerdem gibt’s ein ehrliches Aufbau-Update:
Wie viel ich zugenommen habe, wie meine Ernährung aktuell
aussieht und welche Routinen mir helfen…
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28.11.2025
34 Minuten
Hochverarbeitet = ungesund?
Genau dieses Denken sorgt dafür, dass so viele Menschen
Lebensmittel meiden, die ihrer Gesundheit eigentlich helfen
würden.
In dieser Folge spreche ich über sechs „ultraverarbeitete“
Produkte, die wissenschaftlich betrachtet sogar
gesundheitsfördernd sind.
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20.11.2025
47 Minuten
In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal offen darüber, wie
hart dieses Jahr für mich wirklich war gesundheitlich wie mental
und warum ich heute trotzdem freier und klarer bin als je zuvor.
Ich teile meine größten Reflexionen, Gedanken und Learnings, die
mir geholfen haben, wieder positiv in die Zukunft zu blicken.
Außerdem rede ich über Black Friday (die guten und die schlechten
Seiten), gebe ein kleines Update zu meinem Aufbau und spreche
über ein Thema, das viele unterschätzen: Leitungswasser.
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Über diesen Podcast
Juice Up Your Life – dein wöchentlicher Mix aus Ernährung, Mindset
und echten Alltagstories. Hier teile ich mit dir alles, was mich
bewegt: von meinem Weg zu einer gesunden Darmflora, meinen größten
Learnings bis hin zu kleinen Anekdoten aus meinem Leben. Ob
Ernährungswissen, persönliche Geschichten oder Themen, die uns alle
beschäftigen – es wird ehrlich, girly und manchmal auch richtig
deep. Mein Instagram Account: @lena.hfst
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