Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon Archiv
200 Episoden
1 Stunde 3 Minuten
In unserer mittlerweile 125. Podcastfolge haben wir einen guten Kollegen von uns im Interview: Kevin Besser von Runnersflow.
Er ist selbstständiger Lauftrainer und hat bereits über 5000 Menschen zum Laufen gebracht.
Doch hinter ihm liegt ein langer Weg. Denn Kevin war nicht immer so sportlich.
Unter anderem darüber, wie er selbst den Weg zu einem fitten und glücklichen Leben gefunden hat, darüber sprechen wir mit ihm in Folge 125.
-
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!
Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training!
Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.
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Doch hinter ihm liegt ein langer Weg. Denn Kevin war nicht immer so sportlich.
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33 Minuten
Wir widmen uns in Folge 124 einem Phänomen der Coronazeit. Denn so häufig wie nie zuvor gibt es aktuell auf allen sozialen Medien Challenges jeglicher Art.
Sei es jeden Tag zu laufen – Streakrunning haben wir in dieser Folge schon besprochen – oder in kürzester Zeit eine Menge Kilometer auf dem Rad abzuspulen.
All diese Challenges haben ihre Tücken und bringen Dich in Deinem Training eher nicht voran.
Mehr zur Jahresplanung findest Du auch in diesem Artikel.
---
Vielleicht hat dich das Challenge-Fieber ja auch schon ergriffen.
Dadurch, dass im letzten Jahr fast alle Wettkämpfe ausgefallen sind und im Moment noch nicht absehbar ist, was das neue Jahr bringt, sind sportliche Herausforderungen und Abwechslungen jeder Art willkommen.
Da wäre zum Beispiel Zwift, wo du verschiedene Touren auf dem Rollentrainer fahren, Punkte sammeln und Level-weise aufsteigen kannst oder aber diverse Facebook-Gruppen oder Instagram-Profile, die dazu aufrufen, eine bestimmte Kilometerzahl in einem Monat zu absolvieren und sich dabei schier selbst übertreffen.
Was die Motivation angeht, ist das ja alles schön und gut. Manche pusht es einfach ungemein, sich ein kurzfristiges Ziel zu setzen, auf das man hinterher stolz sein und über das man berichten kann.
Aber kann es sein, dass du vor lauter Challenges das langfristige Ziel aus den Augen verlierst?
Letzten Endes ist es ja nicht Sinn und Zweck unseres (Wettkampf-) Sports, im Januar 200 Kilometer zu laufen oder sich ein virtuelles Rennrad auf Zwift zu verdienen, sondern am Tag X bereit zu sein, wenn wir an der Startlinie stehen!
Denn bekanntlich werden Rennen nicht von Trainings-Weltmeistern gewonnen, sondern von denjenigen, die ihre Vorbereitung ganz auf den Wettkampf ausrichten und sich nicht ablenken lassen von irgendwelchen Dingen, die zwar vielleicht Spaß machen, aber für die Fitness wenig bringen.
Wenn du jetzt sagst „Ist mir egal. Ich will eh an keinem Wettkampf teilnehmen.“ Dann ist das natürlich legitim. Dann kannst du auch über das Jahr verteilt an so vielen Challenges teilnehmen, wie du willst.
Allerdings solltest du auch dann darauf achten, deinen Körper nicht zu überforden. Das Streakrunning im Advent, wo jeden Tag ein Kilometer mehr gelaufen werden soll, ist wirklich nur etwas für routinierte Marathonis, aber nichst für übermotivierte Laufanfänger.
Letzten Endes hast du nichts davon, wenn du dir oder anderen beweisen möchtest, wie fit du bist, dann aber nach ein paar Tagen oder Wochen eine Laufpause einlegen musst, weil deine Achillessehne, dein Knie oder andere Gelenke nicht mehr mitmachen.
Also: Challenges heben vielleicht die Moral, aber in einem strukturierten Trainingsplan, bei dem es darum geht, langfristig immer fitter zu werden, haben sie nichts zu suchen.
---
Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
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All diese Challenges haben ihre Tücken und bringen Dich in Deinem Training eher nicht voran.
Mehr zur Jahresplanung findest Du auch in diesem Artikel.
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Vielleicht hat dich das Challenge-Fieber ja auch schon ergriffen.
Dadurch, dass im letzten Jahr fast alle Wettkämpfe ausgefallen sind und im Moment noch nicht absehbar ist, was das neue Jahr bringt, sind sportliche Herausforderungen und Abwechslungen jeder Art willkommen.
Da wäre zum Beispiel Zwift, wo du verschiedene Touren auf dem Rollentrainer fahren, Punkte sammeln und Level-weise aufsteigen kannst oder aber diverse Facebook-Gruppen oder Instagram-Profile, die dazu aufrufen, eine bestimmte Kilometerzahl in einem Monat zu absolvieren und sich dabei schier selbst übertreffen.
Was die Motivation angeht, ist das ja alles schön und gut. Manche pusht es einfach ungemein, sich ein kurzfristiges Ziel zu setzen, auf das man hinterher stolz sein und über das man berichten kann.
Aber kann es sein, dass du vor lauter Challenges das langfristige Ziel aus den Augen verlierst?
Letzten Endes ist es ja nicht Sinn und Zweck unseres (Wettkampf-) Sports, im Januar 200 Kilometer zu laufen oder sich ein virtuelles Rennrad auf Zwift zu verdienen, sondern am Tag X bereit zu sein, wenn wir an der Startlinie stehen!
Denn bekanntlich werden Rennen nicht von Trainings-Weltmeistern gewonnen, sondern von denjenigen, die ihre Vorbereitung ganz auf den Wettkampf ausrichten und sich nicht ablenken lassen von irgendwelchen Dingen, die zwar vielleicht Spaß machen, aber für die Fitness wenig bringen.
Wenn du jetzt sagst „Ist mir egal. Ich will eh an keinem Wettkampf teilnehmen.“ Dann ist das natürlich legitim. Dann kannst du auch über das Jahr verteilt an so vielen Challenges teilnehmen, wie du willst.
Allerdings solltest du auch dann darauf achten, deinen Körper nicht zu überforden. Das Streakrunning im Advent, wo jeden Tag ein Kilometer mehr gelaufen werden soll, ist wirklich nur etwas für routinierte Marathonis, aber nichst für übermotivierte Laufanfänger.
Letzten Endes hast du nichts davon, wenn du dir oder anderen beweisen möchtest, wie fit du bist, dann aber nach ein paar Tagen oder Wochen eine Laufpause einlegen musst, weil deine Achillessehne, dein Knie oder andere Gelenke nicht mehr mitmachen.
Also: Challenges heben vielleicht die Moral, aber in einem strukturierten Trainingsplan, bei dem es darum geht, langfristig immer fitter zu werden, haben sie nichts zu suchen.
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31 Minuten
In Folge 123 gehts endlich um ein Thema, das wir wirklich alle kennen.
Wir von Tri It Fit haben uns nämlich mal an ein paar Sportmythen gewagt, die auch im Triathlon verbreitet sind.
Ob Sport den Schweißfluss senkt und wie das mit Training im Alter ist, erfährst Du in dieser Podcastfolge.
---
Mythos Nr. 1 handelt von der Fettverbrennung.
Es kursieren ja Gerüchte, diese würde erst nach 30 Minuten Sport einsetzen.
Das ist natürlich Quatsch, weil dein Körper sogar im Ruhezustand Fette (und Kohlenhydrate) verbrennt.
Aber ein anderer weit verbreiteter Irrglaube lautet, dass der Fettstoffwechsel etwas mit dem Abnehmen zu tun hat.
Das hieße, dass du stärker abnimmst, wenn du in langsamem Tempo unterwegs bist, wo ja bekanntlich das Fettstoffwechseltraining stattfindet. (Denn bei hohen Intensitäten wird eher auf Kohlenhydrate zurückgegriffen.)
Bei niedrigerem Puls werden zwar prozentual mehr Fette verwertet, aber das hat wenig mit dem Körperfettanteil zu tun. Der sinkt eigentlich nur, wenn du im Kaloriendefizit bist, also weniger isst, als du verbrauchst. Also ist das Thema Abnehmen doch eher was für die Küche und nicht für das Gym…
Wie Du siehst, ist alles ein bisschen komplizierter als landläufig angenommen.
Ähnlich verhält es sich mit den anderen Mythen, die wir für dich im Podcast aufgedröselt haben.
Dazu zählen Behauptungen wie „Dehnen schützt vor Verletzungen“, „Joggen ist schlecht für die Gelenke“, “ Viel hilft viel“, „Wer fit ist, schwitzt weniger“, „Magnesium hilft gegen Muskelkrämpfe“ und „Training im Alter bringt nichts“.
Natürlich stimmt das alles nicht so ganz. Manches ist auch einfach komplett daneben, auch wenn viele es für richtig halten.
Um die ausführliche Erklärung zu erfahren, hör dir unsern Podcast an.
Bei Fragen kannst du dich wie immer gerne über die bekannten Kanäle bei uns melden.
Und falls dir noch weitere Mythen einfallen, schreib sie uns doch einfach! Wir freuen uns immer über Feedback!
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Ob Sport den Schweißfluss senkt und wie das mit Training im Alter ist, erfährst Du in dieser Podcastfolge.
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Mythos Nr. 1 handelt von der Fettverbrennung.
Es kursieren ja Gerüchte, diese würde erst nach 30 Minuten Sport einsetzen.
Das ist natürlich Quatsch, weil dein Körper sogar im Ruhezustand Fette (und Kohlenhydrate) verbrennt.
Aber ein anderer weit verbreiteter Irrglaube lautet, dass der Fettstoffwechsel etwas mit dem Abnehmen zu tun hat.
Das hieße, dass du stärker abnimmst, wenn du in langsamem Tempo unterwegs bist, wo ja bekanntlich das Fettstoffwechseltraining stattfindet. (Denn bei hohen Intensitäten wird eher auf Kohlenhydrate zurückgegriffen.)
Bei niedrigerem Puls werden zwar prozentual mehr Fette verwertet, aber das hat wenig mit dem Körperfettanteil zu tun. Der sinkt eigentlich nur, wenn du im Kaloriendefizit bist, also weniger isst, als du verbrauchst. Also ist das Thema Abnehmen doch eher was für die Küche und nicht für das Gym…
Wie Du siehst, ist alles ein bisschen komplizierter als landläufig angenommen.
Ähnlich verhält es sich mit den anderen Mythen, die wir für dich im Podcast aufgedröselt haben.
Dazu zählen Behauptungen wie „Dehnen schützt vor Verletzungen“, „Joggen ist schlecht für die Gelenke“, “ Viel hilft viel“, „Wer fit ist, schwitzt weniger“, „Magnesium hilft gegen Muskelkrämpfe“ und „Training im Alter bringt nichts“.
Natürlich stimmt das alles nicht so ganz. Manches ist auch einfach komplett daneben, auch wenn viele es für richtig halten.
Um die ausführliche Erklärung zu erfahren, hör dir unsern Podcast an.
Bei Fragen kannst du dich wie immer gerne über die bekannten Kanäle bei uns melden.
Und falls dir noch weitere Mythen einfallen, schreib sie uns doch einfach! Wir freuen uns immer über Feedback!
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1 Stunde 36 Minuten
In Folge 122 haben wir einen weiteren Gast im Tri it Fit Podcast begrüßen dürfen, auf den wir uns wirklich sehr gefreut haben.
Und zwar hatten wir die Möglichkeit, ausführlich mit Marco Sommer vom Triathlon Podcast zu sprechen und mehr über seine Geschichte zu erfahren.
Marco ist mit seinem Triathlon Podcast nämlich schon seit 2013 auf Sendung und hatte schon jede Menge interessanter Gäste vor dem Mikro.
Wie das alles angefangen hat und was Marco sonst noch mit Triathlon am Hut hat, erfährst Du in dieser Folge.
Den Triathlon Podcast findest Du übrigens hier.
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Und zwar hatten wir die Möglichkeit, ausführlich mit Marco Sommer vom Triathlon Podcast zu sprechen und mehr über seine Geschichte zu erfahren.
Marco ist mit seinem Triathlon Podcast nämlich schon seit 2013 auf Sendung und hatte schon jede Menge interessanter Gäste vor dem Mikro.
Wie das alles angefangen hat und was Marco sonst noch mit Triathlon am Hut hat, erfährst Du in dieser Folge.
Den Triathlon Podcast findest Du übrigens hier.
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48 Minuten
Mit Folge 121 schließen wir das Kapitel Energiegewinnung und die dazugehörige Trainingssteuerung ab.
Und nachdem Du in den Folgen über die Leistungsdiagnostik vieles über die Ermittlung Deiner Trainingsparameter im Labor erfahren hast, hörst Du heute, wie Du das mit dem FTP-Test selbst machen kannst.
---
Der Begriff FTP steht für Functional Threshold Power, also zu Deutsch „funktionelle Schwellenleistung“.
Gemeint ist damit der Punkt an der individuellen anaeroben Schwelle, also die Leistung, die ein Athlet in der Regel etwa 60 Minuten aufrecht erhalten kann.
Da ein 60 minütiger Test mit voller Power ganz schön zehrend sein kann, wurde das Versuchsprotokoll auf 20 Minuten verkürzt.
In die spätere Berechnung der Pulszonen wird das mit einbezogen, indem vom Durchschnittspuls bzw. -Wattwert 5% abgezogen werden. (Bei der Pace werden 5% addiert.)
Der Test an sich läuft so ab, dass Du nach einem angemessenen Warmup versuchst, 20 Minuten quasi Vollgas zu geben – allerdings so, dass Dir nicht vorzeitig die Puste ausgeht.
Insofern gilt es also, sich die Kraft gut einzuteilen und gegen Ende hin noch etwas in der Hinterhand zu haben.
Das funktioniert am besten, wenn Du moderat beginnst und alle 5 Minuten steigerst.
Beim Laufen solltest Du auf jeden Fall einen Pulsgurt tragen, auf dem Rad kannst Du zusätzlich Deine Wattwerte messen.
Natürlich sollte die Strecke möglichst gerade und ohne Hindernisse sein.
Denn besonders auf dem Rad könnte ein solcher Test für Dich und andere Verkehrsteilnehmern sonst gefährlich werden.
Wir empfehlen Dir daher, den FTP-Test lieber auf dem Rollentrainer zu absolvieren.
Sicherlich wirst Du nicht gleich beim ersten Mal alles bedenken oder mit deinen Werten zufrieden sein. Vielleicht bist du vorzeitig ausgepowert, vielleicht denkst Du aber auch hinterher, Du hättest mehr geben können.
Nutze diesen Erfahrungswert für Deinen nächsten Test, um Dich zu verbessern.
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Gemeint ist damit der Punkt an der individuellen anaeroben Schwelle, also die Leistung, die ein Athlet in der Regel etwa 60 Minuten aufrecht erhalten kann.
Da ein 60 minütiger Test mit voller Power ganz schön zehrend sein kann, wurde das Versuchsprotokoll auf 20 Minuten verkürzt.
In die spätere Berechnung der Pulszonen wird das mit einbezogen, indem vom Durchschnittspuls bzw. -Wattwert 5% abgezogen werden. (Bei der Pace werden 5% addiert.)
Der Test an sich läuft so ab, dass Du nach einem angemessenen Warmup versuchst, 20 Minuten quasi Vollgas zu geben – allerdings so, dass Dir nicht vorzeitig die Puste ausgeht.
Insofern gilt es also, sich die Kraft gut einzuteilen und gegen Ende hin noch etwas in der Hinterhand zu haben.
Das funktioniert am besten, wenn Du moderat beginnst und alle 5 Minuten steigerst.
Beim Laufen solltest Du auf jeden Fall einen Pulsgurt tragen, auf dem Rad kannst Du zusätzlich Deine Wattwerte messen.
Natürlich sollte die Strecke möglichst gerade und ohne Hindernisse sein.
Denn besonders auf dem Rad könnte ein solcher Test für Dich und andere Verkehrsteilnehmern sonst gefährlich werden.
Wir empfehlen Dir daher, den FTP-Test lieber auf dem Rollentrainer zu absolvieren.
Sicherlich wirst Du nicht gleich beim ersten Mal alles bedenken oder mit deinen Werten zufrieden sein. Vielleicht bist du vorzeitig ausgepowert, vielleicht denkst Du aber auch hinterher, Du hättest mehr geben können.
Nutze diesen Erfahrungswert für Deinen nächsten Test, um Dich zu verbessern.
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56 Minuten
In Folge 120 hörst Du den zweiten Teil unseres Interviews mit Thomas Klingenberger zum Thema Leistungsdiagnostik.
Nachdem wir im ersten Teil primär über das Laktat und damit zusammenhängende Tests gesprochen haben, gehts dieses Mal mehr um die Spiroergometrie.
Thomas geht zudem auch noch auf weitere Testmöglichkeiten ein.
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Thomas geht zudem auch noch auf weitere Testmöglichkeiten ein.
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57 Minuten
Nach den letzten beiden Folgen zum Thema Energiegewinnung dreht sich in Folge 119 alles um das Thema Leistungsdiagnostik.
Was stellen wir mit dem Wissen über unseren Stoffwechsel an?
Und wie hilft es uns, beim Triathlon noch besser zu werden?
Um diese Fragen fachmännisch beantworten zu können, haben wir Thomas Klingenberger von Leistungsdiagnostik.de eingeladen und er konnte eine Menge Licht ins Dunkel bringen.
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Was stellen wir mit dem Wissen über unseren Stoffwechsel an?
Und wie hilft es uns, beim Triathlon noch besser zu werden?
Um diese Fragen fachmännisch beantworten zu können, haben wir Thomas Klingenberger von Leistungsdiagnostik.de eingeladen und er konnte eine Menge Licht ins Dunkel bringen.
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46 Minuten
Nachdem wir in der letzten Woche über die Energiegewinnung gesprochen haben, gehts in Folge 118 darum, wie Du diese für Dein Training nutzen kannst.
Wie Du dieses Wissen anwendest bzw. worauf Du dabei achten solltest, erzählen wir Dir natürlich auch gleich.
Viel Spaß bei unserer Folge zum Energiestoffwechsel:
---
Wie Du ja weißt, gibt es verschiedene Wege für unsern Körper, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.
Da sie am längsten andauern, sind für uns Ausdauersportler besonders die Glykolyse – also die Verbrennung von Kohlenhydraten – und die Lipolyse – also der sogenannte Fettstoffwechsel – interessant.
Diese sind meist unterschiedlich stark ausgeprägt: Das heißt: Wer einen besonders guten Kohlenhydratstoffwechsel hat, besitzt meistens eher einen schlechter ausgeprägten Fettstoffwechsel. Und umgekehrt geht das Training des Fettstoffwechsels gewissermaßen auch zulasten des KH-Stoffwechsels.
Wie kannst Du sie jeweils verbessern?
Der KH-Stoffwechsel funktioniert natürlich nicht ohne KH in der Ernährung.
Das Ziel ist, dass Deine Glykogen-Speicher mehr KH aufnehmen können und Dein Körper die vorhandenen KH dann auch verarbeiten kann – möglichst auch während der sportlichen Aktivität.
Dafür ist es sinnvoll, vor dem Training bereits die Speicher zu füllen oder auch währenddessen immer wieder KH in Form von Gels oder anderen – am besten isotonischen – Flüssigkeiten aufzunehmen.
Denn der Körper ist nicht automatisch darauf getrimmt, all das zu verarbeiten.
Das merkst Du spätestens, wenn Du es nicht trainiert hast und im Wettkampf die Gels und Pulver nicht verträgst. Ein überforderter KH-Stoffwechsel hat schon viele Athleten aufs Dixi gezwungen als an die Ziellinie gebracht.
Beim Fettstoffwechseltraining solltest Du im Gegensatz dazu eher ohne KH-Zufuhr trainieren, damit der Körper die vorhandenen Fette angreift und lernt, sie zu benutzen.
Es gibt mehrere Methoden, um das zu bewerkstelligen:
lockere Einheiten im niedrigen Pulsbereich
sehr lange Einheiten ohne KH-Zufuhr
Nüchterntraining
Training mit vorentleerten Speichern (also nach einer intensiven Einheit eine zweite Einheit)
Vor allem für längere Distanzen, die mehr als 2 Stunden dauern, ist es von Vorteil, sowohl den KH- als auch den Fettstoffwechsel zu trainieren, damit der Körper lernt, mit den vorhandenen Energiereserven aus KH und Fetten ökonomisch zu haushalten und ggf. neue Nährstoffe aufzunehmen.
Für eine Sprint- oder Olympische Distanz ist das noch nicht unbedingt nötig, kann aber sicher nicht schaden.
---
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Wie Du ja weißt, gibt es verschiedene Wege für unsern Körper, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.
Da sie am längsten andauern, sind für uns Ausdauersportler besonders die Glykolyse – also die Verbrennung von Kohlenhydraten – und die Lipolyse – also der sogenannte Fettstoffwechsel – interessant.
Diese sind meist unterschiedlich stark ausgeprägt: Das heißt: Wer einen besonders guten Kohlenhydratstoffwechsel hat, besitzt meistens eher einen schlechter ausgeprägten Fettstoffwechsel. Und umgekehrt geht das Training des Fettstoffwechsels gewissermaßen auch zulasten des KH-Stoffwechsels.
Wie kannst Du sie jeweils verbessern?
Der KH-Stoffwechsel funktioniert natürlich nicht ohne KH in der Ernährung.
Das Ziel ist, dass Deine Glykogen-Speicher mehr KH aufnehmen können und Dein Körper die vorhandenen KH dann auch verarbeiten kann – möglichst auch während der sportlichen Aktivität.
Dafür ist es sinnvoll, vor dem Training bereits die Speicher zu füllen oder auch währenddessen immer wieder KH in Form von Gels oder anderen – am besten isotonischen – Flüssigkeiten aufzunehmen.
Denn der Körper ist nicht automatisch darauf getrimmt, all das zu verarbeiten.
Das merkst Du spätestens, wenn Du es nicht trainiert hast und im Wettkampf die Gels und Pulver nicht verträgst. Ein überforderter KH-Stoffwechsel hat schon viele Athleten aufs Dixi gezwungen als an die Ziellinie gebracht.
Beim Fettstoffwechseltraining solltest Du im Gegensatz dazu eher ohne KH-Zufuhr trainieren, damit der Körper die vorhandenen Fette angreift und lernt, sie zu benutzen.
Es gibt mehrere Methoden, um das zu bewerkstelligen:
lockere Einheiten im niedrigen Pulsbereich
sehr lange Einheiten ohne KH-Zufuhr
Nüchterntraining
Training mit vorentleerten Speichern (also nach einer intensiven Einheit eine zweite Einheit)
Vor allem für längere Distanzen, die mehr als 2 Stunden dauern, ist es von Vorteil, sowohl den KH- als auch den Fettstoffwechsel zu trainieren, damit der Körper lernt, mit den vorhandenen Energiereserven aus KH und Fetten ökonomisch zu haushalten und ggf. neue Nährstoffe aufzunehmen.
Für eine Sprint- oder Olympische Distanz ist das noch nicht unbedingt nötig, kann aber sicher nicht schaden.
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34 Minuten
In Folge 117 wirds im Tri it Fit Podcast nun wirklich mal richtig wissenschaftlich.
Wir versuchen heute mal für Dich aufzudröseln, wie Dein Körper Energie im Ausdauersport bereitstellt.
Denn irgendwo muss die Power ja herkommen, die Dich beim Triathlon antreibt.
Was es mit der Energiegewinnung auf sich hat, erfährst Du in Folge 117.
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Denn irgendwo muss die Power ja herkommen, die Dich beim Triathlon antreibt.
Was es mit der Energiegewinnung auf sich hat, erfährst Du in Folge 117.
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1 Stunde 1 Minute
In Folge 116 haben wir uns mit Jens vom Kraulkraftverstärker über das Kraulen im Allgemeinen und Kraulkurse im Speziellen unterhalten.
Was sind die häufigsten Fehler? Wie kannst Du Deine Kraultechnik am schnellsten verbessern? Und wie funktioniert das über einen Onlinekurs?
Antworten auf diese – und andere Fragen – bekommst Du im Interview in dieser Folge.
-
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!
Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training!
Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.
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36 Minuten
In Folge 115 dreht sich alles um DAS Buch für den Triathlon Einsteig, denn wir haben am Freitag veröffentlicht.
Nach sechs Monaten Arbeit haben wir endlich den Triathlon Einstiegs Guide in der Version 2.0 veröffentlicht und sind glücklich, froh und auch ein bisschen stolz darauf.
Und weil das Buch eine ganz eigene Geschichte hat, haben wir ausführlich darüber gesprochen.
Außerdem wollten wir Dir einen kleinen Einblick in das Buch geben.
---
Den Triathlon Einstiegs Guide findest Du hier.
Unsere Facebook Community für Einsteiger findest Du hier.
Und unsere Triathlon Community für alle ist hier hinterlegt.
-
Mit dieser Veröffentlichung können wir endlich die Arbeit der letzten drei Jahre abschließen. Denn aschon 2017 erschien der erste Auflage unseres Triathlon Einstiegs Guides.
Den Anlass dazu, überhaupt ein Buch zu schreiben, gab uns damals unsere Community bei Facebook. Dort kamen ständig Fragen nach dem Triathlon Einstieg auf.
Deshalb entschlossen wir uns, alle Antworten darauf zusammenzufassen.
Damals war der allerdings noch lange nicht so umfangreich und umfassend wie die Version 2.0.
Da wir den ersten Corona-Lockdown produktiv nutzen wollten, entschieden wir uns, die alte Auflage noch einmal komplett zu erneuern und noch stärker an den typischen Fragen beim Einstieg auszurichten.
Das Schreiben hat dann doch etwas länger gedauert als geplant, aber immerhin ist der Guide noch im Jahr 2020 fertig geworden.
Und wir sind mächtig stolz, denn unser Guide ist wirklich ein Meilenstein in der Geschichte von Tri It Fit.
Die Themen:
Training
Wettkampf
Equipment
Ernährung
Regeneration
Leistungstests
uvm.
Alle Features auf einen Blick:
257 Seiten
Strukturiert in Form eines Fragenkatalogs
QR-Codes für weiterführende Infos
Graphiken und Tabellen zur Veranschaulichung
Stabiübungen
Trainingspläne für Anfänger
Wie haben die Trainingspläne bewusst einfach gehalten, damit auch absolute Anfänger sie nutzen können. Es gibt aber in dem Buch auch weiterführende Informationen beispielsweise zu Leistungstests.
Wenn Du also vorhast, nächstes Jahr Deinen ersten Triathlon zu absolvieren, wird Dir der Triathlon Einstiegs Guide sicher eine Hilfe sein!
---
Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
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Den Anlass dazu, überhaupt ein Buch zu schreiben, gab uns damals unsere Community bei Facebook. Dort kamen ständig Fragen nach dem Triathlon Einstieg auf.
Deshalb entschlossen wir uns, alle Antworten darauf zusammenzufassen.
Damals war der allerdings noch lange nicht so umfangreich und umfassend wie die Version 2.0.
Da wir den ersten Corona-Lockdown produktiv nutzen wollten, entschieden wir uns, die alte Auflage noch einmal komplett zu erneuern und noch stärker an den typischen Fragen beim Einstieg auszurichten.
Das Schreiben hat dann doch etwas länger gedauert als geplant, aber immerhin ist der Guide noch im Jahr 2020 fertig geworden.
Und wir sind mächtig stolz, denn unser Guide ist wirklich ein Meilenstein in der Geschichte von Tri It Fit.
Die Themen:
Training
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Wie haben die Trainingspläne bewusst einfach gehalten, damit auch absolute Anfänger sie nutzen können. Es gibt aber in dem Buch auch weiterführende Informationen beispielsweise zu Leistungstests.
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35 Minuten
In Fole 114 machen wir uns Gedanken über die Planung für das Jahr 2021.
Viele Veranstaltungen haben noch keine neuen Termine veröffentlicht und bei denen, die schon feststehen, ist ja auch nichts sicher!
Wir haben uns daher überlegt, wie Du das Triathlon-Jahr jetzt schon planen und Dich dabei auf alle Unwägbarkeiten vorbereiten kannst.
Und so planst Du 2021 richtig:
---
Du kennst die Problematik vermutlich: Normalerweise ist im Herbst die Zeit, wo wir Triathleten Pläne für die kommende Saison schmieden. Viele beginnen jetzt schon, nach der Offseason wieder ins strukturierte Training einzusteigen.
Doch was sollst Du tun, wenn bei vielen Veranstaltern noch keine Infos zu den Wettkampfterminen zu finden sind – zumal wir ja alle nach dem Corona-Jahr 2020 nicht sicher sein können, dass angekündigte Rennen auch tatsächlich stattfinden?
Alle ambitionierten Athleten stehen vor diesem Problem und auch, wenn Du Sport „nur zum Spaß“ machst, fällt ja möglicherweise eine wichtige Motivation für Dich weg.
Wenn es erst einmal nur darum geht, überhaupt einen Termin zu haben, auf den Du hin trainieren kannst, hilft es, sich an den Terminen der vergangenen Jahre zu orientieren.
Meist finden die Rennen jedes Jah am selben Wochenende statt und das Datum ändert sich nur geringfügig.
In so unsicheren Zeiten wie diesen macht es außerdem Sinn, einen Plan B zu haben. Lege dir Veranstaltungen zurecht, auf die Du eventuell ausweichen kannst, wenn Deine Favoriten ausfallen. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie stattfinden werden, ist vermutlich bei späteren Terminen höher.
Und falls alle Stricke reißen, kannst Du auch im kommenden Jahr Deine eigene Veranstaltung durchziehen. Mit dem Familien-Fanclub als Unterstützung kann auch so ein Rennen super werden.
Bedenke: Auch wenn es im kommenden Jahr keine Veranstaltungen geben sollte, lohnt es sich, die Zeit für eine Verbesserung Deiner Leistung zu nutzen. Denn Weiterentwicklung ist auch ohne Wettkämpfe möglich.
Also lass Dich nicht entmutigen und zieh Dein Ding durch!
Wir wünschen Dir dabei viel Spaß und Erfolg!
---
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Du kennst die Problematik vermutlich: Normalerweise ist im Herbst die Zeit, wo wir Triathleten Pläne für die kommende Saison schmieden. Viele beginnen jetzt schon, nach der Offseason wieder ins strukturierte Training einzusteigen.
Doch was sollst Du tun, wenn bei vielen Veranstaltern noch keine Infos zu den Wettkampfterminen zu finden sind – zumal wir ja alle nach dem Corona-Jahr 2020 nicht sicher sein können, dass angekündigte Rennen auch tatsächlich stattfinden?
Alle ambitionierten Athleten stehen vor diesem Problem und auch, wenn Du Sport „nur zum Spaß“ machst, fällt ja möglicherweise eine wichtige Motivation für Dich weg.
Wenn es erst einmal nur darum geht, überhaupt einen Termin zu haben, auf den Du hin trainieren kannst, hilft es, sich an den Terminen der vergangenen Jahre zu orientieren.
Meist finden die Rennen jedes Jah am selben Wochenende statt und das Datum ändert sich nur geringfügig.
In so unsicheren Zeiten wie diesen macht es außerdem Sinn, einen Plan B zu haben. Lege dir Veranstaltungen zurecht, auf die Du eventuell ausweichen kannst, wenn Deine Favoriten ausfallen. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie stattfinden werden, ist vermutlich bei späteren Terminen höher.
Und falls alle Stricke reißen, kannst Du auch im kommenden Jahr Deine eigene Veranstaltung durchziehen. Mit dem Familien-Fanclub als Unterstützung kann auch so ein Rennen super werden.
Bedenke: Auch wenn es im kommenden Jahr keine Veranstaltungen geben sollte, lohnt es sich, die Zeit für eine Verbesserung Deiner Leistung zu nutzen. Denn Weiterentwicklung ist auch ohne Wettkämpfe möglich.
Also lass Dich nicht entmutigen und zieh Dein Ding durch!
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39 Minuten
In Folge 113 haben wir uns zur Abwechslung mal nicht mit anstrengendem und schweißtreibendem Training beschäftigt.
Vielmehr haben wir etwas über Alkohol und die verschiedenen Gelegenheiten, zu denen man ihn trinken kann, geplaudert.
Und natürlich sind wir ganz besonders auf die Auswirkungen aufs Training und die Leistung eingegangen.
---
Alkohol ist in unserer Gesellschaft fast omnipräsent. Hier ein Feierabend-Bier, dort ein Schnäpschen nach dem Festessen und bei jeder kleinen Feier doch mindestens ein Gläschen Sekt.
Das kommt natürlich nicht von ungefähr. Denn Alkohol hat seine guten Seiten: Er macht uns einfühlsamer, gespächiger und lässt uns mehr lachen – alles Eigenschaften, die dazu führen, dass wir sozial verträglicher werden.
Doch damit ist die Liste der guten Effekte leider auch schon zu Ende.
Denn viele andere Auswirkungen von moderatem bis hin zu exzessivem Konsum sind von Grund auf negativ.
Angefangen mit dem Kaloriengehalt von Alkohol: Der ist nämlich leider ziemlich hoch, weshalb man Bier ja oft auch als Flüssignahrung bezeichnet.
Ein halber Liter Bier hat im Schnitt 200-250 kcal.
Nur sind das leider leere Kalorien, die der Körper schlecht verstoffwechseln kann.
Somit landen sie bei den meisten Menschen auf den Hüften (für uns Ausdauersportler keine gute Voraussetzung).
Auch wenn nach vielen Sportveranstaltungen erstmal „ein isotonisches Getränk“ angeboten wird, ist Alkohol denkbar schlecht geeignet, um den Flüssigkeitsverlust nach Trainings oder Wettkämpfen auszugleichen.
Stattdessen wird der Körper so „manipuliert“, dass er mehr Flüssigkeiten ausscheidet – und wichtige Mineralstoffe gleich mit.
Durch die verzögerte Rehydration wird natürlich auch die Regeneration beeinträchtigt.
Alkohol ist also keine so gute Idee nach einem harten Wettkampf.
Auch die Leber, die normalerweise Nährstoffe umwandelt oder speichert, wird vom Alkohol in ihrer Funktion gestört. Dadurch, dass sie zuerst die Gifte aus dem Körper schleust, hält der Alkohol sie quasi von den wichtigeren Aufgaben ab.
Kohlenhydrate, Vitamine oder Fette, die die Leber normalerweise verstoffwechselt, müssen warten, bis der Alkohol komplett abgebaut ist.
Auch das hemmt die Regeneration nach sportlicher Betätigung.
Ganz abgesehen davon steigt nach Alkoholkonsum der Cortisol-Spiegel und der Testosteronspiegel sinkt. Das hat unter anderem ein erhöhtes Stresslevel und ein verringertes Muskelwachstum zur Folge.
Nicht gerade förderlich nach einem intensiven Training.
Nicht zuletzt beeinträchtigt Alkohol die Schlafqualität. Zwar schläfst Du schneller ein, die Traum- und die Tiefschlaf-Phase jedoch sind weniger erholsam.
Das wirkt sich bereits kurzfristig negativ aufs Immunsystem aus.
Alles in Allem ist Alkohol also das denkbar ungünstigste Getränk nach dem Sport.
Wir wollen Dir mit diesen Fakten nicht die Laune vermiesen.
Es geht nur darum, dass Du weißt, was Du tust, wenn Du das nächste Mal zur Flasche greifst.
Wenn Du allerdings nur einmal im Jahr auf den gelungenen Saisonhöhepunkt anstoßen möchtest, wird dich das sicher auch nicht umbringen.
---
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Das kommt natürlich nicht von ungefähr. Denn Alkohol hat seine guten Seiten: Er macht uns einfühlsamer, gespächiger und lässt uns mehr lachen – alles Eigenschaften, die dazu führen, dass wir sozial verträglicher werden.
Doch damit ist die Liste der guten Effekte leider auch schon zu Ende.
Denn viele andere Auswirkungen von moderatem bis hin zu exzessivem Konsum sind von Grund auf negativ.
Angefangen mit dem Kaloriengehalt von Alkohol: Der ist nämlich leider ziemlich hoch, weshalb man Bier ja oft auch als Flüssignahrung bezeichnet.
Ein halber Liter Bier hat im Schnitt 200-250 kcal.
Nur sind das leider leere Kalorien, die der Körper schlecht verstoffwechseln kann.
Somit landen sie bei den meisten Menschen auf den Hüften (für uns Ausdauersportler keine gute Voraussetzung).
Auch wenn nach vielen Sportveranstaltungen erstmal „ein isotonisches Getränk“ angeboten wird, ist Alkohol denkbar schlecht geeignet, um den Flüssigkeitsverlust nach Trainings oder Wettkämpfen auszugleichen.
Stattdessen wird der Körper so „manipuliert“, dass er mehr Flüssigkeiten ausscheidet – und wichtige Mineralstoffe gleich mit.
Durch die verzögerte Rehydration wird natürlich auch die Regeneration beeinträchtigt.
Alkohol ist also keine so gute Idee nach einem harten Wettkampf.
Auch die Leber, die normalerweise Nährstoffe umwandelt oder speichert, wird vom Alkohol in ihrer Funktion gestört. Dadurch, dass sie zuerst die Gifte aus dem Körper schleust, hält der Alkohol sie quasi von den wichtigeren Aufgaben ab.
Kohlenhydrate, Vitamine oder Fette, die die Leber normalerweise verstoffwechselt, müssen warten, bis der Alkohol komplett abgebaut ist.
Auch das hemmt die Regeneration nach sportlicher Betätigung.
Ganz abgesehen davon steigt nach Alkoholkonsum der Cortisol-Spiegel und der Testosteronspiegel sinkt. Das hat unter anderem ein erhöhtes Stresslevel und ein verringertes Muskelwachstum zur Folge.
Nicht gerade förderlich nach einem intensiven Training.
Nicht zuletzt beeinträchtigt Alkohol die Schlafqualität. Zwar schläfst Du schneller ein, die Traum- und die Tiefschlaf-Phase jedoch sind weniger erholsam.
Das wirkt sich bereits kurzfristig negativ aufs Immunsystem aus.
Alles in Allem ist Alkohol also das denkbar ungünstigste Getränk nach dem Sport.
Wir wollen Dir mit diesen Fakten nicht die Laune vermiesen.
Es geht nur darum, dass Du weißt, was Du tust, wenn Du das nächste Mal zur Flasche greifst.
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44 Minuten
In Folge 112 sprechen wir über das Phänomen Streakrunning, das aktuell unter Läufern wieder eine beliebte Challenge ist.
Wir haben uns das Streakrunning einmal etwas genauer angeschaut und über Vor- und Nachteile gesprochen.
---
Auch wenn es in den sozialen Medien manchmal anders erscheint, ist das Streakrunning kein neues Phämomen. Tatsächlich kam dieser „Trend“ in den USA schon vor über 50 Jahren auf. Im Jahre 2000 wurde sogar eine spezielle Vereinigung dafür gegründet.
Hierzulande gibt es in den letzten Jahren immer wieder monatliche Challenges – manche Streakrunner halten aber auch mehrere Jahre durch.
Doch was verbirgt sich überhaupt hinter dem Begriff Streakrunning?
Nach den offiziellen Regeln geht es darum, täglich mindestens eine Meile, also 1,6 Kilometer, ohne fremde Hilfe zu laufen. Ein Streak gilt nur solange, bis diese Serie unterbrochen wird.
Entgegen der ersten Vermutung wird durch das tägliche Laufen allerdings weniger ein Trainingseffekt erzeugt, da der Körper sich ja mit der Zeit daran gewöhnt.
Vielmehr stellt es eine mentale Herausforderung dar, sich jeden Tag, bei jedem Wetter und unter jeglichen Bedingungen zum Laufen aufzumachen.
Abgesehen davon birgt Streakrunning jedoch einige Risiken, derer sich jeder, der es versuchen möchte, vorher bewusst sein sollte.
So entsteht zum Beispiel durch die Vorgabe, täglich zu laufen, ein gewisser Druck.
Wer bereits länger dabei ist, ist möglicherweise um des Streaks willen nicht bereit, auch bei Schmerzen oder Krankheit auf seinen täglichen Lauf zu verzichten.
Das stellt natürlich eine gesundheitliche Gefahr dar.
Zudem ist es sehr von der körperlichen Fitness und den Zielen des Streaks abhängig, ob er wirklich sinnvoll für den jeweiligen Läufer ist.
1,6 Kilometer pro Tag mögen keine große Herausforderung sein. Doch bei wiederholt längeren Distanzen kann es vor allem bei unerfahrenen Läufern schneller zu Verletzungen des Bewegungsapparats kommen.
Auch Übertraining ist möglich, wenn weiterhin versucht wird, intensive und lange Läufe zu integrieren, die entsprechende Regenerationsphase jedoch fehlt.
Das ist auch der größte Knackpunkt am Streakrunning: Leistungstechnisch bringt es Dich nicht voran, da für die Anpassung an einen starken Trainingsreiz eine Phase der Erholung nötig wäre, was dem Prinzip des Streaks zuwiderläuft.
Wenn Du also Streakrunning betreiben möchtest, solltest Du Dir zuerst die Grenzen dieses Phänomens klar machen.
Dann steige langsam ein und bereite einen Streak möglichst durch mäßige Steigerungen in den vorhergehenden Wochen oder Monaten vor.
Achte auf die Anzeichen Deines Körpers wie eventuelle Ermüdungserscheinungen, Krankheit oder Schmerzen und riskiere niemals Deine Gesundheit für den Streak.
Zuletzt sorge dafür, dass Du immer gesund bleibst, indem Du bewusste Regenerationsmaßnahmen – inklusive einer gesunden Ernährung – ergreifst.
---
Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
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Hierzulande gibt es in den letzten Jahren immer wieder monatliche Challenges – manche Streakrunner halten aber auch mehrere Jahre durch.
Doch was verbirgt sich überhaupt hinter dem Begriff Streakrunning?
Nach den offiziellen Regeln geht es darum, täglich mindestens eine Meile, also 1,6 Kilometer, ohne fremde Hilfe zu laufen. Ein Streak gilt nur solange, bis diese Serie unterbrochen wird.
Entgegen der ersten Vermutung wird durch das tägliche Laufen allerdings weniger ein Trainingseffekt erzeugt, da der Körper sich ja mit der Zeit daran gewöhnt.
Vielmehr stellt es eine mentale Herausforderung dar, sich jeden Tag, bei jedem Wetter und unter jeglichen Bedingungen zum Laufen aufzumachen.
Abgesehen davon birgt Streakrunning jedoch einige Risiken, derer sich jeder, der es versuchen möchte, vorher bewusst sein sollte.
So entsteht zum Beispiel durch die Vorgabe, täglich zu laufen, ein gewisser Druck.
Wer bereits länger dabei ist, ist möglicherweise um des Streaks willen nicht bereit, auch bei Schmerzen oder Krankheit auf seinen täglichen Lauf zu verzichten.
Das stellt natürlich eine gesundheitliche Gefahr dar.
Zudem ist es sehr von der körperlichen Fitness und den Zielen des Streaks abhängig, ob er wirklich sinnvoll für den jeweiligen Läufer ist.
1,6 Kilometer pro Tag mögen keine große Herausforderung sein. Doch bei wiederholt längeren Distanzen kann es vor allem bei unerfahrenen Läufern schneller zu Verletzungen des Bewegungsapparats kommen.
Auch Übertraining ist möglich, wenn weiterhin versucht wird, intensive und lange Läufe zu integrieren, die entsprechende Regenerationsphase jedoch fehlt.
Das ist auch der größte Knackpunkt am Streakrunning: Leistungstechnisch bringt es Dich nicht voran, da für die Anpassung an einen starken Trainingsreiz eine Phase der Erholung nötig wäre, was dem Prinzip des Streaks zuwiderläuft.
Wenn Du also Streakrunning betreiben möchtest, solltest Du Dir zuerst die Grenzen dieses Phänomens klar machen.
Dann steige langsam ein und bereite einen Streak möglichst durch mäßige Steigerungen in den vorhergehenden Wochen oder Monaten vor.
Achte auf die Anzeichen Deines Körpers wie eventuelle Ermüdungserscheinungen, Krankheit oder Schmerzen und riskiere niemals Deine Gesundheit für den Streak.
Zuletzt sorge dafür, dass Du immer gesund bleibst, indem Du bewusste Regenerationsmaßnahmen – inklusive einer gesunden Ernährung – ergreifst.
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31 Minuten
In Folge 111 sprechen wir über ein Thema, das in Zeiten von Corona eher unterging: Die einfache Erkältung und wie Du sie vermeidest.
Das ist im Winter ja oft nicht so leicht, wofür es natürlich Gründe gibt.
Wir erklären Dir, warum die Gefahr im Winter größer ist und was Du tun kannst, wenn sich eine Erkältung ankündigt.
Denn mit den richtigen Maßnahmen kannst Du eine Menge Zeit fürs Training retten!
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