Panik:Pause - der systemische Angstlöser

Wenn Du unter Stress, unter Ängsten oder gar Panikattacken leidest, weißt Du, wie es sich anfühlt, wenn Dein Körper außer Kontrolle gerät – etwa, wenn Du das Gefühl hast, keine Luft mehr zu bekommen. Kommen Herzrasen und Schwindel dazu, ist der Albtraum perfekt. Was macht unser Körper da mit uns und welche Strategien gibt es, durch einfache Atemtechniken in eine psychisch gelassenere Verfassung zu kommen? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu mit Neuroperformance, Atem und Health Coach Alexandra Raj in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause. Kontakt: alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/ Instagram: alexandra_raj_healthcoach alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/ podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114?i=1000559931739 podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114 Literatur: James Nestor: Breath.

Wenn Du unter Ängsten, Panikattacken oder Stress leidest, gerät auch Deine Atmung außer Kontrolle. Eine einfache Übung ist die Herzkohärenz-Übung. Sie dient dazu, den Herzschlag mit der Atmung in Einklang zu bringen. Indem Du Dich auf die Atmung im Rhythmus: fünf Sekunden ein- fünf Sekunden ausatmen konzentrierst, hast Du ein einfaches Werkzeug, um in belastenden Situationen ruhiger zu werden. Neuroperformance, Atem und Health Coach Alexandra Raj hat diese Übung für panik:pause eingesprochen. Ich habe währenddessen mitgemacht und habe die entspannende Wirkung sofort gespürt. Probiere es einfach aus! Gong: Sound Effect by ⁠⁠floraphonic⁠⁠ from ⁠⁠Pixabay Kontakt: alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/ Instagram: alexandra_raj_healthcoach alexandra-raj.net/atemmuskeltraining/ podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114?i=1000559931739 podcasts.apple.com/de/podcast/die-2-apothekerinnen-f%C3%BCr-alle-f%C3%A4lle/id1525614114

Diese einfache und kurze Übung kann Dir bei innerer Unruheund Angstzuständen helfen. Sie ist ganz einfach durchzuführen und Du kannst sie jederzeit und überall anwenden. Konzentriere Dich dabei auf Deine Atmung und Deine Sinne. Dadurch kommst Du raus aus Gedankenschleifen und dort an, wo du gerade bist. Denn nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft, sondern ausschließlich im hier und jetzt findet Dein Leben statt. Gong: Sound Effect by ⁠⁠floraphonic⁠⁠ from ⁠⁠Pixabay

Das Zuhause als safe space – Fehlanzeige! Als Julia kleinwar, erkrankte ein Elternteil an paranoider Schizophrenie, wurde also im wahrsten Sinne des Wortes wahnsinnig. Welche Ängste hat das bei Julia ausgelöst, die sie bis ins Erwachsenenalter begleitet haben? Welche Konsequenzen hat es überhaupt für Kinder, wenn sie viel zu früh in Verantwortung kommen? Und wie hat Julia ihre belastenden Erfahrungen bearbeitet und daraus einen Beruf gemacht? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu mit Julia in dieser Folgeihres Podcasts Panik:Pause. Kontaktadresse des Selbsthilfevereins für Kinder von psychisch kranken Eltern: www.ratundtat-ev.koeln