Podcaster
Episoden
18.12.2025
11 Minuten
In diesem Video zeige ich dir meine gesündere Version der
klassischen Carbonara: super cremig, unter 400 kcal pro Portion
und in 10 Minuten fertig. Perfekt, wenn du abnehmen willst, aber
trotzdem richtig gut essen möchtest
Zutaten (für 2 Portionen)
• 200 g Konjaknudeln (oder Shirataki-Spaghetti)
• 100–120 g Putenschinken, gewürfelt
• 1 kleines Ei + 1 Eigelb
• 30 g Parmesan oder Pecorino
• 1 TL MCT- oder Kokosöl
• Schwarzer Pfeffer
• Optional: Petersilie
Zubereitung
Konjaknudeln abspülen und kurz erhitzen.
Putenwürfel in Öl anbraten.
Ei, Eigelb & Parmesan verrühren.
Nudeln zum Schinken geben, Pfanne vom Herd nehmen.
Eimischung unterrühren wird cremig ohne Sahne!
Großzügig pfeffern & servieren.
Nährwerte pro Portion (ca.)
• 320 kcal
• 25 g Eiweiß
• 8 g KH
• 16 g Fett
Wenn du mehr leichte Rezepte willst, kommentiere
welches Gericht ich als Nächstes gesund nachkochen soll.
Mehr
11.12.2025
1 Stunde 7 Minuten
No Bullshit. Keine Filter. Keine typische Influencer-Show.
In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Juan Fitness über das,
was man normalerweise NICHT über die Creator-Branche hört:
Wie Influencer-Deals wirklich funktionieren
Wo der Unterschied zwischen Überzeugung und nur fürs Geld posten
liegt
Was Fitness- und Health-Creator hinter den Kulissen wirklich
erleben
Wie KI Content verändert (und manchmal komplett zerstört)
Welche Produkte wir feiern – und welche wir nie wieder annehmen
würden
Was ihr von Fitness- vs. Apotheker-Creators nie seht, obwohl es
täglich passiert
Wir reden über echte Erfahrungen, ungeschönte Insights, peinliche
Momente, falsche Erwartungen – und warum authentischer Content so
schwer, aber so wichtig ist.
Wenn du Fitness, Gesundheit, Supplements, Influencer-Marketing
& Social Media liebst (oder hasst ), dann wirst du diesen
Talk feiern.
Mein Gast:
Juan Fitness – Fitness-Influencer & Content-Creator
@https://www.instagram.com/iuwifitness?igsh=NHYzODI4Njc5dmw2
@https://www.tiktok.com/@iuwifitness?_r=1&_t=ZN-91Yg94rmnNm
Schreib in die Kommentare, was du als Nächstes sehen willst!
Und vergiss nicht zu abonnieren – hier gibt’s echten
Health-Content ohne Bullshit.
Mehr
04.12.2025
21 Minuten
Heute zeige ich dir realistisch, was ich wirklich den ganzen Tag
esse – inklusive meiner Supplement-Routine, Longevity-Snacks und
Lieblings-Rezepte.
Viele glauben ja immer noch, ich würde nur Gurken, Proteinriegel
& Kaffee konsumieren …
Aber hier kommt die Wahrheit: Ich esse richtig, lecker und
evidenzbasiert – so, dass es gesund, hormonfreundlich und
alltagstauglich bleibt.
Meine täglichen Supplements: Glycin, Magnesium, Omega-3, Vitamin
D, Protein, Ballaststoffe
Meine Meals: Eiweißreich, nährstoffdicht & super einfach
Ziel: Langlebigkeit, Energie & weniger Heißhunger
Wenn du wissen willst, wie du mit smarter Ernährung, Bewegung
& Nährstoffen lange gesund bleibst,
️ abonniere meinen Kanal und
️ und kommentiere dein Lieblingsgericht, wenn du mehr davon
willst.
#whatIeatinaday #longevity #gesundabnehmen #carish #realisticvlog
#supplements #proteinpower #biohacking #gesundundlecker
Mehr
27.11.2025
9 Minuten
Diese Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl sind die gesunde
Alternative zum Klassiker
Ganz ohne Zucker, Weißmehl oder Datteln – dafür mit Carish
Protein, Glycin & guten Fetten aus Mandelmus und Kokosöl.
Einfach, clean & himmlisch weihnachtlich!
Rezept: Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl (Low Carb)
Zutaten (für ca. 20 Stück):
100 g Mandelmehl
40 g Carish Proteinpulver
30 g Mandelmus (weißes, fein gemahlenes)
30 g Kokosöl (fest, nicht flüssig)
40 g Glycin
1 Ei
1 TL Vanilleextrakt
30 g gehackte Mandeln
Zubereitung:
Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Mandelmehl, Proteinpulver, Glycin und gehackte Mandeln in einer
Schüssel vermengen.
Kokosöl leicht schmelzen, mit Mandelmus verrühren.
Diese Mischung zusammen mit Ei und Vanilleextrakt zu den
trockenen Zutaten geben.
Alles zu einem formbaren Teig kneten, kleine Kipferl formen.
Auf Backpapier legen und 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun
sind.
Abkühlen lassen – sie werden beim Abkühlen fest und mürbe.
Tipp:
Etwas Zimt oder Tonkabohne sorgt für den typischen
Weihnachtsduft.
Nährwerte pro Stück (ca. 20):
≈ 55 kcal | 3 g Protein | 4 g Fett | 1 g Kohlenhydrate
Mehr
20.11.2025
10 Minuten
Heute gibt’s gesunde Kollagen-Rumkugeln – aber diesmal nicht nur
für den Körper, sondern auch ein bisschen für die Seele
Während ich das Rezept zeige, rede ich ganz offen über meine
letzte Dating-Phase – was gut war, was gar nicht, und warum man
manchmal einfach besser alleine Rumkugeln rollt, als mit dem
Falschen zu daten.
Also schnapp dir eine Tasse Tee, mach’s dir gemütlich und back
mit mir – ganz ohne Zucker, aber mit viel Ehrlichkeit und einem
Löffel Selbstliebe.
Rezept: Kollagen-Rumkugeln (ca. 15 Stück)
Zutaten:
80 g Mandelmehl
40 g Carish Proteinpulver
20 g Kakaopulver
40 g Glycin
30 g MCT-Öl
1 TL Rum-Aroma (oder Vanille/Orange für alkoholfrei)
Zum Wälzen: Kakaopulver oder Kokosraspeln
Zubereitung:
Mandelmehl, Proteinpulver, Kakaopulver und Glycin in einer
Schüssel vermengen.
MCT-Öl und Aroma hinzufügen und zu einer formbaren Masse kneten.
Wenn der Teig zu trocken ist, 1–2 EL Wasser oder Mandelmilch
dazugeben.
Kugeln formen, in Kakaopulver oder Kokosraspeln wälzen.
Im Kühlschrank mindestens 30 Minuten fest werden lassen.
Nährwerte pro Kugel: 65 kcal | 3 g Protein | 5 g Fett | 1 g KH
Tipp:
Wenn du magst, kannst du sie noch mit etwas Glycin bestäuben –
das sieht aus wie Zuckerschnee ️ und gibt eine leichte Süße.
#RumkugelnOhneZucker #DatingStorytime #ProteinSnacks #Carish
#Longevity #GesundeRezepte #LowCarb #Glycin #MCTÖl #Selbstliebe
#NinaMilenkovics
Mehr
Über diesen Podcast
Mein oberstes Ziel ist es einen Beitrag zur Gesundheit,
Wohlbefinden und Schönheit zu leisten.Hier bekommst du alle Tipps,
Tricks und Infos für eine besseres, energiegeladeneres und
schöneres Leben. Alltagstauglich und verständlich! 🥰
Kommentare (0)