Fitness süß-sauer Archiv
18 Episoden
39 Minuten
Wer ist eigentlich dieser innere Schweinehund? Wie trickst uns unser Gehirn regelmäßig aus? Trickse zurück und setze Marker, die dich an Bewegung erinnern!
Wusstest du, dass uns Fernbedienung und Handy am Tag 400 Meter Bewegung wegnehmen? Wie kannst du dein Ermüdungsprinzip in ein Belohnungsprinzip umwandeln?
Marius und Marc zeigen dir in dieser Folge, wie sich Bewegung im Alltag als deine Haltung implementiert. Und wie es dir gelingt, Zeitfenster, die entstehen, für Bewegung nutzen. Durch diese kleinen Bewegungs-Spots, entsteht sogar ein Trainingseffekt.
Die Beiden zeigen dir Methoden, deine Routinen und Muster im Gehirn zu durchbrechen. So hast du künftig die Wahl aktiv zu sein oder auch mal eine Ruhephase einzulegen.
Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer
Hier nochmal die (Achtsamkeits-) Atem-Übung und Dehnungs-Übung #bewegungimalltag Nummer 4 und 5 zum Nachlesen:
Step 1: Etwas über hüftbreit hinstellen
Step 2: Leicht in die Knie gehen
Step 3: Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, dabei leicht hin- und her wiegen
30 Wiederholungen
Dehnungs-Übung
Step 1: Hüftbreit hinstellen
Step 2: Leicht in die Knie gehen
Step 3: Arme über den Kopf heben, leicht zusammenführen
Step 4: nach links neigen, 2-3 Sekunden halten
Step 5: in die Mitte zurück und zur rechten Seite
5 Wiederholungen je Seite
Viel Spaß!
Wusstest du, dass uns Fernbedienung und Handy am Tag 400 Meter Bewegung wegnehmen? Wie kannst du dein Ermüdungsprinzip in ein Belohnungsprinzip umwandeln?
Marius und Marc zeigen dir in dieser Folge, wie sich Bewegung im Alltag als deine Haltung implementiert. Und wie es dir gelingt, Zeitfenster, die entstehen, für Bewegung nutzen. Durch diese kleinen Bewegungs-Spots, entsteht sogar ein Trainingseffekt.
Die Beiden zeigen dir Methoden, deine Routinen und Muster im Gehirn zu durchbrechen. So hast du künftig die Wahl aktiv zu sein oder auch mal eine Ruhephase einzulegen.
Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer
Hier nochmal die (Achtsamkeits-) Atem-Übung und Dehnungs-Übung #bewegungimalltag Nummer 4 und 5 zum Nachlesen:
Step 1: Etwas über hüftbreit hinstellen
Step 2: Leicht in die Knie gehen
Step 3: Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, dabei leicht hin- und her wiegen
30 Wiederholungen
Dehnungs-Übung
Step 1: Hüftbreit hinstellen
Step 2: Leicht in die Knie gehen
Step 3: Arme über den Kopf heben, leicht zusammenführen
Step 4: nach links neigen, 2-3 Sekunden halten
Step 5: in die Mitte zurück und zur rechten Seite
5 Wiederholungen je Seite
Viel Spaß!
31 Minuten
Wie kann ich Bewegung in meinen Alltag integrieren? Wie kann ich die Zeit während mein Wasserkocher brodelt für meine Fitness nutzen und warum hat sogar der Gang zum Kühlschrank etwas mit Sport zu tun?
Danach heißt es: Ins Training kommen! Her mit den Übungen!
Woran habe ich Spaß beim Training? Was möchte ich regelmäßig tun und was schaffe ich auch regelmäßig? Was kann ich in meinen Alltag einbauen? Diese Folge gibt Antwort auf diese Fragen. Und es folgt das kleine Workout vor der Couch. Ohne komplizierte Trainingspläne - einfach anfangen.
Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer
Hier nochmal unser Wochenmuster #bewegungimalltag zum Nachlesen:
Tag 1: Bewegung im Alltag integrieren
Tag 2: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen)
Tag 3: Bewegung im Alltag integrieren
Tag 4: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen)
Tag 5: Bewegung im Alltag integrieren
Tag 6: Kleines Workout oder Bewegung im Alltag
Tag 7: Pause
Viel Spaß!
Danach heißt es: Ins Training kommen! Her mit den Übungen!
Woran habe ich Spaß beim Training? Was möchte ich regelmäßig tun und was schaffe ich auch regelmäßig? Was kann ich in meinen Alltag einbauen? Diese Folge gibt Antwort auf diese Fragen. Und es folgt das kleine Workout vor der Couch. Ohne komplizierte Trainingspläne - einfach anfangen.
Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer
Hier nochmal unser Wochenmuster #bewegungimalltag zum Nachlesen:
Tag 1: Bewegung im Alltag integrieren
Tag 2: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen)
Tag 3: Bewegung im Alltag integrieren
Tag 4: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen)
Tag 5: Bewegung im Alltag integrieren
Tag 6: Kleines Workout oder Bewegung im Alltag
Tag 7: Pause
Viel Spaß!
28 Minuten
Wie bewege ich mich regelmäßig und vor allem, wie fange ich überhaupt damit an? Was braucht es, um motiviert zu sein und reicht es nicht, morgens mit dem Rad zum Bäcker zu fahren? In der ersten Folge lernen wir Marius & Marc ein bisschen kennen und sie beschreiben, wie wichtig es ist, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren. Und geben hierfür erste Tipps. Folge um Folge steigern sie das Programm (und hoffentlich auch sich), so dass du immer mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst. Damit leistest du einen wichtigen Beitrag für eine gesunde Lebensweise. Übrigens: Zweier-Lachs bedeutet hier nicht zwei Punkte durch ein gewonnenes Spiel, sondern beschreibt lediglich eine Sweater-Farbe. Aber hört selbst. Viel Spaß mit der ersten Folge.
Auf Instagram findest du uns unter: instagram.de/fitness_suess_sauer
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