Liebes Leben, ... by Sandra & Fabienne

In dieser Folge stellt Fabienne die Zukunftskompetenz "Empathie" vor. Im Interview mit Seraina, eine Sozialpädagogin und langjährige Freundin, sprechen sie darüber, warum Empathie eine #futureskill ist, welche positiven Effekte Mitgefühl hat, und warum zu viel davon hinderlich ist. Sie reden ausserdem über die verschiedenen Ebenen von Empathie, oder darüber, welche Voraussetzungen es braucht, um sich empathisch verhlten zu können. Mit konkreten Beispielen aus ihrem Leben und einigen Tipps, wie man Mitgefühl fördern kann, runden sie die Folge ab. Beende den Satz: Was wäre, wenn alle genug empathisch sind? Es wäre wohl eine, freundlichere und gesündere Welt , in der ….

Selbstwirksamkeit ist ein mächtiges Gefühl. Wenn du erwartest, dass du mit deinen Fähigkeiten etwas bewirken kannst, dann löst das ein positives Lebensgefühl aus. Fabienne und Sandra erkunden in dieser Folge, woraus die Erwartung von Selbstwirksamkeit entsteht, was es mit dem eigenen Potenzial zu tun hat und welche Tipps dir helfen, die eigene Selbstwirksamkeit auf- und auszubauen. Selbstwirksamkeitspyramide: 1. Selbsterkenntnis: "Ich bin, ich denke, ich fühle..." 2. Selbstaktzeptanz und Selbstliebe: "Ich bin richtig (gut), so wie ich bin." 3.Selbstvertrauen: "Ich glaube an meine Fähigkeiten" 4. Selbstsicherheit: "Ich glaube an meine Fähigkeiten, egal was andere denken oder sagen." 5. Selbstwirksamkeit: "Ich kann etwas bewirken." Tipps: - SMART-Ziele setzen (spezifisch, messbar, aktivierend/attraktiv, realistisch, terminiert) - kleine Etappen machen, nicht den Mount Everest besteigen wollen - Mentor*innen und Vorbilder suchen - Erfolge, auch kleine, teilen und feiern - Medienkompetenz trainieren: Ich entscheide, wann und wieviel Zeit ich mit dem Smartphone und anderen digitalen Geräten verbringe. Timer setzen. - Stressfaktoren reduzieren, Mikropausen einlegen - Podcast-Folge von Holistic Health mit Barbara Studer: https://ladiesdrive.world/online/holistic-health-podcast-11-barbara-studer/ - Barbara Sher: Lebe das Leben, von dem du träumst

Sandra interviewt in dieser Folge Karma Lobsang, Achtsamkeitslehrerin und Dozentin an der PHBern. Das Gespräch dreht sich um inneren und äusseren Frieden, Wohlfühloasen, Karma-Food oder Disziplin. Und wie immer gibt es auch ganz praktische Tipps, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag einbauen kannst. Zur Person: Karma wuchs als Exil-Tibeterin mit Buddhismus und der Praxis der Achtsamkeit in Berührung. Sie ist Stiftungsratspräsidentin des Tibet-Instituts in Rikon wie auch Mediatorin. Infos: https://www.tibet-institut.ch; Karma Lobsang: https://www.lobsang.ch/de; MBSR-Verband Schweiz: https://mindfulness.swiss; Jon Kabat-Zinn: https://jonkabat-zinn.com/ und Tetragrammaton-Podcast mit Jon Kabat-Zinn und Rick Rubin: https://open.spotify.com/episode/4o0pqnKPPhma2WjG2BdZez

In dieser Folge geht es um Geschichten und wie sie wirken. Storytelling weckt Emotionen, und damit können wir uns etwas besser merken, das hat die Forschung gezeigt. Geschichten sind inspirierend, schaffen Verbundenheit. Und was inspiriert, bleibt besser haften! Storytelling als Methode, um Emotionen zu schaffen und Werte zu vermitteln, ist in unserer schnellebigen Informationsgesellschaft wichtiger denn je. In dieser Folge stellen euch Fabienne und Sandra vor, wie Storytelling in der Praxis einfach anzuwenden ist. Gute Geschichten helfen nämlich, Ideen und Konzepte klar und einprägsam zu vermitteln. Tipps: - Wem erzähle ich die Geschichte? - Was ist mein Ziel und mein Warum? - Wie erzähle ich es? - Welche Emotionen will ich wecken? - Details geben, Sinneseindrücke beschreiben - Pausen, Spannungsbögen und Konflikte/Eskalationen einbauen Literatur: Doris Dörrie - Leben, Schreiben, atmen. Inspiration: Julia Engelmann, slam poet: One day.https://www.youtube.com/watch?v=ti_iSp9zYHY Sandras Blog über ihren Workshop mit Doris Dörrie auf Substack: https://gedankenstriche.substack.com/p/schweigen-und-schreiben-mit-doris Und auf der Homepage: https://liechti-coaching.ch/blog/