Coaching Inspiration Archiv

In dieser Folge geht es um das praktische Tool der Antreiber. Darunter kannst du dir Glaubenssätze vorstellen, die einen Einfluss auf unser Verhalten haben. Abgeleitet werden die Antreiber aus der Transaktionsanalyse nach Eric Berne. Wenn du direkt starten willst, dann kannst du das gerne machen (wir haben die wichtigsten Punkte noch einmal kurz zusammengefasst, damit du auch unabhängig von der Transaktionsanalyse mit deinen Antreibern arbeiten kannst). Falls du mehr dazu wissen möchtest, dann höre dir unsere letzte Folge davor an. Dort findest du eine ausführliche Erklärung zur Transaktionsanalyse. Viel Freude beim Hören!

{00:30} Einleitung und Zitat {01:00} Mehr zur Transaktionsanalyse in der vorherigen Folge: https://anchor.fm/coaching-inspiration/episodes/Die-Transaktionsanalyse-und-das-Konzept-der-Antreiber--Eric-Berne-e10hsbo  {01:05} Was genau kann ich mir unter den Antreibern vorstellen? {02:50} Wie kann ich die Antreiber für mich nutzen? {03:50} Antreiber sind nicht gut oder schlecht {05:30} Was kann ich für mich aus dem Test herausziehen? {08:15} Die Antreiber im Detail erklärt {14:05} Übung zu dem Antreiber “sei perfekt!” {25:45} Die vier Schritte der Übung zusammengefasst:

1. Schritt: Antreiber kennenlernen

2. Schritt: Antreiber hinterfragen und "Erlauber" erarbeiten

3.Schritt: Belastungssituationen durchsprechen

4. Schritt: Welchen Preis müssen Sie dafür zahlen

Selbsttest: https://www.studentenwerk-oldenburg.de/de/beratung/psychologischer-beratungsservice/themen-und-materialien/dokumente-zum-download/349-selbsttest-innere-antreiber/file.html

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Du willst mit uns arbeiten, dann schau dir unsere Internetseiten an: 

Sebastian: https://ubu-health.com/

Anja: www.Expedition-coaching.de

Marian: https://www.provenexpert.com/de-de/marian-bansmann/

Hast du schon einmal etwas von der Transaktionsanalyse gehört und dich gefragt, was genau sich dahinter verbirgt? Genau darum wird es in dieser Folge gehen. Wir gehen auf die Ich-Zustände, die psychologischen Spiele, die Lebensskripte und das Konzept der Antreiber ein. Ziel ist es, dass du die Ideen dahinter für dich einsetzen und verstehen kannst. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören! 

{00:30} Einleitung und Zitat {01:00} Eric Berne und die Entwicklung der Transaktionsanalyse {01:45} Was ist die Transaktionsanalyse (TA)? {03:50} Die Grundannahmen der TA {05:45} Die Konzepte der TA  {06:34} Die drei Ich-Zustände in der TA  {12:15} Transaktionen in Harmonie bringen {13:25} Durch die Analyse psychologische Spiele aufdecken  {15:45} Das Konzept der Lebensskripte in der TA {20:40} Das Konzept der Antreiber in der TA

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In dieser Folge haben wir einen ganz besonderen Gast - Profitriathlet und Coach Matthias Knossalla. Es wird um die Fragen gehen, wie er seine mentale Stärke für den Ironman aufgebaut hat und er gibt sein Wissen zum Thema Selbstständigkeit weiter. Viel Spaß beim Reinhören! Weitere Informationen findest du unter: https://matthiasknossalla.com

{00:30} Einleitung und Zitat {01:30} Mentale Stärke als Triathlet beim Ironman {04:20} Warum hast du dich dazu entschieden am Ironman teilzunehmen? {06:00} Wie gehst du mit Rückschlägen um? {08:00} Wie hast du dich vorbereitet? {11:10} Wie sehen deine Mentalstrategien aus?  {14:55} Wie sieht dein Training aus? {16:15} Wie setzt du deine Ziele?  {18:05} Kann man mit positiven Gedanken etwas erreichen? {22:15} Warum machen Menschen das eigentlich ? {25:05} Ist das angeboren oder kann ich das mit Training erreichen?  {29:15} Kann man vom Sport etwas auf andere Bereiche des Lebens übertragen? {31:00} Wie hilfst du Menschen, in die Selbstständigkeit zu gehen? {41:10} Für wen ist es sinnvoll, sich selbstständig zu machen?

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In dieser Folge geht es um eines der wichtigsten psychologischen Konstrukte: Selbstwirksamkeitserwartungen. Entwickelt wurde die dazugehörige Theorie von Albert Bandura, ein ehemaliger Stanford Professor, der zu den weltweit bekanntesten Psychologen gehört. Anhand seines Konstruktes der Selbstwirksamkeitserwartungen kann Verhalten vorhergesagt werden und Veränderungen erfolgreich bewältigt werden. Wir stellen dir in dieser Folge die vier Möglichkeiten vor, wie du selbst deine Selbstwirksamkeitserwartungen beeinflussen kannst. Viel Spaß beim Hören! 

{00:30} Einleitung und Zitat {01:10} Was ist eine Selbstwirksamkeitserwartung? {02:00} Wie entsteht diese? {04:10} Welche Methode ist die beste, um Selbstwirksamkeitserwartungen zu bekommen? {04:40} Was passiert, wenn ich scheitere? {05:40} Wie kann ich dann wieder eine positive Selbstwirksamkeitserwartung bekommen?  {10:35} Selbstwirksamkeitserwartungen basieren auf Handlungen {12:05} Wie kann ich sie für mich nutzbar machen?  {15:15} Wie kann ich sie in einer praktischen Übung anwenden?

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In dieser Folge geht es um die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, mit der du gezielt deinen Körper zur Stressreduktion und Entspannung einsetzen kannst. Das gelingt durch den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung deiner Muskeln. Besonders gut geeignet ist diese Technik auch in Kombination mit anderen Entspannungstechniken wie beispielsweise einer Meditation. Wir wünschen dir viel Spaß beim Reinhören!

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In dieser Folge geht es um Denkweisen und das eigene Selbstbild. Dazu stellen wir euch die Ergebnisse von Carol Dweck vor, eine Stanford Psychologin. Sie geht davon aus, dass es einerseits ein statisches (fixer mindset) und ein dynamisches (growth mindset) Selbstbild gibt. Diese sind mit unterschiedlichen Glaubenssätzen verknüpft und haben einen Einfluss auf unser Verhalten. Wenn wir an unserem Selbstbild arbeiten, können wir besser mit Hindernissen und Herausforderungen umgehen. Viel Spaß beim Hören!

{00:30} Einleitung und Zitat {01:20} Was ist ein Mindset? {01:45} Warum ist ein Mindset überhaupt wichtig? {04:05} Fixed Mindest ist ergebnisorientiert und ein growth Mindset ist prozessorientiert {06:55} Ein Beispiel für ein growth Mindset und die Vorteile davon {16:20} Wie kann ich mein growth Mindset stärken  {04:05} Die gewaltfreie Kommunikation mit sich selber anwenden {25:45} Vier Schritte, um das growth Mindset zu stärken

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Heute geht es um die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg. Es handelt sich dabei um ein Kommunikationskonzept, mit dem wir besser kommunizieren können. Dabei gilt es, sowohl auf die eigenen Bedürfnisse als auch auf die Bedürfnisse der anderen zu achten. Durch die vier Prozessschritte gibt es eine Anleitung, wie das klappen kann. Darüber hinaus beinhaltet die Gewaltfreie Kommunikation auch die Kommunikation mit uns selbst. Am Ende der Folge geht es darum, wie du selbst weg vom "müssen" und "sollen" kommen kannst und hin zu "frei gewählt". VIel Spaß beim Hören!

{00:30} Einleitung und Zitat {01:00} Was ist gewaltfreie Kommunikation? {02:50} Der Kommunikationsprozess der gewaltfreien Kommunikation {13:45} Die gewaltfreie Kommunikation mit sich selber anwenden {23:20} Ein Tool, um mit sich selber einfühlsamer umzugehen

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In dieser Folge gibt es ein Interview mit Angelika Wiesen, Trainerin, Coachin und Dozentin am INeKO Institut. Es wird darum gehen, wie wir bessere Entscheidungen treffen können und sie stellt dazu das Tetralemma vor. Das ist ein Coachintool, was dich gezielt beim Entscheidungsprozess unterstützen kann. Hier findest du den Link zu ihrer Webseite: www.angelikawiesen.de

{00:30} Einleitung und Zitat {01:05} Vorstellung Angelika {02:25} Coaching-Tool: Das Tetralemma {05:45} Was kann ich machen, wenn ich keinen so guten Zugang zu meinem Körpersignalen habe? {06:32} Wie kann man herausfinden, ob das Tetralemma das passende Tool ist? {07:28} Ein Beispiel für die Anwendung des Tetralemma {09:42} Wie kann ich das Tetralemma für mich alleine anwenden?  {10:48} Wo ist der Unterschied zwischen “man möchte keine der Optionen” und “man möchte etwas komplett anderes”? {13:33} Wie beständig sind die Ergebnisse des Tetralemma? {15:15} Gibt es Material oder ein Buch, das man sich anschauen kann? {17:35} Was muss ich beachten, wenn ich das Tool anwende?

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Der Standford Psychologe James Gross hat ein Prozessmodell entwickelt, anhand dessen Emotionsregulation erklärt werden kann. Dies stellt eine wichtige Fähigkeit dar, denn unsere Emotionen haben einen Einfluss auf unser Verhalten. Stell dir vor, du könntest die Emotionen regulieren, die dir gerade in deiner Situation am besten weiterhilft. Viel Spaß beim Hören! 

{00:30} Einleitung und Zitat {01:05} Welche Funktion haben Emotionen? {02:55} Wie würdet ihr Emotionen definieren? {04:55} Wie ist das mit der emotionalen Intelligenz? {06:10} Was bedeutet Emotionsregulation? {06:45} Das Prozessmodell der Emotionsregulation von James Gross {12:30} Mögliche Folgen von Verdrängung  {13:15} Kognitive Neubewertungen nutzen {13:45} Welchen Einfluss haben Ziele bei der Emotionsregulation? {16:15} Welche zentrale Fähigkeit sollte ich für eine gelungene Emotionsregulation haben? {17:00} TOOL: Der RAIN-Prozess

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Wir versuchen euer Feedback immer mit einzubauen, daher findest Du hier eine überarbeitete Version der Meditation. Die Stimme ist darauf angepasst, dass du in die Alpha-Wellen deines Gehirns kommen kannst. Wenn du magst, kannst du es dir bequem machen, die Augen schließen und dich voll darauf einlassen. Wir wünschen dir ganz viel Erholung und Achtsamkeit!

In dieser Folge geht es darum, was Achtsamkeit ist und wie Du es nutzen kannst, um eine Balance zum stressigen Alltag zu bekommen. Darüber hinaus schauen wir auch, inwiefern eine Verbindung zwischen Achtsamkeit und Glück besteht. Am Ende haben wir für euch eine kurze Meditation zum Mitmachen eingesprochen. Falls du lieber eine lange Meditation hören möchtest, findest Du diese in unserer Bonusfolge. Wir wünsche dir ganz viel Achtsamkeit und viel Spaß beim Hören!

{00:30} Einleitung und Zitat {00:50} Was ist Achtsamkeit? {03:30} Warum sollte ich Achtsamkeit trainieren? {04:30} Achtsamkeit als Haltung, um in unsere schnelllebigen Welt besser klar zu kommen {05:20} Die Beruhigung des autonomen Nervensystems {06:10} Welches sind die Bestandteile der Achtsamkeit? {11:40} Wie man den Atem einsetzen kann {17:15} Wie sieht es mit der Komponente Konzentration aus? {19:15} Wie kann man Achtsamkeit praktisch üben? {21:05} Meditation

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Quellen: 

https://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829

https://scholar.google.de/scholar?hl=de&as_sdt=0%2C5&q=davidson+meditation+study&btnG=&oq=davidson+medi

https://www.academia.edu/23310525/Die_Erfassung_von_Achtsamkeit_als_mehrdimensionales_Konstrukt_Die_deutsche_Version_des_Kentucky_Inventory_of_Mindfulness_Skills_KIMS_D_Einf%C3%BChrung_und_theoretischer_Hintergrund 

In dieser Folge geht es um Stresskompetenz und wie Du besser damit umgehen kannst. Wir erklären was Stress eigentlich ist, wie er entsteht und haben am Ende eine Übung zum selber ausprobieren. Hoffentlich hilft es Dir weiter, falls Du dich mit dem Thema Stress beschäftigst. Solltest du noch Anregungen oder Wünsche zum Thema Stress zu haben, dann freuen wir uns über eine kurze Nachricht via Instagram. Viel Spaß beim Hören!

{00:36} Einleitung und Zitat {01:00} Wie Stress entsteht {01:00} Die Bestandteile des Stressgeschehens {05:20} Wie kann ich eine Stresskompetenz entwickeln? {09:10} Meine Bewertungen beeinflussen mein Stresserleben {12:30} Die regenerative Stresskompetenz {14:30} Wo soll ich anfangen? {17:05} Progressive Muskelentspannung nach Jacobson {19:10}

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In dieser Folge geht es um das Thema Sinn. Wir präsentieren Dir dazu zwei Theorien von Viktor Frankl und Simon Sinek. Viktor Frankl überlebte damals mehrere Konzentrationslager, weil er für sich einen Sinn im Leben finden konnte. Davon ausgehend hat er die Logotherapie entwickelt, die anderen Menschen dabei unterstützt, einen Sinn zu finden. Simon Sinek ist dahingegen bekannt für den Golden Circle, mit dem er erklärt, weshalb es manchen Leuten gelingt, andere zu inspirieren und ein sinnvolles Leben führen zu können. Viel Spaß beim Hören! 

{00:31} Einleitung und Zitat {01:05} – Viktor Frankls Geschichte {3:00} – Was versteht Frankl unter Sinn? {3:44} Warum ist es wichtigeinen Sinn im Leben zu finden? {4:54} Sinn ist überlebenswichtig {5:10} – Wie können wir laut Frankl Sinn im Leben finden? {6:04} Wie funktioniert das Leiden als Sinnfindung? {7:09} Freiheit aufgrund der inneren Einstellung {8:07} Sinn kann sich verändern {8:48} Sinnfindung als Prozess {9:15} Funktion des Sinnes {10:01} Sinn als existenzielles Bedürfnis {10:22} Logotherapie {10:45} Lebenszweck bzw. Purpose {11:00} Simon Sinek {11:25} Wie kann man sein Warum finden?  {11:40} Unterschied zwischen Ftankl und Sinek  {11:54} Sein Warum finden {12:24} Funktion des eigenen Warums {13:28} Motivation und Inspiration durch das Warum {14:00} Warum im Unternehmenskontext {14:50} Zusammenfassung zum Warum {15:05} Beispiel Martin Luther King {16:11} Ausdruck des Warums {16:50} Emotionale Wirkung des Warums {18:01} Übergang zur inneren Haltung {18:36} Beitrag für andere leisten {19:03} Praktische Umsetzung {20:11} Warum Statement {20:54} Warum Tool {22:11} Beispielfragen, um das eigene Why zu finden {23:03} Eigene Erfahrung mit dem Warum {23:35} Startpunkt für die eigene Selbstreflexion {24:37} Zusammenfassung der Unterschiede zwischen Frankl und Sinek {25:16} Buchempfehlung {26:00} Viele Möglichkeiten, seinen Sinn zu finden {26:31} Verabschiedung

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In dieser Folge geht es um Embodiment. Darunter versteht man die Wechselwirkung zwischen Körper und Gehirn. Hier sind die Themen der Folge: 

{0:35 Zitat} Es ist höchste Zeit, das wichtigste Erfahrungsinstrument des Menschen zurückzuerobern: Den Körper

{1:03 Was ist denn überhaupt Embodiment?} {1:34 Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche, was meint das genau?} {2:10 Ursache-Wirkungszusammenhang} {3:00 Darstellung Experiment zu College Studenten} {4:00 Verknüpfung zum Ursache-Wirkungszusammenhang/ Wechselwirkung} {6:57 Was passiert im Gehirn?} {9:34 Bezug zum Gesicht und Übung mit einem Stift zwischen den Lippen} {11:57 Übung Stift zwischen den Zähnen mit Bezug zu den Ergebnissen der Studie} {14:37 Positive Beeinflussung über die Körperhaltung} {18:50 Übung Power Pose} {19:48 Unterschied Makro-Mikro-Movement am Beispiel von Sebastians Mikro-Movement} {22:44 Verabschiedung}

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