Für Dienstag /Podcastfolge Eine geführte Meditation - eine bildliche Darstellung . Nehme dir die Zeit für dich selber. Der erste positive Satz dazu:,, Ich liebe und akzeptiere mich, und behandele mich liebevoll mit positiven inneren Bildern in meinen Kopf. " . Setze dich auf einen Stuhl hin mit den Füßen auf den Boden oder Sitze bequem im Schneidersitz auf dem Sofa oder auf dem Boden. . Mache diese geführte Meditation in Ruhe ohne ablenkungen von außen. Drücke nochmal auf die Pause Taste um deinen Raum wunderschön zu gestalten vielleicht mit Kerzen... Edelsteinen und deinen Raum ordentlich zu gestalten. Damit dein inneres auch ordentlich ist. Mit den ruhigen und tiefen Atemzügen sinkst du immer tiefer in die wohlige Entspannung. Sanft hebt und senkt sich dabei deine Bauchdecke. Die Schultern sind weich und locker. Sitze aufrecht in einer angehmenweise. Die Handflächen legst du ganz sanft auf deine Oberschenkel ab. Schließe nun ganz sanft deine Augen und konzentriere dich auf die inneren wunderschönen Bildern in dir. . Ich bin draußen in der Natur. Ich mache einen Sparziergang und schaue mir die Schönheit der Natur an. Ich fühle mich wohl in meinen Körper. Denn die Luft und die Sonnenstrahlen braucht mein Körper, um sich gut zu fühlen. . Die Sonnenstrahlen erhellt meine Stimmung zum Positiven. Ich bin voller Freude in mir und genieße die wunderbaren Sonnenstrahlen. . Auf meinen Weg sehe ich plötzlich einen wunderschönen Schmetterling. Den Schmetterling betrachte ich voller Liebe. Ich fühle die Leichtigkeit in mir und alle unschönen Gefühle in mir verschwinden. . Nun sehe ich auf meinen Weg eine Bank. Hier setze ich mich hin. . Auf der Bank beobachte ich die Natur noch mehr. Sie ist wunderschön. Danke lieber Gott für die Schönheit der Natur. Der Schmetterling flattert voller Leichtigkeit auf meine Hand. . Im nächsten Moment ist der Schmetterling wieder weggeflogen. . Voller Freude im Herzen kann Ich den Schmetterling loslassen. . Meine Gedanken im Kopf werden immer weniger und weniger. . Freiheit fühle ich nun in mir befreit von vielen Gedanken, Zweifel, Ängsten und Sorgen. . Ich vergebe mir und anderen Menschen. . Meine Aufmerksamkeit richtet sich nur noch auf das, was mir wirklich gut tut. Was mir wirklich gut tut. Alles was mir gut tut, ist rausgehen aus meiner Komfortzone. . Auf Sachen zu verzichten, damit es mir gut tut. Zum Beispiel weniger Zuckerprodukte zu naschen und mehr Obst sowie Gemüse essen. . Weniger auf den Sofa sitzen mehr Sport machen. . Mehr tief ein und ausatmen. . Weniger das Handy zu nutzen, mehr in der Stille zu sein und seine Gefühle beobachten. . Mehr Gott gedenken. . Mehr frisch zu kochen statt Fertigprodukte wie Pizza zu kaufen. . Mehr Wasser zu trinken und warmen Tee. . Ein schönes Bad zu nehmen . Sich eine Massage zu gönnen. . Seinen Lieblingsberuf nachzugehen. . Mehr raus zu gehen in die Natur. . Mehr positive Sätze zu sprechen, statt negative Sätze zu sagen. . Mehr glückliche und friedliche Gefühle schaffen. . Mehr Geduld in jeder Situation zu haben, auch wenn sie unangehm ist . Weniger Stress erzeugen, mehr Entspannen und sich gut vorbereiten zum Beispiel Einkaufzettel ein Tag vorher schreiben. . Weniger Fernsehen mehr Zeit zum Beispiel mit der Familie verbringen. . Ich merke es tut mir gut daran zu denken, was mir wirklich gut tut im Leben. . Wenn ich meinen Sparziergang beendet habe achte ich nicht nur auf die Schönheit der Natur, sondern ich achte auch die Schönheit meines Zuhauses und meine Schönheit in mir. . Jetzt mache deine Augen langsam wieder auf. Komme wieder ins Hier und Jetzt. Bewege deinen ganzen Körper. Ich wünsche dir einen schönen Tag. Du findest mich auch auf Instagram : @muslima_mitherz
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