WORUM ES IN DIESER FOLGE GEHT …
In diesem Podcast geht es darum, welche Energie und Kraft ein
morgendliches Ritual in dir erwecken kann, und wie du dich mental
auf den Tag einstellst, um ihn mit klarem Kopf und Geist in
deinem persönlichen Rythmus zu beginnen.
Ich gebe dir Einblicke in meine ganz persönliche HEILIGE
ZEIT!
Hallo und ein herzliches Willkommen zum Game Changer-Podcast.
Der Podcast für deinen Erfolg mit wirksamen Impulsen, spannenden
Inspirationen, erkenntnissreichen Interviews und persönlichen
Game Changern, die DICH in die
Umsetzung bringen.
Und das Ganze von und mit Torsten Koerting.
Ich bekomme immer wieder die Frage gestellt:
Torsten, wie sieht denn deine Morgenroutine aus?
Ja, Morgenroutine ist ja etwas, was im Moment wie so „eine Sau
durch das Dorf getrieben" wird. Jeder ist in der Lage und
Willens, sein eigene Morgenroutine nach draußen zu postulieren.
Und das ist alles sehr großartig, denn eine Morgenroutine kann
sehr wirksam sein. Eine Morgenroutine ist etwas, was dich
kraftvoll in den Tag starten lässt, eine wirksame Morgenroutine
ist etwas, was dich in die Kraft bringt, diesen
Tag zu einem der besten Tage werden zu lassen. Und die Frage ist
ja immer: Wie gestaltest du so eine Morgenroutine?
Und ich bin so ein bisschen weggegangen von diesem Begriff
Morgenroutine und habe jetzt kurzfristig in einem Seminar den
Begriff der HEILIGE ZEIT, also THE
SACRED TIME, gelernt, beziehungsweise mir zugänglich
gemacht.
Und warum nenne ich das Ganze HEILIGE ZEIT?
Heilige Zeit ist etwas Zeit, die nur für mich da ist. Zeit, die
ich mir zu eigen mache, in der ich nur für mich und bei mir sein
kann. Und wenn ich so reflektiere, welche Morgenroutinen ich mir
in den letzten Jahren zugänglich gemacht habe, dann ist ein
Zeitraum wieder ganz präsent, nämlich der Zeitraum zur
Vorbereitung des Grand to Grand, weil ich da in eine sehr starke
Routine und auch in eine sehr bewusste Routine hereingegangen
bin. Und ich möchte jetzt mal ein paar Bestandteile in solch eine
Heilige Zeit, solch eine Morgenroutine, ja, wirksam werden lässt,
einfach hier mal in diesem Podcast ein bisschen beschreiben:
Ich fange an in solch einem Morgen, immer mit EINEM GLAS
WASSER. Und zwar 0,2/0,3 Liter Wasser, auch ein bisschen
angewärmt, damit der Körper nicht viel Energie braucht, um es
erst mal auf die Temperatur bringen. Wenn das Wasser warm ist,
dann kann es sehr gut vom Körper aufgenommen werden.
Und dann haben wir uns vor einigen Monaten, meine Frau und ich,
eine, ja, Meditationsvorgehensweise zugänglich gemacht. Die
TRANSZENDALE MEDITATION. Und ich möchte jetzt
hier gar nicht zu stark auf dieses Konzept dieser Meditationsform
eingehen, sondern viel eher den Impuls rein geben, dass nach dem
Glas Wasser du durchaus mal meditieren darfst. Und der Hauptgrund
der Meditation darf sein, jetzt nicht irgendwie den Schnee um
dich rum schmelzen zu lassen, nicht irgendwie, jeden Gedanken zu
verfluchen, der kommt und nicht irgendwie für drei Stunden da zu
sitzen bis dein Rücken weh tut, sondern es darf etwas sein, wo du
einfach mal deine Gedanken versuchst
auszuschalten. Wo du einfach mal
runter fährst in deinem Kopf
und dieses ganze To-Do's und was steht jetzt an dem Tag an und
was ist gerade los, einfach mal runterzufahren und in die
Gegenwart, wirklich in das Sein, in das Bewusstsein zu
kommen.
Und Meditation kann fünf Minuten dauern, kann zehn Minuten
dauern. Und wenn du dich da einfach auf diesen Atem
konzentrierst, auf etwas, was, dich zur Ruhe
kommen lässt und auch etwas fokussieren lässt,
ist der Atem immer eine wunderbare Möglichkeit.
Wir haben die Möglichkeit den BAUCH zu spüren, wie die Luft im
Bauch den Bauch heben und senken lässt. Und wenn wir uns darauf
konzentrieren, dann werden wir spüren und du wirst spüren, dass
die Gedanken sich schon automatisch auf diesen Kern konzentrieren
und die Gedanken nicht im Tag oder in der Vergangenheit sind,
sondern bei deinem Atem. Also versuche zu sein,
versuche ins Bewusstsein zu kommen, versuche dich auf
deinen Atem zu konzentrieren und den Atem zu spüren, wie
er in dich hineinfließt und wieder aus dir hinaus fließt.
Und je nachdem, wieviel Zeit du hast für diese Heilige Zeit
morgens, ob das eine halbe Stunde ist oder eine Stunde, die du
dir da ermöglichst, für all die Impulse, die ich dir gleich geben
werde, ist Meditation etwas, was auch eine gewisse Flexibilität
in dich reinbringt. Und du fünf, zehn oder vielleicht auch
fünfzehn Minuten, einfach mal runterfährst und den lieben Gott
einen guten Mann sein lässt und Gedanken ausschaltest und dich
nur auf deinen Atem konzentrierst.
Der nächste Punkt ist, dass du dir nach der Meditation weiter in
diesem State, ja, dir selbst zusprechen darfst.
Man nennt das im Englischen, die Affirmation.
Also dir bewusst werden darfst, für was du
stehst. Und diese Affirmation kann sein, dass du sagst:
"Ich bin ein Leader, ich bin stark, ich bin eine gesunde
Persönlichkeit." Und wie ihr jetzt schon merkt an diesen, an
diesen Aussprüchen, sind sie in der Gegenwart formuliert. "Ich
bin ein Leader." Sie sind persönlich, sie gehen auf dich selbst,
das besagt das Ich aus, ICH BIN oder ICH
HABE. Und sie sind positiv formuliert.
Also nicht: "Ich werde abnehmen" oder "Ich werde sportlich sein".
Das wäre nicht in der Gegenwart. Und positiv kann sein: "Ich bin
sportlich", "Ich lebe gesund." Und diese Affirmation darfst du
dir zugänglich machen. Du darfst sie dir
einsprechen. Du darfst sie dir für dich
sprechen, du darfst sie auch laut sprechen. Wenn
du magst, kannst du sie auch laut rausschreien. Denn genau das
ermöglicht, dass du sie auch für dich integrierst. Das können
jeden Tag die gleichen sein. Es können sich über die nächsten
Tage oder Wochen oder Monate, können die sich verändern, je
nachdem, was du gerade brauchst. Also dir selbst zusprechen, dich
selbst affirmieren und in dieses Bewusstsein kommen, für was du
stehst.
Im nächsten Impuls würde ich dir gerne mitgeben, dass du
deinen Tag visualisierst. Deine Woche visualisierst.
Vielleicht auch die nächsten drei Monate visualisierst.
Und zwar im Kontext von deinen beruflichen Ausprägungen. Wie
sehen deine beruflichen Ziele aus, vielleicht für diesen Tag, für
diese Woche? Wenn du ein herausforderndes Meeting und einen ganz
besonderen Workshop hast, stell dir vor, wie er stattgefunden hat
im Positiven und was das Ergebnis ist am Ende? Geh rein
in diesen Moment, visualisiere es, wie es sich anfühlt,
den Erfolg gehabt zu haben in diesem Kontext.
Und das kann, wie gesagt, der Businesskontext sein. Es kann
Gesundheit sein, wenn dich irgendetwas plagt, dann darfst du, da
reingehen, wie es sich anfühlt, wenn du das überwunden hast. Wenn
du gerade Schnupfen hast der vielleicht eine kleine Grippe,
darfst du da auch reingehen, wie es sich anfühlt, wenn du diese
Grippe, diesen Schnupfen überwunden hast. Und dass du wieder
gesund wirst. Du darfst natürlich auch visualisieren, Ziele im
Kontext deiner Familie, im Kontext deiner Beziehung
beziehungsweise deiner Freunde. Oder deine eigene Vision
für dich, für dieses Jahr für die Zukunft.
Visualisiere dir die Bilder, die du im Kopf haben möchtest und im
Herz tragen möchtest, die für dich nächsten Tage, Wochen, Monate
ausmachen. Also visualisiere deine Vision, visualisiere deine
Erfolge, visualisiere das, was du in den einzelnen Bereichen des
Lebens dir heute, in den nächsten Tagen, Wochen oder auch Monaten
vorgenommen hast.
Und dann darfst du, wenn du möchtest, exercisen, ein Workout
machen, dich sportlich betätigen. Und jetzt wird der ein oder der
andere vielleicht sagen: "Mensch, ja, wie soll ich denn das
machen, so zuhause? Ich bin jetzt vielleicht im Keller oder in
der Küche oder im Wohnzimmer." Und da gibt es etwas ganz
Grandioses, was wir auch im Rahmen der Nature Leadership
Experience, unseren Teilnehmern immer wieder mitgeben, dass wir
einen Seven-Minute-Workout machen.
Seven-Minute-Workouts sind 12 Übungen, die in genau
sieben Minuten durchgeführt werden. Jede Übung wird
30 Sekunden durchgeführt und danach zehn Sekunden
Pause. Und das sind, die Planke, das sind Liegestütze,
das sind Sit-Ups, das sind Jumpingjacks, also Hampelmänner, das
sind Kniebeugen und noch ein paar andere Übungen. Insgesamt, wie
gesagt, sind das 12 oder 15 Stück, kann jetzt jeder für sich
ausrechnen, wieviel man braucht, um sieben Minuten voll zu machen
mit zehn Sekunden Pause. Und da gibt es Apps da draußen in den
einzelnen Stores, ob im GooglePlay Store oder in App Store von
Apple, die ihr euch, kostenlos, beziehungsweise für ein, zwei,
drei Euro zugänglich machen könnt. Die euch genau sagen, wie ihr
da durchgehen dürft.
Und diese Sieben-Minute-Workout ist etwas, wenn ihr das ein paar
Tage, ein paar Wochen hintereinander gemacht habt, werdet ihr
merken, wie auf einmal der Körper kräftiger
wird, wie ihr spürt, dass Liegestütze sich einfacher vollziehen
lassen und, dass ihr im Grundsatz, viel stärker
und auch, ja, sportlicher seid. Und das Ganze
braucht nur sieben Minuten. Und wenn ihr Bock habt, macht ihr
halt zweimal sieben Minuten hintereinander, wenn ihr Lust habt,
können wir auch unterschiedliche Kombinationen von diesen Übungen
machen. Da gibt es auch ganz wunderbare Apps, die das
ermöglichen, ohne dass ihr groß denken müsst. Also all das sind
Möglichkeiten, wie ihr morgens eine kleine Sporteinheit einlegen
dürft. Und natürlich gibt es auch viele andere Möglichkeiten. Ihr
könnt auf das Laufband gehen, wenn ihr so was zuhause habt. Ihr
könnt rausgehen, in die Natur und joggen gehen oder was anderes
machen. Oder welcher Workout im High-Intensive-Training oder in
anderen Bereichen, es für euch, ja, wichtig ist, dass ihr sie
durchführt und dass ihr sie euch zugänglich macht.
Und nach diesem Workout, dürft ihr etwas LESEN
und zwar, vielleicht etwas Inspirierendes, also, „Der
Tägliche Stoiker", ist ein Buch, das ich euch empfehlen
kann, wo kleine Abschnitte drin sind. Jede Seite ist ein Impuls.
Dürft ihr euch in der Buchhandlung eurer Wahl, zugänglich machen.
Kleine Impulshappen, die ihr euch dann durchlesen könnt. Das
Ganze dauert vielleicht fünf, zehn Minuten. Vielleicht schreibt
ihr euch danach noch etwas auf, was mit dir, mit euch resuliert
hat. Also, lest etwas. Lest etwas Inspirierendes, lest etwas
Motivierendes. Auch ein spannendes Buch ist, „Die Kraft
der Gegenwart" von Eckhart Tolle. Auch ein ganz
wunderbares Buch, was ihr euch ermöglichen könnt, was, ganz
kleine Impulshappen schriftlich darlegt, die ihr euch dann
durchlesen könnt. Und mal schauen, was das mit euch macht.
Also lest etwas Inspirierendes. Und wie ihr vielleicht gemerkt
habt, bis dahin, ist das IPhone, das Smartphone, das
Galaxy, was auch immer ihr nutzt, nicht angeschaltet.
Ihr habt da nicht gar nicht drauf geguckt, nachdem ihr
aufgestanden habt und das erste Mal ein Glas Wasser getrunken
habt.
So, der nächste Impuls wäre, dass ihr euch dann ein, ja, leeres
Blatt Papier vor euch ausbreitet. Das kann ein Notizbuch sein und
ihr nehmt eine neue Seite und dort hätte ich fünf
Impulsfragen für euch.
Fünf Impulsfragen, die euch in die Lage versetzen, den Tag, zu
planen. Den Tag zu einem wunderbaren Tag werden zu lassen. Und
diese fünf Impulsfragen sind:
1) Was ist euer Ziel für heute?
2) Wen möchte ich vielleicht treffen?
3) Was möchte ich vielleicht heute lernen?
4) Wen möchte ich inspirieren?
5) Was möchte ich heute erreichen?
Also, was ist euer Ziel für den heutigen Tag?
Frage Nummer 1.
Frage Nummer 2. Was möchte ich anderen geben?
Was möchte ich anderen geben? Und zwar, in der Form von
Unterstützung, Liebe, Präsenz. Einfach, dass ich da bin für
andere. Was möchte ich heute anderen geben? Was möchte ich heute
anderen schenken? An Unterstützung, Liebe, Gegenwart. All das
sind Möglichkeiten, die ihr bei der Frage zwei, da mit einbringen
könnt.
Frage 3 ist, schreibe mal zehn Punkte
auf, für die du dankbar bist. Auch diese Frage wird der
ein oder andere von euch schon mal gehört haben. Schreibe mal
zehn Punkte auf, wofür du dankbar bist. Für deine Gesundheit,
dafür dass du einfach da bist auf der Welt. Dankbar für Elemente,
Rahmen, deiner Familie dankbar. Vielleicht auch für deine
Kompetenz, für deine Talente, für deine Stärken. Dankbar dafür,
dass die Natur so ist, wie sie ist. Und dass wir sie erleben
dürfen, mit all ihren Freiheiten und Vorzügen. Also, schreibt
euch die zehn Dinge auf, die euch dankbar machen.
Frage Nummer 4. Für was bin ich dankbar,
das andere für mich tun? Also, wofür bin ich dankbar,
wenn andere etwas für mich getan haben oder aktuell tun? Und da
dürft ihr wirklich mal auch hinter die Kulissen schauen. Ihr
dürft mal überprüfen, was wir einfach so als fast
selbstverständlich hinnehmen, wo wir dankbar für sein dürfen. Und
auch dort dürft ihr zwei, drei, vier, fünf Punkte jeden Tag für
euch reflektieren, die euch dankbar werden lassen, dafür dass
andere etwas für euch getan haben.
Ja, und die Frage Nummer 5 ist. Über was
bist du gerade glücklich? Worüber bist du gerade froh?
Und gerade in diesem Moment beziehungsweise in der Phase des
Lebens vielleicht an diesem Tag, vielleicht in der aktuellen
Gegenwart, Für was bist du froh? Warum bist du gerade froh? Und
für was bist du froh?
Das sind fünf Fragen, die, ja, euch den Tag so ein bisschen, in
dem, was kommt, vorausschauend in die Kraft bringt. Und zwar in
einem ganz besonderen Tag werden lässt. Was ist euer Ziel für den
heutigen Tag? Was möchte ich anderen zugänglich machen? Was
möchte ich anderen ermöglichen? Was möchte ich anderen geben?
Frage Nummer drei, die zehn Dinge, für die du gerade dankbar
bist, aufzuschreiben. Für was bin ich dankbar, das ANDERE für
mich getan haben und Frage Nummer fünf, über was bin ich gerade
glücklich oder über was bin ich gerade froh?
Und wenn ihr das durchgeführt habt auf diesem Clean Sheet of
Paper, auf diesem, ja, auf dieser leeren Seite, dann darf ich
euch empfehlen, noch ein Glas Wasser zu trinken.
Wieder 0,3 Liter, wenn es möglich ist, auch ein bisschen
angewärmt, denn auch dort werdet ihr spüren, dass ihr vielleicht
ein bisschen dehydriert noch von der Nacht beziehungsweise von
den Aktivitäten, die da gerade passiert sind.
Also nochmal zusammenfassend. So eine kleine Morgenroutine, aus
denen ich mir auch immer wieder das ein oder andere raus picke,
um diese HEILIGE ZEIT, MEINE ZEIT, die Zeit für
mich durchzuführen oder zu reflektieren und zu ermöglichen. Und
natürlich bedarf es auch eine gewisse Form der
Disziplin.
Wir machen das in unseren Workshops, gehen wir ganz bewusst rein,
dass wir Teilnehmern diese Morgenroutine, die Heilige Zeit
ermöglichen. Ja, und wir spüren dann doch häufiger, dass das eine
Zeitlang anhält und dann, ja, zu irgendeiner Zeit dann wieder so
etwas erodiert. Und Disziplin ist das, was
Leader ausmacht, Disziplin ist das, was euch in
die Umsetzung bringt, was eure Umsetzung
NOCH wirksamer werden lässt. Und eine Disziplin
gehört auch in die Heilige Zeit, in die Zeit, die für mich da
ist.
Also nochmal zusammenfassend, fangt vielleicht an, mit einem Glas
Wasser, was ihr trinkt, dann dürft ihr euch eine Meditation
zugänglich machen, geführt oder rein durch euch belebt. Ihr dürft
euch zusprechen für das, für was ihr steht, für was ihr seid.
Dieser Zuspruch darf in der Gegenwart formuliert sein, persönlich
auf euch bezogen und positiv. Das Dritte ist, dass ihr den Tag,
die Woche, die nächsten Monate, vielleicht auch das nächste Jahr
visualisiert. Und zwar die Ziele, die ihr euch ermöglichen
möchtet, die Ziele, die ihr erreichen möchtet. Das als nächster
Impuls. Und dann, ja, dürft ihr ein bisschen ein Workout machen,
euch ein bisschen sportlich betätigen, in die Energie kommen. Im
Anschluss etwas Inspirierendes lesen, euch einen neuen Impuls
zugänglich machen. Ja, und dann mit fünf Fragen in den Tag
starten, um dann abschließend wieder ein Glas Wasser zu trinken.
Und je nachdem, wie zügig ihr da durchgeht und es darf sich nicht
anfühlen, wie ein Zwang, wie ein Muss, sondern es ist ein Dürfen,
ein etwas, was ihr ja, euch erlauben dürft, eure Zeit, es ist
DEINE ZEIT. Mit einem Glas Wasser das Ganze dann wieder zu
beenden.
Und wie gesagt, ihr seid dort in der Lage, das in zwanzig
vielleicht dreißig Minuten durchzuführen, wenn ihr Bock habt,
wenn ihr das so durchzieht. Oder euch eine Stunde Zeit zu nehmen
und genau diese Elemente so durchzugehen.
So, ich hoffe das hat dir etwas geholfen, das hat dich
weitergebracht im Rahmen einer wirklich einfachen, für mich
wunderbaren Abfolge von Elementen einer wirksamen Morgenroutine
und ich hoffe, dass du den ein oder andern Impuls hier rausnehmen
konntest.
Ich freue mich über dein Feedback.
Ja, und viel Spaß mit einer neuen Morgenroutine und mit einem
gewissen Maß an Disziplin, diese anzugehen und durchzuführen.
Und du wirst spüren, dass, die Energie für den Tag eine
ganz andere ist.
In diesem Sinne, vielen Dank für das Zuhören und bis dahin,
Euer Torsten
Ciao, ciao.
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