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Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast Podcast
Hilft oder schadet Gaming beim Einschlafen?

Hilft oder schadet Gaming beim Einschlafen?

Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast vor 3 Tagen

Wann du deine Gaming-Gewohnheiten hinterfragen solltest

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Für viele gehört Gaming zum Alltag und für manche auch zur
Abendroutine. Doch kann eine Runde am Computer oder an der
Konsole beim Abschalten helfen oder erschwert Gaming am Abend
sogar das Einschlafen? Entscheidend sind unter anderem Spiel,
Dauer, Zeitpunkt und persönliche Reaktion.

Gaming kann entspannen, aber auch aktivieren

Videospiele können unterschiedliche Wirkungen haben. Ruhige
Spiele können für manche Menschen eine entspannende Beschäftigung
sein. Wettbewerbsorientierte oder besonders aufregende Spiele
können dagegen Aufmerksamkeit und Aktivierung erhöhen.

Auch lange Gaming Sessions direkt vor dem Schlafengehen können
ungünstig sein, wenn dadurch die Schlafenszeit nach hinten
verschoben wird.

Worauf kommt es beim Gaming am Abend an?

• Intensität des Spiels berücksichtigen

• Nicht bis unmittelbar vor dem Einschlafen spielen

• Eine feste Endzeit für Gaming festlegen

• Auf ausreichende Schlafdauer achten

• Beobachten, ob Gaming tatsächlich beim Entspannen hilft oder
eher aktiviert

• Bei Problemen mit dem Einschlafen die eigene Abendroutine
verändern und testen

Besonders wichtig ist dabei die individuelle Reaktion. Was bei
einer Person entspannend wirkt, kann bei einer anderen die
geistige Aktivität erhöhen.

Bildschirm, Licht und Schlaf

Gaming bedeutet meist auch eine längere Bildschirmzeit. Licht und
die intensive Beschäftigung mit dem Spiel können den Übergang vom
aktiven Tagesmodus zur Schlafphase erschweren.

Eine bewusste Pause zwischen Gaming und Zubettgehen kann deshalb
sinnvoll sein. In dieser Zeit können ruhigere Aktivitäten wie
Lesen, Musik hören oder Entspannungsübungen helfen, den Tag
ausklingen zu lassen.

Die richtige Balance finden

Gaming muss nicht grundsätzlich aus der Abendroutine
verschwinden. Entscheidend ist, ob es mit den eigenen
Schlafgewohnheiten vereinbar ist.

Wer nach dem Spielen regelmäßig lange wach liegt, morgens müde
ist oder seine Schlafenszeit immer weiter nach hinten verschiebt,
sollte die Gaming Routine kritisch überprüfen.

Die wichtigste Frage lautet daher nicht: „Ist Gaming
schlecht für den Schlaf?“, sondern: „Wie
reagiert mein eigener Schlaf auf Gaming am Abend?“

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