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5am Club: Was bringt der Trend, jeden Tag um 5 Uhr aufzustehen?

5am Club: Was bringt der Trend, jeden Tag um 5 Uhr aufzustehen?

Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast vor 1 Woche

Fazit 5am Club: Trend mit Potenzial, aber nicht für alle

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22:17

Um 5 Uhr aufstehen, Sport treiben, meditieren und lesen: Der
sogenannte 5am Club verspricht einen produktiveren und
bewussteren Start in den Tag. Doch entscheidend ist nicht die
Uhrzeit, sondern ob der frühe Tagesbeginn zur eigenen inneren Uhr
und zum persönlichen Schlafbedarf passt.

Was steckt hinter dem 5am Club?

Der Trend geht auf das gleichnamige Buch von Robin Sharma zurück.
Die erste Stunde des Tages soll bewusst für sich selbst genutzt
werden. Bekannt ist dabei die 20/20/20-Regel:

• 20 Minuten Bewegung

• 20 Minuten Reflexion, zum Beispiel Meditation oder
Journaling

• 20 Minuten Lernen, zum Beispiel Lesen oder Weiterbildung

Die im Artikel beschriebenen Vorteile wie mehr Fokus, bessere
Tagesstruktur und ein stärkeres Gefühl von Kontrolle hängen dabei
nicht nachweislich allein mit der Uhrzeit 5 Uhr zusammen.
Entscheidend sind ausreichend Schlaf und eine regelmäßige
Morgenroutine.

Chronotyp: Lerche oder Eule?

Nicht jeder Mensch ist von Natur aus dafür gemacht, früh
aufzustehen. Der individuelle Chronotyp beeinflusst, wann wir
müde werden, aufwachen und uns besonders leistungsfähig fühlen.

Für Menschen mit einem frühen Chronotyp kann ein 5-Uhr-Start gut
funktionieren. Wer dagegen eher spät aktiv wird, kann durch einen
erzwungenen frühen Weckzeitpunkt Schlaf verlieren.

Wann wird der 5am Club problematisch?

Frühes Aufstehen ist vor allem dann kritisch, wenn die
Schlafenszeit nicht entsprechend vorverlegt wird. Mögliche
Warnsignale sind:

• dauerhafte Müdigkeit oder Gereiztheit

• Konzentrationsprobleme

• steigender Koffeinbedarf

• deutlich längeres Schlafen am Wochenende

• nachlassende Leistungsfähigkeit trotz größerer Disziplin

Gerade die späteren Schlafphasen können bei sehr frühem Aufstehen
verkürzt werden. Deshalb sollte eine Morgenroutine nicht auf
Kosten der notwendigen Schlafdauer gehen.

So kannst du den Trend sinnvoll testen

• Prüfe zunächst deinen persönlichen Chronotyp.

• Plane trotz frühem Aufstehen ausreichend Schlaf ein.

• Passe deine Abendroutine entsprechend an.

• Lege fest, wie du die erste Stunde nutzen möchtest.

• Teste die Routine über mehrere Wochen und beobachte
Schlafqualität, Energie, Stimmung und Konzentration.

Die wichtigste Erkenntnis: Nicht 5 Uhr macht den
Unterschied, sondern eine Morgenroutine, die zu deinem
Schlafbedarf und deiner inneren Uhr passt.

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