️ Ruhepol Folge 93 Yoga Nidra: Tief entspannen, ohne schlafen zu
müssen Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und
innere Balance. Der Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter.
Gedanken springen, der Tag klingt nach und selbst im Bett fällt es
manchmal schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen. In dieser Folge
widmen wir uns Yoga Nidra, einer geführten Praxis tiefer
Entspannung, die häufig als „Yoga-Schlaf“ bezeichnet wird. Dabei
geht es nicht darum, einschlafen zu müssen. Stattdessen darf der
Körper immer ruhiger werden, während die Aufmerksamkeit sanft durch
verschiedene Wahrnehmungen geführt wird. Nach einer kurzen
Einführung beginnt eine gemeinsame Yoga-Nidra-Praxis: Wir richten
die Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Bereiche des Körpers,
beobachten den Atem und lassen innere Bilder entstehen. Dazu kommt
das Sankalpa – ein kurzer, positiv formulierter innerer Entschluss,
der die Praxis begleitet. In dieser Folge: • Was Yoga Nidra
eigentlich bedeutet • Warum Entspannung nicht erzwungen werden muss
• Eine geführte Reise durch den gesamten Körper • Bewusste
Wahrnehmung des Atems • Das Sankalpa als persönliche innere
Ausrichtung • Ruhige Visualisierungen von Sternenhimmel, Meer und
Horizont • Ein sanfter Weg zurück in den Alltag Diese Folge hörst
du am besten im Liegen an einem ruhigen Ort, an dem du für eine
Weile ungestört bist. ️ Wichtig: Bitte höre die geführte Praxis
nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle
Aufmerksamkeit erfordern. Buchtipps Richard Miller – „Yoga Nidra“
Eine fundierte Einführung in Yoga Nidra und die Verbindung von
tiefer Entspannung, Meditation und bewusster Wahrnehmung. Swami
Satyananda Saraswati – „Yoga Nidra“ Ein Klassiker zum Thema und
eine ausführliche Darstellung der traditionellen Yoga-Nidra-Praxis.
Jon Kabat-Zinn – „Gesund durch Meditation“ Ein grundlegendes Werk
über Achtsamkeit und den bewussten Umgang mit Körper, Gedanken und
Belastungen des Alltags. Thich Nhat Hanh – „Das Wunder der
Achtsamkeit“ Eine ruhige und zugängliche Einladung, wieder
bewusster im gegenwärtigen Moment anzukommen. Ruhe muss nicht
bedeuten, dass kein Gedanke mehr da ist. Manchmal reicht es, den
Gedanken für einen Moment nicht mehr hinterherzulaufen. Danke, dass
du heute bei Ruhepol dabei warst. Wenn dir diese Yoga-Nidra-Praxis
guttut, kannst du die Folge jederzeit wiederholen – am Abend,
während einer ruhigen Auszeit oder an einem Tag, an dem dein Kopf
einfach nicht abschalten möchte. Ruhepol – dein Podcast für
Inspiration und innere Balance.
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