De fleste af os kan formentlig nikke genkendende til at have haft
en eller flere perioder med mere nedtrykt humør og muligvis også
andre depressive symptomer i større eller mindre grad. At føle
sig depressiv og have depressive symptomer i varierende grader er
nemlig noget af det, som flest mennesker i psykisk mistrivsel
døjer med i vores samfund. Jeg vil gennem tre podcastafsnit
fortælle omkring, hvad depression omfatter. I dette
podcastafsnit, giver jeg en forståelse af, hvad der
karakteriserer at være deprimeret, og i den forbindelse gennemgår
jeg forskellige spørgsmål, som du kan besvare og derigennem få en
indikation på, om det kunne tyde på, at du har nogle depressive
symptomer og i hvilken grad. I dette afsnit kommer jeg også ind
på, hvorfor man bliver deprimeret med udgangspunkt i sin måde at
tænke omkring sig selv, andre og verden på.
I mit næste podcastafsnit vil jeg fortælle om forskellige måder
hvorpå, du kan få det bedre på og mindske de depressive symptomer
fx ved at arbejde med dit selvværd, din skyldfølelse og med hvor
meget du lader følelser af irritabilitet og vrede påvirke
forskellige områder i din hverdag. I mit sidste podcastafsnit
omkring temaet om depression, vil jeg afslutningsvis fortælle
mere dybdegående omkring, hvordan man kan finde de dybere årsager
til sin depression, og omkring måder, hvorpå man kan forebygge
depressive perioder i fremtiden.
’Burns Depression Checklist’ (spørgsmål til at registrere
tilstedeværelsen af en depression og vurdere dens sværhedsgrad)
Ved hvert spørgsmål skal du enten svare 0 = Slet ikke, 1 = Nogle
gange, 2 = I en moderat grad, 3 = Ofte, 4 = Meget ofte. Noter
dine svar ned løbende og læg til sidst resultaterne sammen til en
samlet score. Du kan kun bruge din samlede score til at få et
fingerpeg om sværhedsgraden af dine depressive symptomer, og om
du muligvis har en depression elle ej. For at være sikker på, om
du potentielt set har en depression eller ej, skal du altid
snakke med en læge eller psykolog, der kan vurdere dette på en
mere omfattende måde. Besvar ud fra, hvordan du har haft det de
sidste 14 dage:
Tanker og følelser:
- Føler du dig trist eller
nedtrykt?
- Føler du dig ulykkelig?
- Er du grådlabil og græder?
- Føler du dig modløs?
- Føler du dig håbløs?
- Har du lavt selvværd?
- Føler du dig værdiløs eller
utilstrækkelig?
- Føler du skyld eller skam?
- Har du en tendens til at
kritisere dig selv eller give andre skylden?
- Har du besvær ved at træffe
beslutninger?
Aktiviteter og relationer:
- Oplever du at have et tab af
interesse for familie, venner eller kollegaer?
- Føler du dig ensom?
- Bruger mindre tid sammen med
familie eller venner?
- Oplever du at have et tab af
motivation?
- Har du et tab af interesse
for arbejde eller andre aktiviteter?
- Undgår du arbejde eller
andre aktiviteter?
- Har du et tab af glæde eller
tilfredshed i livet?
Fysiske symptomer:
- Føler du dig træt?
- Har du søvnbesvær eller
sover du meget?
- Har du nedsat eller øget
appetit?
- Oplever du at have et tab af
interesse for sex?
- Har du bekymringer om dit
helbred?
Selvmordsproblematik:
- Har du selvmordstanker?
- Kunne du tænke dig at
afslutte dit liv?
- Har du en plan for at skade
dig selv?
Fortolkning af din samlede score: 0–5 ingen depression, 6–10
normal, men nedtrykt, 11–25 mild depression, 26–50 moderat
depression, 51–75 svær depression, 76–100 meget svær depression.
Hvis det tyder på en moderat eller svær depression, bør du søge
professionel hjælp hos en psykolog og/eller læge. Og uanset hvad
din samlede score er, bør du altid søge professionel hjælp, hvis
du har en forhøjet score på et eller flere af de tre spørgsmål
under kategorien selvmordsproblematik.
Kilde: "Feeling Good: Overcome Depression and Anxiety with Proven
Techniques" af David D. Burns
Kontakt:
katrine.valuebasedliving@gmail.com
www.valuebasedliving.dk
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.