Kreatin

Sund Fornuft vor 3 Monaten

0:00

11:23

I har talt, og jeg har lyttet! Kreatin popper op i mit feed
konstant, og de fleste af jer vil vide: Er det den ultimative
"cheat code" til træningen, eller er det bare endnu et produkt
med god branding?

I denne episode tager vi et kæmpe reality check på et af de mest
populære kosttilskud i verden. Jeg dykker ned i alt fra
muskelvækst og energi til de nyeste nørdede studier om
hjertehjælp for kvinder i overgangsalderen.

Vi kommer omkring:

Hvad er det overhovedet?

Hvordan virker det? Vi snakker ATP-batterier og eksplosiv
energi – forklaret så alle kan være med.

Junglen af produkter: Monohydrat vs. fancy navne med
strukturformler på bøtten. Hvad skal du rent faktisk bruge penge
på?

Hvem er det til? Er det kun for dem, der lever i
fitnesscentret, eller kan vi alle få noget ud af det?

Fundamentet: Hvorfor kreatin aldrig kan redde dig, hvis din
søvn, kost og træning sejler.

Kreatin er ikke bullshit, men det er heller ikke et mirakel. Det
er "parmesan-osten" på din pasta – det løfter retten, hvis den er
god i forvejen, men det gør ikke kogt pasta uden salt til et
festmåltid.

Som altid runder jeg af med en solid kilde-gang, så du ved
præcis, hvad forskningen (og ikke bare TikTok) siger.

Lyt med og bliv klogere, før du tager din næste scoop!

Vært: Sophie Birch

Producer, post-produktion og SoMe-video: Kasper Møller

Redaktør: Sidsel Kaae Nørgaard

Litteraturliste

Antonio, J., Brown, A. F., Candow, D. G., et al. (2025). Part II
common questions and misconceptions about creatine
supplementation: what does the scientific evidence really show?
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1).
https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2441760

Kazeminasab, F., Kerchi, A. B., Sharafifard, F., Zarreh, M.,
Forbes, S. C., Camera, D. M., Lanhers, C., Wong, A., Nordvall,
M., Bagheri, R., & Dutheil, F. (2025). The Effects of
Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and
Power: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 17(17),
2748. https://doi.org/10.3390/nu17172748

Kreider, R. B., Gonzalez, D. E., Hines, K., Gil, A., &
Bonilla, D. A. (2025). Safety of creatine supplementation:
analysis of the prevalence of reported side effects in clinical
trials and adverse event reports. Journal of the International
Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2488937.
https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2488937

Liu, S., Huang, N., Wu, W. et al. The impact of creatine
supplementation associated with resistance training on muscular
strength and lean tissue mass in the aged: a systematic review
and meta-analysis. Eur Rev Aging Phys Act 22, 26 (2025).
https://doi.org/10.1186/s11556-025-00392-9

Naeini, E.K., Eskandari, M., Mortazavi, M. et al. Effect of
creatine supplementation on kidney function: a systematic review
and meta-analysis. BMC Nephrol 26, 622 (2025).
https://doi.org/10.1186/s12882-025-04558-6

Ranisavljev M, Todorovic N, Stajer V and Ostojic SM (2024)
Post-marketing surveilance study of creatine-guanidinoacetic acid
safety in healthy adults. Front. Nutr. 11:1414308. doi:
10.3389/fnut.2024.1414308

Der er anvendt klip fra følgende kilder:

https://www.tiktok.com/@everwellhub

https://www.tiktok.com/@hayleymadiganfitness

https://www.tiktok.com/@marthagraeff

Hosted by Simplecast, an AdsWizz company. See pcm.adswizz.com for
information about our collection and use of personal data for
advertising.