Experto en sueño humano: ¡No orines en medio de la noche y por qué el sexo nocturno no es una buena idea!

¿Estás siempre cansado? El experto en sueño Dr. Michael Breus
desglosa los 4 cronotipos para dominar tu descanso, cómo solucionar
el insomnio, la verdad sobre la apnea del sueño y por qué el mito
de las 8 horas es incorrecto. (0:00) Introducción (4:14) Lo que tus
sueños dicen sobre tu mente y tu personalidad (8:57) La “siesta con
cafeína” que te potencia durante 4 horas (12:50) Por qué necesitas
conocer tu cronotipo ahora (14:11) El momento ideal para tener
sexo, respaldado por la ciencia (16:27) Cuándo tomar café para
máxima concentración y energía (21:03) ¿Eres un Oso? Por qué
algunos cronotipos rinden mejor a media mañana (25:50) ¿Envejecer
nos vuelve más gruñones? La conexión con el sueño (26:46) ¿Los
horarios escolares tempranos están perjudicando el rendimiento de
nuestros hijos? (31:03) El consejo #1 para prevenir problemas de
sueño en niños (33:43) Cómo beber alcohol sin arruinar tu sueño
(36:33) La mejor hora para beber según tu cronotipo (37:48) Qué
ocurre cuando comes justo antes de dormir (39:20) Ejercicios de
relajación comprobados que te ayudan a conciliar el sueño (43:32)
Cómo es realmente el entorno ideal para dormir (47:14) Cómo el
ejército se duerme en solo 2 minutos (52:39) Estos auriculares
inteligentes se sincronizan con tus ondas cerebrales para mejorar
el sueño (57:06) Por qué el sueño podría estar en crisis en 2026
(1:00:26) Anuncios (1:02:16) 1 de cada 7 personas tiene apnea del
sueño y la mayoría no lo sabe (1:04:31) 6 señales ocultas de que
podrías tener apnea del sueño (1:06:05) ¿Las parejas deberían
dormir juntas o separadas? Los datos sorprendentes (1:07:28) Por
qué los síntomas de la apnea del sueño son diferentes en hombres y
mujeres (1:11:09) Los peligros para la salud de la falta crónica de
sueño (1:13:43) Los mitos más comunes sobre el insomnio —
desmentidos (1:18:45) Cómo los problemas de sueño alimentan la
depresión (y viceversa) (1:20:40) Las grandes mentiras que has
escuchado sobre la melatonina (1:25:56) Los niños están tomando
demasiada melatonina: lo que los padres deben saber (1:27:36) Cómo
vencer el jet lag como un viajero profesional (1:31:35) Los
peligros ocultos de tomar melatonina cada noche (1:34:13) Este es
el suplemento para dormir más investigado de todos (1:36:14) ¿La
ashwagandha realmente calma el exceso de pensamientos nocturnos?
(1:37:06) La combinación de pavo y leche que realmente promueve el
sueño (1:39:43) Este sencillo truco con el plátano podría ayudarte
a dormirte (1:42:20) Por qué la vitamina D es crucial para el reloj
interno de tu cuerpo (1:43:27) Anuncios (1:45:42) Cómo crear una
rutina de sueño que realmente funcione (1:46:54) ¿Deberías usar un
dispositivo wearable para medir tu sueño? (1:50:03) Lo que tus
sueños intentan decirte (y por qué importa) (1:53:40) Cómo
reprogramar pesadillas recurrentes y dormir mejor (2:00:06) El
efecto de la primera noche es real — y por qué debería importarte
(2:01:55) Por qué discutir antes de dormir podría estar destruyendo
tu descanso (2:06:18) El momento más sorprendente del día para
enamorarse (2:07:38) Cómo encontrar la almohada perfecta en solo 4
pasos (2:16:29) Cómo preparar tu dormitorio para un sueño profundo
y reparador (2:20:12) ¿Qué cambiarías del sistema de salud? ¿Te
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Michael, ‘Sleep Drink Breathe’, aquí: https://linkly.link/2ZqVM
Test de cronotipo del Dr. Michael:
https://my.sleepdoctor.com/sleep-quiz Más información sobre los
recursos mencionados: Plan de 3 semanas Sleep-Drink-Breathe -
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