Schlaftracking: Welche Methode lohnt sich wirklich?

Schlaftracker erfassen Schlafphasen, Dauer und Qualität, um
Optimierungen zu finden, doch ihre Genauigkeit variiert stark.
Sie dienen Trends, nicht Diagnosen, und motivieren zu besserer
Hygiene.
Methoden und ihre Stärken

Wearables wie Oura Ring oder Apple Watch nutzen HRV und Puls für
70-85% Genauigkeit, besonders bei Tiefschlaf, komfortabel für den
Alltag. Matratzensensoren tracken kontaktlos Bewegungen, Apps per
Mikrofon/Akcelerometer sind günstig, aber ungenau bei Phasen.


Polysomnographie bleibt Goldstandard (100% genau), Wearables
erreichen ~80% Übereinstimmung und eignen sich für
Langzeittrends.
Praktischer Nutzen

Erkenne Koffein-Effekte oder Blaulicht-Probleme über Wochen;
vermeide Fixierung (Orthosomnie), die Stress erzeugt. Kombiniere
mit Schlaftagebuch für beste Insights.


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