Meditation - 4-7-8 Atemtechnik - Entspannung sofort & Vagusnerv aktivieren

In diesem Video begleite ich Dich durch die 4-7-8-Atemtechnik,
eine einfache, aber sehr wirksame Atemübung, die auf einer alten
yogischen Praxis (Pranayama) basiert und durch Dr. Andrew Weil
bekannt wurde.Die bewusste Atemmethode wirkt auf mehreren Ebenen
heilsam: Auf psychischer Ebene beruhigt sie den Geist, reduziert
innere Unruhe und akuten Stress, fördert emotionale
Ausgeglichenheit und kann das Einschlafen und Durchschlafen
erleichtern.Auch körperlich hat sie eine spürbar positive
Wirkung. Sie verlangsamt den Herzschlag, aktiviert den
Parasympathikus (Ruhenerv) und stimuliert den Vagusnerv, welcher
eine zentrale Rolle bei der Regulation von Entspannung, Verdauung
und der Herzfrequenz spielt. Bei regelmäßiger Anwendung kann sie
helfen, den Blutdruck zu senken und die Atmung zu vertiefen.
Dadurch wirkt sie wie ein sanftes Gegengewicht zur flachen
Stressatmung, die viele Menschen unbewusst im Alltag
entwickeln.Die Übung eignet sich besonders gut für Momente der
Regeneration, zur Abendroutine oder als bewusste Pause im Alltag
– wann immer Du Dir mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge begegnen
möchtest.Danke, dass Du Dir selbst diese Zeit schenkst.00:00 -
03:48 Einleitung/Erklärung03:48 - 21:54 Geführte Atemübung21:54 -
22:55 Abschluss
YouTube Kanal:
https://www.youtube.com/@Heilmeditationen