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Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast Podcast
Was wirklich hilft, wenn du nachts stundenlang wach liegst

Was wirklich hilft, wenn du nachts stundenlang wach liegst

Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast vor 4 Monaten

Den Parasympathikus aktivieren durch Atmung, Temperatur und Reizreduktion.

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In dieser Podcast-Folge werden effektive Lösungen gegen
nächtliches Wachliegen präsentiert. Wir zeigen, wie der
Cortisol-Teufelskreis entsteht.

Warum es eskaliert

Der Druck zum Schlafen löst Stress aus und erhöht das Cortisol.
Das Bett wird zu einer konditionierten Stresszone.

Bewährte Strategien

Aufstehregel (Mayo-Klinik): Nach 20 Minuten
aufstehen und monotone Aktivität bei Dimmlight ausüben.

4-7-8-Atmung: 4 Sek. einatmen, 7 halten, 8
ausatmen, da stimuliert den Vagusnerv und senkt die
Herzfrequenz.

Raumtemperatur 16-19 °C: Ermöglicht
Kerntemperaturabfall als Schlafsignal, zudem lüften und
atmungsaktive Bettwäsche verwenden.

Gedankenparkplatz: Alle Gedanken
aufschreiben, um das Gehirn zu entlasten.

Digital Detox: Eine Stunde vor Schlaf kein
Screen, um Melatonin-Produktion nicht zu blockieren.

Kernbotschaft

Den Parasympathikus aktivieren durch Atmung, Temperatur und
Reizreduktion.

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