Was wirklich hilft, wenn du nachts stundenlang wach liegst

In dieser Podcast-Folge werden effektive Lösungen gegen
nächtliches Wachliegen präsentiert. Wir zeigen, wie der
Cortisol-Teufelskreis entsteht.​
Warum es eskaliert

Der Druck zum Schlafen löst Stress aus und erhöht das Cortisol.
Das Bett wird zu einer konditionierten Stresszone.​
Bewährte Strategien



Aufstehregel (Mayo-Klinik): Nach 20 Minuten
aufstehen und monotone Aktivität bei Dimmlight ausüben.​




4-7-8-Atmung: 4 Sek. einatmen, 7 halten, 8
ausatmen, da stimuliert den Vagusnerv und senkt die
Herzfrequenz.​




Raumtemperatur 16-19 °C: Ermöglicht
Kerntemperaturabfall als Schlafsignal, zudem lüften und
atmungsaktive Bettwäsche verwenden.​




Gedankenparkplatz: Alle Gedanken
aufschreiben, um das Gehirn zu entlasten.​




Digital Detox: Eine Stunde vor Schlaf kein
Screen, um Melatonin-Produktion nicht zu blockieren.​


Kernbotschaft

Den Parasympathikus aktivieren durch Atmung, Temperatur und
Reizreduktion.


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