Die Kunst des Durchschlafens: Raus aus der Cortisol-Falle

## Endlich durchschlafen: So kriegst du dein Nervensystem in den
Griff Wer kennt es nicht? Man ist zwar müde ins Bett gefallen,
schreckt aber um drei Uhr nachts plötzlich hoch und das
Gedankenkarussell beginnt. In dieser Folge von **Biohacking. Klar.
Stark. Effektiv.** widmet sich Jürgen Klanert, PhD, dem zweiten
großen Teil der Schlafsäule: dem **Durchschlafen**. Wir lernen,
dass guter Schlaf kein Zufallsprodukt ist, sondern das fundamentale
Design unseres Körpers. Jürgen erklärt die biologischen
Zusammenhänge zwischen **Cortisol**, Stress und unserer modernen
Lebensweise. Warum wir eigentlich „unmoderne Menschen“ in einer zu
schnellen Welt sind und mit welchen Biohacks wir die Brücke zurück
zu erholsamen Nächten schlagen können. ### Die Key Takeaways dieser
Folge: - **Die Cortisol-Falle:** Cortisol ist morgens zum
Wachwerden super, nachts aber der Feind des Durchschlafens. Wer
unter Dauerstress steht, hält seinen Blutzuckerspiegel hoch und
sabotiert die nächtliche Regeneration. - **Zellenreinigung &
Entgiftung:** Ohne tiefes Durchschlafen finden keine neuronale
Reinigung und keine Gewebereparatur statt. Schlaf ist die
effektivste Anti-Aging-Maßnahme. - **Rhythm is a Dancer:** Unser
Körper liebt Konsistenz. „Social Jetlag“ am Wochenende (zu spätes
Aufstehen) bringt die innere Uhr aus dem Takt und macht den Montag
zum Albtraum. - **Biohacking-Tools:** Von Blaulichtfilter-Brillen
über Gewichtdecken (Deep Pressure Touch) bis hin zu gezielten
Supplements. - **Supplement-Support:** Wie Magnesium Bisglycinat,
GABA, Ashwagandha und L-Tryptophan (die Vorstufe von Melatonin) dir
helfen können. --- ### Kapitelmarken: - **00:00** Der wichtigste
Faktor für die Gesundheit: Schlaf als Fundament - **01:45** Die
Cortisolkurve: Warum wir nachts eigentlich nicht wach sein sollten
- **03:20** Was während des Durchschlafens passiert: Entgiftung
& Reparatur - **04:50** Stressmanagement & Atemübungen
(4-7-8 Methode) - **06:30** Ernährungstipps: Warum die Chipspackung
am Abend den Schlaf killt - **08:15** Licht & Technik: Wir sind
nicht für LEDs gemacht - **10:10** Der Geheimtipp: Die 12,5 kg
Gewichtsdecke zur Nervensystem-Beruhigung - **12:20** Supplements:
Magnesium, GABA und der "Tryptophan-Hack" - **14:30** Fazit: Das
Ziel sind 9 von 10 Nächten voller Energie --- ### Erwähnte Methoden
& Produkte: - **4-7-8 Atemtechnik:** Zur Beruhigung des
Nervensystems. - **Gewichtsdecken:** Hilfreich bei überreiztem
Nervensystem und leichtem Schlaf. - **Supplements:**
Magnesium-Bisglycinat, GABA, Ashwagandha (Vorsicht: Adaptogen!),
Boron, L-Tryptophan. - **Lichtschutz:** Blaulichtfilter am Handy
oder Blaulicht-Blocker-Brillen. --- **Vergiss nicht:** Du solltest
an 9 von 10 Tagen voller Energie aufwachen. Wenn das nicht der Fall
ist, ist es Zeit für ein Schlaf-Upgrade! Gefällt dir die Folge?
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