Ruhepol Folge 60

Body Scan zum Einschlafen In dieser Folge • Geführte Körperreise
als Einschlafhilfe • Raus aus dem Grübeln, rein ins Spüren ️🫶 •
Orientierung für dein Nervensystem: Route = Sicherheit =
Entspannung • Langsames Absinken in Schwere, Ruhe und Schlaf 🪶️
So läuft der Body Scan ab • Ankommen in deiner Schlafposition
(Rücken oder Seite) ️ • Kontaktpunkte wahrnehmen: Matratze, Decke,
Halt 🤍 • Reise durch den Körper: Füße Beine Becken Rücken
Schultern Arme Nacken Gesicht 🧍‍️ • Weiches Loslassen von
Stirn, Augen, Kiefer, Zunge • Atem als Rhythmusgeber: Ausatmen
verlängern, Tempo senken ️ • Herzraum & Bauchraum: Weite,
Wellen, Abgabe vom Tag ️ • Schlussphase: Schwer werden, Gedanken
ziehen lassen, Schlaf einladen 🫧 Ideal für • Abend-Reset nach einem
vollen Tag • Einschlafroutine bei innerer Unruhe ️️ • Zeiten, in
denen du Halt und Geborgenheit brauchst Gute Nacht Eure Ines von
Ruhepol