Um Caminho para VENCER a Ansiedade e a DepressãoA ansiedade e a
depressão têm raízes em tempos diferentes: a ansiedade projeta o
indivíduo para o futuro, enquanto a depressão o prende ao
passado. Em ambos os casos, o que falta é presença no momento
atual. Como mostrou a pesquisadora Ellen Langer, em seus estudos
sobre mindfulness, não estar atento faz com que percamos a
percepção de que o contexto muda constantemente. Isso nos leva a
acreditar que estamos presos a um estado permanente de tristeza
ou ansiedade, quando, na verdade, nossas emoções oscilam ao longo
do dia. A dor tende a chamar mais atenção que os momentos de
alívio, mas se estivermos presentes conseguimos notar essas
variações.Outro ponto importante é a forma como nos definimos.
Dizer "sou ansioso" ou "sou deprimido" incorpora o transtorno à
identidade, reforçando conexões neurais que perpetuam esse
estado. É mais saudável encarar como algo transitório — "estou
ansioso", "estou deprimido" — pois isso abre espaço para mudança.
Essa consciência permite agir sobre corpo e mente em busca de
equilíbrio.Entre as estratégias mais eficazes está o cuidado
integral: físico, mental, emocional e espiritual. No campo
físico, é essencial observar aspectos como níveis de ferro,
vitamina D e B12, que influenciam diretamente no humor e energia.
Já no aspecto emocional, a filosofia estoica ensina a mudar nossa
relação com os pensamentos, enquanto práticas corporais, como a
respiração consciente, permitem regular diretamente a
fisiologia.A respiração é a ponte entre o que controlamos e o que
parece incontrolável. Inspirar ativa o sistema simpático
(alerta), enquanto expirar prolongadamente ativa o parassimpático
(relaxamento). Técnicas como respiração diafragmática,
alongamento do nervo vago e até práticas de exposição ao frio,
como banhos gelados, são capazes de reduzir a atividade da
amígdala, aliviar a ansiedade e devolver clareza mental. Por
isso, desde samurais até fuzileiros navais utilizam a respiração
para manter a calma diante do perigo.Estar presente significa
resgatar o entusiasmo pela vida. Isso não depende apenas de
pensamentos positivos, mas de práticas concretas que regulam
corpo e mente. Quando respiramos de forma rítmica, suave e
profunda, damos um sinal ao cérebro de que está tudo bem. O
resultado é mais equilíbrio emocional, menos cortisol e mais
dopamina, favorecendo clareza, resiliência e força mental para
enfrentar os desafios do dia.Se esse conteúdo fez sentido para
você, inscreva-se no canal, curta este episódio e compartilhe com
alguém que possa se beneficiar dessas reflexões. Aqui falamos
sobre saúde mental, equilíbrio emocional e práticas para
fortalecer a mente. Sua participação ajuda a espalhar
conhecimento e transformar vidas. Trecho do podcast com o Dr
Frederico Porto https://youtu.be/NFh1PVZ35lA
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