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  3. Stimmen für die Ummah Podcast
  4. Ramadan gains? So trainierst & isst du richtig!
Viele fragen sich: Sollte man im Ramadan trainieren? Wann ist der
beste Zeitpunkt? Welche Fehler sollte man vermeiden? In dieser
Episode von Stimmen für die Ummah spreche ich mit Philipp Wöhrle,
CrossFit-Trainer und Gründer von The COI Vienna, über die besten
Strategien für Fitness im Fastenmonat.

Wir sprechen über:

Den besten Zeitpunkt für Training im Ramadan

Welche Ernährung dich beim Fasten stärkt

Die größten Mythen über Sport und Fasten

Welche Supplements wirklich sinnvoll sind

Kapitelübersicht:

00:00 – Intro: Kann man im Ramadan trainieren und Muskeln
erhalten?

00:59 – Wer ist Philipp Wöhrle? Sein Hintergrund als Coach und
seine Erfahrung mit Sport & Ernährung im Ramadan

01:43 – Die größten Missverständnisse über Sport im Ramadan

04:13 – Wie beeinflusst das Fasten den Körper? Die wichtigsten
Anpassungen

06:03 – Wie sich auf den Ramadan vorbereiten? Warum das Timing
entscheidend ist

08:17 – Wann ist die beste Zeit für Training? Vor oder nach dem
Fastenbrechen?

13:20 – Training während des Fastens – macht das Sinn?

16:37 – Was sollte man während des Ramadan trainieren? Kraft vs.
Ausdauer

18:22 – Warum nehmen viele im Ramadan zu oder ab? Ernährung &
Kalorienbilanz

22:20 – Die optimale Ernährung im Ramadan – Was & Wann
essen?

26:28 – Wie beeinflusst Schlaf die Performance im Ramadan?

32:09 – Das perfekte Frühstück (Suhur) – Wer sollte frühstücken
& wer nicht?

36:54 – Wie vermeidet man den Ramadan-Hangover?

39:06 – Die wichtigsten Supplements für den Ramadan

40:52 – Makronährstoffe richtig verteilen – Protein, Fett &
Kohlenhydrate

42:33 – Warum sich viele im Ramadan schlapp fühlen – und was
hilft?

44:31 – Sport, Ernährung & Spiritualität – Passt das
zusammen?

46:42 – Wie anfangen mit Krafttraining? Tipps für
Einsteiger

47:39 – Abschlussfrage: Was wünscht Philipp der muslimischen
Community für den Ramadan?

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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