Ramadan gains? So trainierst & isst du richtig!

Viele fragen sich: Sollte man im Ramadan trainieren? Wann ist der
beste Zeitpunkt? Welche Fehler sollte man vermeiden? In dieser
Episode von Stimmen für die Ummah spreche ich mit Philipp Wöhrle,
CrossFit-Trainer und Gründer von The COI Vienna, über die besten
Strategien für Fitness im Fastenmonat.


Wir sprechen über:
Den besten Zeitpunkt für Training im Ramadan
Welche Ernährung dich beim Fasten stärkt
Die größten Mythen über Sport und Fasten
Welche Supplements wirklich sinnvoll sind





Kapitelübersicht:
00:00 – Intro: Kann man im Ramadan trainieren und Muskeln
erhalten?
00:59 – Wer ist Philipp Wöhrle? Sein Hintergrund als Coach und
seine Erfahrung mit Sport & Ernährung im Ramadan
01:43 – Die größten Missverständnisse über Sport im Ramadan
04:13 – Wie beeinflusst das Fasten den Körper? Die wichtigsten
Anpassungen
06:03 – Wie sich auf den Ramadan vorbereiten? Warum das Timing
entscheidend ist
08:17 – Wann ist die beste Zeit für Training? Vor oder nach dem
Fastenbrechen?
13:20 – Training während des Fastens – macht das Sinn?
16:37 – Was sollte man während des Ramadan trainieren? Kraft vs.
Ausdauer
18:22 – Warum nehmen viele im Ramadan zu oder ab? Ernährung &
Kalorienbilanz
22:20 – Die optimale Ernährung im Ramadan – Was & Wann
essen?
26:28 – Wie beeinflusst Schlaf die Performance im Ramadan?
32:09 – Das perfekte Frühstück (Suhur) – Wer sollte frühstücken
& wer nicht?
36:54 – Wie vermeidet man den Ramadan-Hangover?
39:06 – Die wichtigsten Supplements für den Ramadan
40:52 – Makronährstoffe richtig verteilen – Protein, Fett &
Kohlenhydrate
42:33 – Warum sich viele im Ramadan schlapp fühlen – und was
hilft?
44:31 – Sport, Ernährung & Spiritualität – Passt das
zusammen?
46:42 – Wie anfangen mit Krafttraining? Tipps für
Einsteiger
47:39 – Abschlussfrage: Was wünscht Philipp der muslimischen
Community für den Ramadan?