#302 SUPPLEMENTS, MOTIVATION & MARATHON-GEFÜHLE

In dieser Folge drehe ich (relativ) frei – vom Thema Supplemente
& Energieversorgung bis hin zu meiner kleinen Eskapade beim
Köln Marathon. Ich hab zwar nicht mitgelaufen, aber lautstark
angefeuert – und am Schluss war meine Stimme weg.





️ In dieser Episode:


• Warum ich diesmal nicht auf der Strecke war – und trotzdem
total dabei


• Meine Gedanken zur optimalen Supplement-Versorgung für
Läufer*innen


• Die Überraschung, die ich beim Marathon geplant hatte


• Warum Anfeuern manchmal fast härter ist als Laufen


• Learnings des Wochenendes & wie du davon profitieren kannst





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Supplements, über die ich spreche





Diese Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt bei Läufer*innen und
könnten sinnvoll sein – aber denk dran: sie ersetzen nicht gute
Ernährung + Schlaf + Regeneration.


• Magnesium – besonders hilfreich zur Unterstützung der
Muskelfunktion und gegen Krämpfe


• Vitamin D & K2 – relevant, gerade in Herbst/Winter für
Knochen & Immunsystem


• Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) – Entzündungshemmend und relevant
für Herz/Kreislauf


• Eisen (bei Bedarf) – besonders für Sportlerinnen oft ein
wichtiger Mikronährstoff








️ Hinweis: Bevor du mit Supplementen startest, lass idealerweise
einen Blutcheck machen und sprich mit einem Arzt /
Ernährungsberater.





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Wenn du wissen willst, wie ich persönlich diese Supplements
einsetze, wofür ich sie aktuell nutze und wie du sie clever in
deinen Alltag integrieren kannst – dann hör rein!