Folge 46 Ruhepol

Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für innere Klarheit,
seelische Tiefe und Ausgeglichenheit im Alltag Hier widmen wir uns
den Fragen, die unser Leben wirklich bewegen: dem Selbstwert – und
warum er oft an Leistung oder Anerkennung geknüpft ist, dem
Älterwerden – nicht als Verlust, sondern als Einladung zur
Spiritualität, der Sexualität – die im Alltag so leicht in Leistung
und Vergleich verloren geht, aber durch Achtsamkeit eine Quelle von
Nähe und Lebendigkeit werden kann, unserem Körper – mit seinem
stillen Begleiter, dem Vagusnerv, der Ruhe und Balance schenkt,
wenn wir lernen, ihn zu aktivieren, und den Gefühlen – auch dann,
wenn sie keinen Namen haben, wenn sie verborgen oder schwer
zugänglich erscheinen. All diese Themen verbindet ein Schlüssel:
Achtsamkeit. Sie führt uns zurück zu uns selbst, hilft uns, Muster
zu lösen, und schenkt uns den Raum, den wir oft im Alltag
vermissen. Und weil Erkenntnis allein nicht genügt, findest du hier
nicht nur Gedanken und Inspiration – sondern auch kleine
Meditationen, die dich in die Stille begleiten und dir zeigen: Ruhe
ist kein ferner Ort. Ruhe beginnt in dir. Themenübersicht „Ruhepol“
1. Selbstwert • Selbstwert als zentrales psychologisches Thema • „…
und ständig tickt die Selbstwertbombe“ (Harlich Stavenmann)
Selbstwertprobleme = größte Gruppe psychischer Schwierigkeiten •
Entstehung von Selbstwertproblemen: Wert an Leistung, Anerkennung,
äußere Symbole gekoppelt • Gefahr: Abhängigkeit von äußeren
Faktoren innere Unsicherheit • Weg: Erkennen & Auflösen alter
Muster, nachhaltige Veränderung, nicht durch „Positivdenken“,
sondern durch achtsames Arbeiten mit sich selbst • Übungen &
Arbeitsblätter Selbstwert praktisch trainieren 2. Alter &
Spiritualität • Alter nicht als Defizit, sondern als Einladung •
Loslassen vom ständigen „Noch“ (noch fitter, gesünder, schöner) •
Neue Qualität: im Jetzt ankommen, Spiritualität vertiefen • Chance,
sich selbst jenseits von Rollen, Erwartungen und äußeren Maßstäben
zu entdecken 3. Sexualität & Achtsamkeit • Sexualität = Teil
des Lebens, aber oft durch Leistung & Perfektion überlagert •
Viele Menschen körperlich anwesend, geistig abwesend (To-do-Listen,
Selbstbewertung, Sorgen) • Achtsamer Sex = Wahrnehmen des
Augenblicks, Empfindungen ohne Bewertung • Sexualität als Feld von
Intimität, Nähe, Wachstum • Spirituelle Dimension: Energiequelle,
Verbindung zu Bewusstsein und Innerem • Schattenseiten: Süchte,
zwanghafte Muster, Flucht aus dem Alltag Illusion von Nähe •
Lösung: Selbstfürsorge, Selbstwahrnehmung, Achtsamkeit • Sexualität
im Alter: weniger körperbetont, feiner, inniger, neue Qualität 4.
Vagusnerv – Die Entspannungszentrale • Verlauf: vom Gehirn über
Hals bis in Herz, Lunge, Darm • Funktion: reguliert Herzschlag,
Atmung, Verdauung, seelisches Gleichgewicht • Dauerstress Nerv
aus dem Gleichgewicht Körper bleibt im Alarmzustand fördert
Krankheiten (Bluthochdruck, Diabetes, Ängste, Depressionen) •
Aktivierungsmöglichkeiten: • Atmung (langes Ausatmen) • Kälte
(kaltes Wasser, Dusche, Bad) • Summen, Singen, Gurgeln •
Psychologische Wirkung: Regulierung von Gefühlen, Resilienz, innere
Stabilität • Schlüsselbotschaft: Ruhe ist kein ferner Ort – sie
beginnt im Körper, mit einem Atemzug 5. Gefühlsblindheit /
Alexithymie • Definition: „Keine Worte für Gefühle“ (griech.
Herkunft) • Schwierigkeit, Gefühle zu identifizieren, auszudrücken,
innerlich zu erleben • Menschen wirken emotionslos, sind es aber
nicht Schutzmechanismus • Typische Ursachen: frühe
Vernachlässigung, unsichere Bindungen, Traumata, „Gefühlsverbote“
in Familien oder Gesellschaft • Transgenerationale Weitergabe
Kinder übernehmen emotionale Muster • Kernmerkmale: 1. Gefühle
schwer erkennbar 2. Gefühle schwer benennbar 3. Eingeschränkte
Fantasie 4. Extern orientierter Denkstil • Typische Aussagen: „Ich
fühle mich leer, aber nicht traurig“ / „Ich funktioniere einfach“ •
Auswirkungen: • Psyche: Depression, Angst,