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36% : HYROX : les meilleurs CONSEILS D'UN CHAMPION DU MONDE, avec ALAN CAO

36% : HYROX : les meilleurs CONSEILS D'UN CHAMPION DU MONDE, avec ALAN CAO

1000% vor 2 Jahren

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Quelle chance de recevoir le champion du monde d'Hyrox : Alan cao
Si vous connaissez ou pas l'hyrox vous devriez écouter le podcast
pour comprendre l'intérêt pour votre santé de pratiquer ce sport
mais aussi pour progresser . Durant cet échange Alan nous
transmet des conseils sur l'entrainement la prepa physique , la
technique , la gestion de course la nutrition bref une vrai mine
d'or !! Vous pouvez également nous retrouver sur Spotify , Deezer
et apple podcast il suffit de taper : 1000%Podcast Spotify :
https://open.spotify.com/show/0vQ0AuHff1fmtfelJ7wkCU Insta :
https://www.instagram.com/1000pourcent.podcast/ Pour suivre Alan
: https://www.instagram.com/alancao_/?hl=fr 00:00 Introduction à
l'hIROX 06:05 La clé de la performance : nettoyer l'acide
lactique 09:13 techniques d'entraînement et astuces 11:53
accessible à tous, quel que soit le niveau de condition physique
18:35 courir sous fatigue 19:09 La méthodologie d'entraînement
pour les compétitions 21:25 Le renforcement musculaire et de la
force en période hors saison 22:05 La gestion des interférences
entre les différents types d'entraînement 24:56 Les exercices de
base pour développer la force 27:04 La répartition de l'intensité
dans les entraînements 29:39 L'importance de la technique dans
les exercices de renforcement musculaire 31:13 Planification
d'une semaine d'entraînement en fonction des profils 34:55
Structuration des séances de musculation et d'endurance
spécifique 36:14 Travail sur les faiblesses spécifiques : grip et
wall balls 38:49 Utilisation du vélo dans l'entraînement 42:00
Techniques de poussée du sled 46:55 Gestion de l'effort pendant
une course : maturité et expérience 50:00 Déterminer son rythme
de course sur le ski-erg 52:19 Gestion de course et connaître ses
limites 56:37 Conseils techniques pour le ski-erg 59:10 Stratégie
pour les burpees 01:00:34 Stratégie pour le rammer 01:04:32
Stratégie pour le farmer's carry 01:07:32 Gestion du rythme
cardiaque et de la tension musculaire 01:08:03 Optimiser les
séries d'exercices 01:11:40 Conseils pour éviter de se tromper
dans les boucles 01:17:14 Gérer le volume d'entraînement 01:21:46
L'importance des glucides rapides 01:23:13 L'hydratation pendant
l'effort 01:27:08 Adapter son alimentation aux séances
d'entraînement 01:28:12 Optimiser les performances avec la
créatine et les boosters 01:29:06 Les défis d'un rythme de vie
intense et du manque de sommeil 01:31:12 Le choix des chaussures
pour l'IROX 01:36:00 L'affûtage avant une compétition 01:44:43
Les sources d'information sur l'IROX