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  4. 49% : COMMENT PERFORMER ET DURER EN ULTRA TRAIL . LES SECRETS DE LUDOVIC POMMERET 49 ANS
Dans cet épisode spécial du podcast 1000%, Alexandre et
Pierre reçoivent Ludovic Pommery, vainqueur de l’UTMB et athlète
accompli de 50 ans ! Ludo nous raconte son incroyable
parcours en trail, ses méthodes d’entraînement et ses stratégies
pour performer dans l’une des disciplines les plus exigeantes du
monde.

Au programme :

Son entraînement: Comment Ludovic gère le
volume d’entraînement et inclut des activités complémentaires,
comme le ski alpinisme, pour diversifier sa préparation
physique.

Entraînement hivernal et récupération: Ses
secrets pour maintenir le rythme durant l’hiver et maximiser la
récupération.

Faible intensité et altitude: Ludo détaille
l’importance de l’entraînement à faible intensité et de la
préparation pour les courses en haute altitude.

Routine et prévention des blessures: Découvrez
ses routines de mobilité et son suivi médical rigoureux.

Nutrition, motivation et équipement: Ludovic
partage son approche de la nutrition, ses choix de chaussures
de trail et sa source d’inspiration littéraire pour rester
motivé.

En fin d’épisode, Ludo recommande un livre inspirant sur la
course pour les passionnés de trail et de montagne !

Pour ceux qui veulent performer en trail ou simplement
s’inspirer des conseils d’un champion, cet épisode est
incontournable !

Liens utiles : NOS PARTENAIRES ET NOS RESEAUX 

Lien du site : https://nutriandco.com/fr/ 

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si l’épisode vous a inspiré ! Dites-nous en commentaire vos
propres défis en trail ou la question que vous aimeriez poser à
Ludovic !

00:00 Introduction au Trail et à la Performance

03:07 Parcours de Ludovic Pommery

05:52 Évolution des Entraînements

09:13 Importance du Volume et de la Qualité

11:56 Planification de la Saison

14:46 Entraînement Hivernal et Compléments

17:45 Séances de Vitesse et de Renforcement

21:03 Gestion des Week-ends et Volume d'Entraînement

24:03 Randonnée et Préparation Physique

25:12 Préparation à l'altitude et acclimatation

26:57 Suivi médical et prévention des blessures

29:30 Routines de mobilité et prévention des douleurs

31:20 Gestion du surentraînement et des blessures

34:23 Séances d'entraînement clés et techniques de descente

42:26 Récupération et gestion du sommeil

45:00 Motivation et Courses en Famille

47:47 Évolution de la Nutrition dans le Trail

56:48 Évolution des Chaussures de Trail

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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