Mein ICH STÄRKEN:
»MUT »MICH SELBST REFLEKTIEREN »CHARAKTER.
Fokus 1:MUT e n t w i c k e l
n «
WARUM / WOFÜR ?
Mut Tut GuT.
Raus aus der Opferhaltung - Ich kann nicht… Bringt sowieso
nichts…
Mut ist aktives Handeln - trotz Unsicherheit – der erste
Schritt zählt.
Mut wächst mit jedem kleinen Schritt, den du gehst.
1. SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Der Mut-ZETTEL«:
» Schreibe 3 Dinge auf, die du schon lange tun möchtest.
» Wähle eines aus und definiere den ersten kleinen und konkreten
Schritt.
» Setze diesen Schritt innerhalb von 24 Stunden um.
1. BEISPIEL (Beruf):
Du möchtest eine Gehaltserhöhung ansprechen, traust dich aber
nicht.
ERSTER SCHRITT:
Schreibe DIE WICHTIGSTEN PUNKTE auf, warum du eine Erhöhung
verdienst und
vereinbare einen Termin mit deinem Chef.
2. BEISPIEL (Freizeit):
Du möchtest ein Hobby anfangen, z.B. einen »Tanzkurs« machen,
bist aber unsicher.
ERSTER SCHRITT:
Suche eine Tanzschule in deiner Nähe und melde dich/euch für eine
Probestunde an.
2. SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Das Mut-Tagebuch:
» Notiere jeden Abend WO DU HEUTE MUTIG GEHANDELT hast – auch
kleine Schritte zählen.
» Erkenne dabei, wie dein MUT WÄCHST und dein SELBSTVERTRAUEN
GESTÄRKT wird.
1. BEISPIEL (Beruf):
Ich habe heute meinen Vorgesetzten um ein konkretes Feedback zu
meiner Arbeit gebeten.
2. BEISPIEL (Freizeit):
Ich habe heute einem Freund offen gesagt, was
mich an unserer Beziehung stört.
Fokus 2:» M I C H S E L B S
T R E F L E K T I E R E N «
WARUM / WOFÜR ?
Mich selbst zu reflektieren, schenkt mir Klarheit &
Orientierung.
Dabei hilft der Blick zurück, um aus dem Vergangenen zu
lernen.
Frage dich: Was möchte ich im Neuen Jahr bewusst anders
machen? Warum?
3. SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Mein »JAHRES-RÜCKBLICK«:
» WOFÜR bin ich im letzten Jahr DANKBAR? - WARUM?
» WELCHE HERAUSFORDERUNGEN habe ich WIE GEMEISTERT?
» WAS möchte ich gerne INS NEUE JAHR MITNEHMEN (Denken…
Verhalten… Wirkung…)?
1. BEISPIEL »Wofür bin ich dankbar?«:
Ich bin dankbar, dass ich im letzten Jahr durch das Projekt
… beruflich einen bedeutsamen Schritt weiter gekommen bin.
2. BEISPIEL »Welche Herausforderungen habe ich
gemeistert…?«:
Ich habe gelernt, besser mit Stress umzugehen und Pausen
einzuplanen.
3. BEISPIEL:
»Ich bin dankbar für die Unterstützung meiner Familie in
schwierigen Zeiten…
4. SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Die »WAS KANN ICH ÄNDERN-Übung:
» Analysiere EINE SCHWIERIGE SITUATION und überlege, was du in
Zukunft ANDERS MACHEN kannst.
» Schreibe auf: WAS HÄTTE ICH ANDERS MACHEN KÖNNEN?
» Nutze diese Erkenntnisse als LERNCHANCE FÜR DAS NEUE JAHR / DIE
NÄCHSTE ZEIT…?
1. BEISPIEL »SITUATION…«:
Ich war bei einer wichtigen Präsentation extrem nervös.
LÖSUNG für die Zukunft:
Klare &
pragmatische Kernaussagen vorbereiten. Vorher die Präsentation
2-3 mal üben & bewusst Atemübungen, kurz vor dem Start
machen.
2. BEISPIEL »SITUATION…«:
Ich habe einen Konflikt mit einem Kollegen ignoriert, anstatt ihn
anzusprechen.
LÖSUNG für die Zukunft:
Das nächste Mal
suche ich respektvoll und ehrlich das Gespräch.
Fokus 3:» C H A R A K T E R S
TÄ R K E N «
WARUM / WOFÜR ?
Meine Werte sind mein Leuchtturm - sie geben mir Halt &
Orientierung.
Erkennen: Welche Werte sind mir wichtig, und lebe ich danach?
Entscheidungen im Einklang mit meinen Werten, machen mich
authentisch & stark.
5. SELBSTCOACHING-ÜBUNG:
Der »WERTE-CHECK«:» Schreibe 3-5 DEINER DIR
BEDEUTSAMSTEN WERTE auf ( z.B. Ehrlichkeit, Hilfsbereitschaft,
Freiheit, Mut …)
» Überlege, WIE du DIESE WERTE IM ALLTAG BEWUSST LEBEN kannst?
1. BEISPIEL: »EHRLICHKEIT«
»Ich werde in schwierigen Gesprächen OFFEN SAGEN WAS ICH DENKE -
aber
RESPEKTVOLL & WERTSCHÄTZEND. Ich achte dabei bewusst auf
meine STIMME & STIMMUNG.
2. BEISPIEL: »FREIHEIT«
Ich nehme mir jeden Monat EINEN TAG FÜR MICH, um zu TUN, WAS MIR
GUT TUT!
3. BEISPIEL: »Hilfsbereitschaft«
ICH ENGAGIERE MICH EHRENAMTLICH, z.B. in einem Verein, der viel
für Kinder tut oder bei der NACHBARSCHAFTS-HILFE …
6. SelbstCoaching-Übung:
Meinen »WERTE-KOMPASS aufladen:
» Prüfe vor ENTSCHEIDUNGEN, ob sie MIT DEINEN WERTEN
ÜBEREINSTIMMEN…
1. BEISPIEL: »SITUATION«
Du erhältst ein JOBANGEBOT , das gut bezahlt ist, aber nicht zu
deinen Werten passt.
FRAGE DICH: »Würde ich mich langfristig wohlfühlen, auch wenn es
NICHT MEINEN ÜBERZEUGUNGEN ENTSPRICHT?
2. BEISPIEL: »SITUATION...«
Du überlegst, ob du bei einer DISKUSSION aus Höflichkeit
zustimmen sollst, OBWOHL DU ANDERER MEINUNG BIST.
MACH WAS DRAUS!
RESSOURCEN FÜR DICH:
• Dieser PodCast ist in einem Transkript zusammengefasst, sodass
du ihn nachlesen kannst.
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