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20% : REUSSIR SA PREPARATION MARATHON, avec NICOLAS VANDEL ( @agiletraining )

20% : REUSSIR SA PREPARATION MARATHON, avec NICOLAS VANDEL ( @agiletraining )

1000% vor 2 Jahren

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Dans cet épisode captivant de 1000%, nous
plongeons dans l'univers de la préparation au marathon avec
Nicolas Vandel, un expert en course à pied. Cet épisode est une
mine d’or pour tous ceux qui envisagent de se lancer dans cette
aventure ou souhaitent optimiser leur préparation.

Première Partie : Nico commence par discuter des
caractéristiques essentielles du marathonien, en mettant l'accent
sur la durée de préparation nécessaire et les conseils pour les
débutants. Il insiste sur l'importance de la régularité dans
l'entraînement et de trouver du plaisir dans la course. Vous
apprendrez les qualités nécessaires pour réussir un marathon,
telles que la capacité à maintenir une allure régulière et
l'endurance musculaire. Nico recommande de commencer par des
sorties régulières, d'augmenter progressivement la fréquence et
la durée des séances, tout en mettant l'accent sur la
progressivité et l’écoute de son corps.

Deuxième Partie : Nous abordons comment
déterminer le facteur limitant dans l'entraînement en se basant
sur les deux seuils d'intensité. Nico explique comment structurer
un entraînement entre ces seuils, en utilisant des indicateurs
comme la capacité à parler pendant l'effort. Il passe en revue
les différents types d’efforts à intégrer dans un programme
d’entraînement, tels que l’endurance fondamentale et le seuil,
tout en offrant des conseils sur la planification en fonction du
niveau et du profil de chaque coureur.

Troisième Partie : Nico explique comment
quantifier la charge d'entraînement et déterminer le temps de
repos nécessaire pour récupérer et progresser. Il donne des
conseils pratiques sur l’augmentation de l’intensité et du volume
d’entraînement, ainsi que l’utilisation des week-ends chocs pour
les coureurs expérimentés. Il parle aussi de l’importance de
travailler l’allure marathon lors des séances et propose
différentes stratégies d'affûtage avant la course.

Quatrième Partie : Dans cette dernière section,
Nico partage des conseils sur l’affûtage et la nutrition pour la
préparation au marathon. Il recommande de réduire progressivement
l’entraînement avant la course et de reprendre avec des
mini-blocs d’entraînement. L’accent est mis sur la gestion des
pensées négatives et la préparation mentale. Côté nutrition, Nico
conseille de bien s’hydrater, de consommer des légumes, des
féculents et des protéines, et de tester les aliments prévus pour
la course. Il aborde aussi l’utilisation des chaussures en
carbone et encourage les coureurs à choisir celles avec
lesquelles ils se sentent le plus à l’aise.

Ne manquez pas cet épisode complet et enrichissant pour maximiser
votre préparation et aborder votre marathon avec confiance.
Abonnez-vous dès maintenant pour profiter de tous les conseils de
Nico et vous préparer efficacement pour votre prochain grand défi
!

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