Dans cet épisode, les hôtes reçoivent H, un expert en musculation
et nutrition. Ils discutent de la prise de masse musculaire et de
l'importance de la nutrition dans ce processus. H explique que
chaque personne a des besoins nutritionnels différents en
fonction de son système digestif, de son système hormonal et de
son pourcentage de masse grasse. Il recommande de consommer des
protéines de qualité, de placer les glucides autour de
l'entraînement et de consommer des lipides sains comme ceux
présents dans l'avocat. Il souligne également l'importance de ne
pas se focaliser uniquement sur l'apparence physique et de
prendre en compte d'autres aspects de la santé. Dans cette partie
de la conversation, les intervenants discutent de l'importance de
l'alimentation et de l'entraînement pour la prise de masse
musculaire. Ils soulignent que la prise de masse ne doit pas être
suivie d'une période de sèche, car cela peut être néfaste pour la
santé. Ils expliquent également le rôle des hormones
anabolisantes et catabolisantes dans le processus de prise de
masse. Ils mettent en avant l'importance de l'équilibre de vie et
de la durabilité dans l'approche de la prise de masse. Enfin, ils
abordent le rôle de l'insuline dans la prise de masse et
expliquent comment gérer son taux d'insuline pour favoriser la
lipolyse. Dans cette partie de la conversation, Ach explique
l'utilisation de la diète cétogène pour les athlètes. Il
mentionne que la diète cétogène permet d'utiliser les corps
cétoniques comme source d'énergie, ce qui est bénéfique pour les
athlètes d'endurance. En revanche, pour les sportifs de force, il
est préférable de se reposer sur l'utilisation des glucides. Ach
explique également l'importance de préserver le glycogène
musculaire et donne des conseils sur la nutrition avant, pendant
et après l'entraînement. Dans cette partie de la conversation,
Ach aborde la réparation musculaire et la facilitation de
celle-ci. Il souligne l'importance de ne pas parasiter la
réparation musculaire en évitant le manque de sommeil, de
protéines, de bonnes habitudes de vie, l'alcool et le stress. Il
explique également comment améliorer la santé digestive en
prenant des probiotiques et en éliminant les éléments
perturbateurs tels que les FODMAP. Ach donne des conseils sur la
consommation de fibres, en soulignant l'importance de ne pas en
abuser pour éviter les ballonnements et les problèmes de
digestion. Il aborde également la complémentation, en mettant en
avant l'importance des compléments pour la santé et les
performances sportives, tout en soulignant qu'ils ne doivent pas
être utilisés comme substituts d'une alimentation équilibrée. Ach
donne des conseils sur la supplémentation en fer pour les femmes,
en recommandant des compléments de fer de haute qualité et en
soulignant l'importance de faire vérifier les niveaux de vitamine
B12 et d'iode. Il aborde ensuite le sujet du cardio pour la perte
de graisse, en expliquant l'importance de travailler dans les
zones de cardio précises pour brûler les graisses. Enfin, il
discute de l'hydratation et de l'organisation des séances
d'entraînement. Dans cette dernière partie de la conversation,
les participants discutent de l'activation des fessiers et de la
chaîne postérieure. Ils abordent également les exercices
recommandés pour renforcer les fessiers et les abdominaux. Ils
soulignent l'importance de l'équilibre musculaire, de la mobilité
et de la stabilité dans l'entraînement. Pour retrouver h :
https://www.youtube.com/results?search_query=achzod Pour nous
retrouver : Insta :
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