Tipps und Tricks zum Einschlafen

Viele Menschen haben regelmässig Mühe, den Schlaf zu finden. Hier
ein paar Tipps, wie Hörerinnen und Hörer gut Einschlafen können. *
Muskeln anspannen und wieder lösen. * Zur Entspannung die Augen
schliessen, und mit den Augen der Silhouette der Zahl 8 nachfahren.
* Atemübungen: 7 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 8 Sekunden
den Atem anhalten. Alles wiederholen. * Bewusst verfolgen, wie der
Pulsschlag durch den Körper pocht. * Von 1 bis 100 zählen und sich
die Zahlen bildlich vorstellen, Gedichte oder Gebete aufsagen und
auch hier Wort für Wort bildlich vorstellen. Schlafforscher Claudio
Bassetti rät * Ein wiederkehrender Schlafrhythmus ist eine gute
Grundlage für rasches Einschlafen. * Fahren Sie vor dem Zubettgehen
die Aktivität des Körpers herunter. Vermeiden Sie Stress und
geistigen Anstrengungen. * Das Bett ist das Bett, das Büro das
Büro. Wer sich kurz vor dem Einschlafen noch mit Laptop, Handy und
Akten beschäftigt, kann sich schlecht entspannen. * Hörern Sie auf
sich. Wenn Sie in der Nacht lange wach liegen, stehen Sie auf,
ordnen Sie ihre Gedanken und bringen Sie Ruhe in den Körper.