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#060 Achtsam Atmen

#060 Achtsam Atmen

ask4more by Lisa Müllner / Energie / Vitalität / Erfüllung vor 8 Jahren

Über Achtsamkeit und Atementspannung

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28:44

Achtsamkeit ist die gesteigerte Form von Aufmerksamkeit. Das
bedeutet, dass man aufmerksamer und bewusster wird im Umgang mit
sich selbst – mit dem Körper, den Gedanken und Gefühlen -, aber
auch mit anderen Menschen und mit dem Leben im Allgemeinen. Durch
den bewussten und somit auch liebevolleren, respektvolleren
Umgang mit sich selbst, kann man eine ganz andere Lebensqualität
gewinnen.
Grundhaltung: Annehmen was ist „Es ist, wie es ist“
Grundhaltung: Nicht bewerten Grundhaltung: Absichten loslassen
Grundhaltung: Geduld üben

Buchtipp: Achtsamkeitstraining (mit CD) von Jan Eßwein

Wie atme ich richtig?

Es gibt 3 Hauptformen: Bauchatmung, Brustatmung, Vollatmung, Für
richtige Technik ist weiters die Nasenatmung wichtig.

Über folgende Übungen habe ich gesprochen:

*) Luftballon

Man stellt sich einen Luftballon im Bauch vor, der beim Einatmen
aufgeblasen wird und beim ausatmen sich wieder lehrt

*) Atemrhythmus

Im gehen mitzählen wie lange man ein und ausatmet. Ziel Ausatmen
sollte doppelt so lange sein wie Einatmen

*) Ruhe ein, Spannung aus

Gut bei Ärger / Frust, Sonst: z.B.: Ruhe ein / darf sich
ausbreiten

Du hast noch Fragen? Dann schreib mir: office@ask4more.at

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Und vergiss nicht: Sei auch du die beste Version die du sein
kannst, unter Nutzung deines vollen Energiepotentials!

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