Meditieren mit Main Huong 3: Umarmen und Nähren von positiven Emotionen

Wie umgehen mit starken Gefühlen? Die Psychologin und Buddhistin
Main Huong glaubt, dass wir in den meisten Fällen schon alles in
uns haben, um uns selbst zu helfen. Wir veröffentlichen jede Woche
eine von Main Huong geleitete Meditation. Diese Woche begleitet
euch Main Huong durch eine Übung, um positive Emotionen zu umarmen
und zu nähren. Sucht euch dafür einen ruhigen Ort, macht es euch
bequem und lasst Main Huongs Stimme euren Atem begleiten. Eine
detaillierte Einführung in alle Übungen hört ihr in der Folge
"Gefühlschaos" ab Minute 32:15.
------------------------------------------------------------------------
Einatmend, bin ich mir meiner Einatmung bewusst. Ausatmend, bin ich
mir meiner Ausatmung bewusst. Ein – Aus. Einatmend, erfahre ich
Ruhe. Ausatmend, lächle ich der Ruhe in mir zu. Ein – Ruhe Aus –
meiner Ruhe zulächeln. Einatmend, erfahre ich Freude. Ausatmend,
lächle ich der Freude in mir zu. Ein – Freude Aus – meiner Freude
zulächeln. Einatmend, erfahre ich Gleichmut. Ausatmend, lächle ich
der Gleichmut in mir zu. Ein – Gleichmut Aus – meinem Gleichmut
zulächeln. Einatmend, erfahre ich Glück. Ausatmend, lächle ich dem
Glück in mir zu. Ein – Glück Aus – meinem Glück zulächeln.
------------------------------------------------------------------------
Die Übung stammt aus dem Buch "Creating True Peace" von dem
vietnamesischen Zen-Buddhisten Thích Nhất Hạnh. Main Huong hat sie
aus dem Englischen ins Deutsche übersetzt. Disclaimer: Bei schweren
Krisen können Achtsamkeitsübungen nur bedingt helfen. Lasst euch da
bitte professionell helfen. Für akute Krisensituationen gibt es
lokale, psychiatrische Notdienste, ansonsten müssten sich auch
jetzt noch Therapeut*innen finden lassen.