In unserer Reihe für fortgeschrittene Athleten wird es immer
wissenschaftlicher. In Folge 171 nehmen wir daher die VLamax
unter die Lupe.
Hierbei handelt es sich um eine wichtige Kennzahl, die mindestens
so wichtig ist, wie die VO2max.
Allerdings ist die VLamax wesentlich unbekannter und wird daher
im Training nur wenig beachtet.
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Neben der VO2max ist auch die VLamax ein wichtiger Wert, wenn Du
Dein Training ganz genau steuern und Deine Leistung verbessern
möchtest.
Laut Dan Lorang, dem Trainer von Jan Frodeno und Anne Hauck, ist
sie sogar der Schlüssel zum Erfolg.
Die VLamax steht für die maximale Laktatbildungsrate im
Körper.
Manche sprechen auch von der maximalen glykolytischen
Energieflussrate.
Bei diesem Wert geht es quasi darum zu bestimmen, wie viel
Energie Dein Körper in kurzer Zeit mithilfe von Kohlehydraten
bereitstellen kann.
Sportler, bei denen es auf Schnellkraft und Sprintfähigkeit
ankommt, wie etwa Bahnradfahrer oder 100-Meter-LÄufer, besitzen
meistens eine sehr hohe VLamax.
Im Ausdauersport, also bei Marathonis und Langdistanztriathleten
ist dagegen eher eine niedrige VLamax wünschenswert.
Denn eine hohe Laktatbildungsrate geht mit einem erhöhten
Kohlenhydratverbrauch einher
Gleichzeitig ist der Fettstoffwechsel gehemmt, die Regeneration
wird verzögert und die Leistungsfähigkeit an der anaeroben
Schwelle ebenfalls gedrosselt.
Gerade, wenn Du vorhast, auf die Langdistanz zu gehen, solltest
Du diesen Wert also ganz genau im Blick haben und möglichst
versuchen ihn zu senken.
Das hat auch positive Auswirkungen auf deine FTP, also die
funktionale Schwellenleistung, die Du über einen relativ langen
Zeitraum gerade noch so halten kannst.
Darauf werden wir aber in einer der nächsten Folge noch einmal
genauer eingehen.
Um die VLamax zu senken, solltest Du praktisch alle Aktivitäten
vermeiden, die sie normalerweise erhöhen.
Dazu gehören zum Beispiel hochintensive Intervalle und
Krafttraining.
Da allerdings beides für uns Ausdauersportler unabdingbar ist,
musst Du natürlich einen guten Kompromiss finden.
Ziel sollte es sein, Deine Muskelfasern möglichst ausdauerbetont
zu nutzen, so dass sie darauf getrimmt werden, vor allem Fette
und Sauerstoff zu verstoffwechseln (statt Kohlenhydraten).
Das erreichst du zum Beispiel durch Kraftausdauer-Einheiten oder
Schwellentraining.
Was es mit den verschiedenen Muskelfasern genau auf sich hat, das
werden wir in der nächsten Folge noch einmal genauer
beleuchten.
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