Meditieren mit Main Huong 1: Achtsames Atmen

Wie umgehen mit starken Gefühlen? Die Psychologin und Buddhistin
Main Huong glaubt, dass wir in den meisten Fällen schon alles in
uns haben, um uns selbst zu helfen. Ab sofort veröffentlichen wir
wöchentlich von ihr geleitete Meditationen, den Beginn macht das
Achtsame Atmen. Sucht euch dafür einen ruhigen Ort, macht es euch
bequem und lasst Main Huongs Stimme euren Atem begleiten. Ein
ausführliches Intro zu den Übungen hört ihr in der Folge
"Gefühlschaos" ab Minute 32:15.
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Einatmend bin ich mir nur meiner Einatmung bewusst. Ausatmend bin
ich mir nur meiner Ausatmung bewusst. Ein – Aus. Einatmend bin ich
mir bewusst, dass meine Einatmung tiefer wird. Ausatmend bin ich
mir bewusst, dass meine Ausatmung tiefer wird. Tief – Tief.
Einatmend bin ich mir bewusst, dass meine Einatmung langsamer wird.
Ausatmend bin ich mir bewusst, dass meine Ausatmung langsamer wird.
Langsam – Langsam.
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Die Übung stammt aus dem Buch "Creating True Peace" von dem
vietnamesischen Zen-Buddhisten Thích Nhất Hạnh, Main Huong hat sie
übersetzt. Disclaimer: Bei schweren Krisen können
Achtsamkeitsübungen nur bedingt helfen. Lasst euch da bitte
professionell helfen. Für akute Krisensituationen gibt es
psychiatrische Notdienste, ansonsten müssten sich auch jetzt noch
Therapeut*innen finden lassen.